2017年2月28日 星期二

五個超簡單的-奇亞籽低卡減肥食譜

奇亞籽容易產生飽足感的,常被視為減重聖品,那你知道奇亞籽是什麼嗎?奇亞籽是一種名為「Chia」的植物種籽,從遠古時代就是阿茲特克人和馬雅人的營養補給品,奇亞籽富含Omega 3、蛋白質與可溶性膳食纖維,號稱是超級食物superfood,它屬於水溶性纖維、吸水力強、膨脹率高,因此在減肥上被當作增加飽足感的天然食物。

不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖

最容易瘦下來的祕訣,每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?  其實,男生每天熱量控制在1500大卡,女生控制在1200大卡,身體力行別「偷吃」,多出來的肉肉很快就可以甩掉啦!以下減肥餐是以女性1200大卡計算,男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。
最容易瘦下來的祕訣每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?

2017年2月27日 星期一

飯後催吐減肥法─越減越胖

很多人為了想快速減肥,就用飯後催吐的減肥方式讓食物吐出來,其實這樣的減肥方法是錯誤的不僅讓胃大量的吸收!雖然這樣子瘦的很快,但很快就餓,而且這樣折騰,殊不知已經給自己的身體埋下了不少危害隱患! 

2017年2月25日 星期六

生理期減肥週期表.四階段減肥法大解析!

生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來,其實生理期是一個非常好的減肥時機,從月經週期的飲食+運動著手好好調養身體,有助於變瘦變美,下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法,幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。
生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來,其實生理期是一個非常好的減肥時機從月經週期的飲食+運動著手好好調養身體,有助於變瘦變美,下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法,幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。 

2017年2月23日 星期四

健康數值計算表【線上BMI 測試】

你的BMI值是正常的嗎?  想知道自己的身材偏瘦還是偏胖?一切讓【線上BMI 測試】告訴你!BMI即身高體重比測試。輸入身高和體重,立刻檢測出你的BMI值,並判斷你的身材是否標準。
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想知道自己的身材偏瘦還是偏胖?一切讓【線上BMI 測試】告訴你!BMI即身高體重比測試。輸入身高和體重,立刻檢測出你的BMI值,並判斷你的身材是否標準。

2017年2月22日 星期三

7種最有效的懶人減肥法 輕鬆甩肉迎接夏天


  夏天即將到來了,想要減肥卻又很懶得動的水水們別擔心,以下小編為各位介紹7種最有效的懶人減肥法,讓你也可以輕鬆甩肉,美美的迎接夏天唷!

一舉兩得!巧吃零食減肥 滿足食慾吃不胖

水水們總是喜歡吃各種各樣的零食,可是又擔心自己會發胖,經常陷在零食和減肥當中左右為難。其實只要你吃對零食減肥也能夠輕鬆減肥喔!小編教你如何吃零食減肥,在滿足你的食慾的同時,還能幫助你減重瘦身,簡直是一舉兩得喔!
水水們總是喜歡吃各種各樣的零食,可是又擔心自己會發胖,經常陷在零食和減肥當中左右為難。其實只要你吃對零食減肥也能夠輕鬆減肥喔!小編教你如何吃零食減肥,在滿足你的食慾的同時,還能幫助你減重瘦身,簡直是一舉兩得喔!

正確的游泳減肥運動方法,怎麼游才會瘦?

夏天一到,許多對自己身材不滿意的人,都想利用游泳達到減肥目的,可是有些人卻發現,游泳不但不能減肥,有時還會更胖,到底是什麼原因呢?讓美國國家泳隊教練,告訴你怎麼游才會瘦吧!

夏天一到,許多對自己身材不滿意的人,都想利用游泳達到減肥目的,可是有些人卻發現,游泳不但不能減肥,有時還會更胖,到底是什麼原因呢?讓美國國家泳隊教練,告訴你怎麼游才會瘦吧!


2017年2月21日 星期二

9招春天減肥法 迎接夏天瘦身方法


  春天來臨了,又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪,現在是該消滅的時候囉,小編整理出適合每個人的春季瘦身法,只要簡單9招,就能輕鬆瘦!一起把肉甩開、迎戰夏天吧!

吃堅果有助減肥?》每天30克輕鬆瘦身!

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,其實你沒有  完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,其實你沒有
完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。

2017年2月20日 星期一

節氣減肥法!利用春天雨季瘦身,一週瘦2kg

春季的第二個節氣「雨水」,非常適合減肥。這時節的雨季,是一年當中人體內荷爾蒙及酶分泌較為旺盛的時候。無論是體內多餘的水份、還是冬天儲存的脂肪,在這個時期都較容易從體內排出。

春季的第二個節氣「雨水」,非常適合減肥。這時節的雨是一年當中人體內荷爾蒙及酶分泌較為旺盛的時候。無論是體內多餘的水份、還是冬天儲存的脂肪,在這個時期都較容易從體內排出。


不吃晚餐減肥方法》會復胖嗎?

許多mm一提到減肥,都首先想到不吃晚飯減肥。減肥時晚餐其實很重要, 吃太多身體來不及消耗,睡覺的時候就會將多餘熱量轉化脂肪,不吃的確是減少好幾百卡的熱量攝取,但當你恢復飲食吃了晚餐,又胖回來,所以 如果你希望能夠順利減重,長期維持不復胖,那你早午餐都要正常吃,只要晚餐能控制熱量,吃的有營養就能輕鬆瘦身囉!

辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?
對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?

●  上班族大腿變粗的原因
  “不良坐姿”能使腿變粗
  平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

  “翹二郎腿”能使腿變粗
  說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。

●  
上班族水水瘦腿法→運動一︰

  
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

       Step 1坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

       Step 2腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

       Step3用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
       Step4在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。


●  
上班族水水瘦腿法→運動二︰

     Step 1平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)

     Step 2吐氣,雙腿打開呈90度

     Step 3雙腿打開,稍微停留

     Step 4雙腿開合練習 5~10次

●  上班族水水瘦腿法→運動三︰


怕有O型腿的人,在運動前後可以做這項運動。

     Step 1身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。

     Step 2身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
    這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

     Step 3雙手扶在椅背上,雙腳並攏,雙膝微屈。

     Step 4緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。

●  上班族水水瘦腿法→運動四︰

辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

     Step 1坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
     Step 2上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂
     Step 4約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的,而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇,讓你在忙碌之餘,能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法,給各位上班族水水們參考吧!如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操

--> 看更多速成美腿方法
六個小技巧讓你也能擁有一雙纖細美腿
瘦腿方法之女星瘦腿秘笈
瘦腿特輯 輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿”
超簡單縮腹瘦大腿運動

   

2017年2月19日 星期日

10大夏季緊急瘦腰方法

還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?姊妹們讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!來看看這10個緊急瘦水桶腰收腹的絕招^^
還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?姊妹們讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!來看看這10個緊急瘦水桶腰收腹的絕招^^

瘦水桶腰方法 1.把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法
——1小時可以燒掉400卡路里——
跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。


瘦水桶腰方法 2.用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視,然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。


瘦水桶腰方法 3.做仰臥起坐

是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。


瘦水桶腰方法 4.彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。


瘦水桶腰方法 5.做瑜伽

不止是瑪當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

瘦水桶腰方法 6.檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。


瘦水桶腰方法 7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體

 一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。


瘦水桶腰方法 8.勾腳趾頭

 如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就勾到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。


瘦水桶腰方法 9.收腹運動

這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。


瘦水桶腰方法 10.利用魚油瘦小腹吧

魚油紅酒的完美結合
到底是吃魚油會瘦還是喝紅酒瘦的呢?其實最早之前還是由吃魚油減肥開始,只是愛在睡前喝一小杯的人發現了這個神奇的組合,建議你不妨在睡前喝一杯50CC~100CC的紅酒,再搭配1~2顆魚油。雖然紅酒也是有熱量,但他可以幫住脂肪燃燒、提高新陳代謝。當紅酒遇到魚油,就像天雷勾動地火,會在體內產生不可思議的代謝效果。
為什麼要建議你睡覺前吃呢?原因很簡單。因為人體的新陳代謝,在睡眠狀態中是最不活躍的,如果你在睡前吃一些紅酒加魚油,就可以讓你的新陳代謝在睡眠中仍然像白天一樣活躍,繼續燃燒體內的脂肪。

魚油劑量減肥:專家建議減重食用每天6克。 大部分魚油膠囊 1000毫克膠囊。 因此,我們需要每天吃3~6粒。

但你也要留意有些人是不能吃魚油,例如患有凝血功能不全,如血友病患者,不宜食用深海魚油。


延伸閱讀
【瘦腰】瘦腰行動 纖腰必知的黃金法則
夏季緊急♡瘦小腹的7大食物
消退小腹婆 日常7大瘦小腹方法
有效收腰束臀部减肥方法

2017年2月17日 星期五

喝水減肥法:每天9杯水輕鬆瘦身!

不健康的喝水不僅不利於減肥,而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的呢? 據此小編提出下面幾點建議。

不健康的喝水不僅不利於瘦身,而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的? 據此小編提出下面幾點建議。

2017年2月16日 星期四

你是肚子餓還是嘴饞?嘴饞怎麼辦?

看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與「肚子餓」,相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!
看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與肚子餓,相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!

♥♥生理上的餓:肚子餓♥♥

肚子餓它是逐漸形成的,胃會咕嚕咕嚕叫,發生在用餐過後三小時以上,喝水可暫時獲得飽足感,吃飽了會心滿意足。


♥♥心理上的餓:嘴饞♥♥

嘴饞它是突然產生的,胃不會叫但腦袋一直想,不定時發作,喝水也無法平撫想吃的衝動,吃飽了還想再吃,吃飽了便充滿罪惡感。


肚子不餓卻嘴饞怎麼辦?
要怎麼消除「肚子不餓卻嘴饞」的壞習慣?


1.轉移注意力

通常遇到嘴饞的時候,會建議水水們可以轉移注意力,嘴饞時可以找其它事情做、出外走走、遠離食物,通常嘴饞的念頭會在半小時內消失無蹤。


2.挑對東西吃

嘴饞時可以挑選熱量較低的蔬菜、水果,含豐富纖維質的食物,吃少許的份量就有飽足感,不用到完全節食不吃,而是嘴饞時要挑對東西吃


3.不要貯存零食。

 不論是在家裡或是在辦公室,都要改掉貯存零食的習慣,以減少嘴饞時被垃圾食物誘惑的機會。

♥小編經驗分享:趕快丟掉垃圾食物,冰箱不要囤積飲料。好的開始就是成功的一半!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx
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4.讓自己忙碌一點,減少購物的機會。 

 一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店,各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔,不斷向你招手;為了避免被誘惑,嘴饞時就讓自己忙碌一些,轉移注意力,減少購物的機會。

♥小編經驗分享:可以去逛百貨公司或是圖書館,如果天氣熱或太冷,這兩個不只可以讓你多走路消耗熱量,還可以吹免費的冷氣喔!

5.打電話與朋友聊聊天或上LINE搬救兵。

   嘴饞是一種不良習慣,要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣;一旦開始嘴饞的時候,不妨打電話給朋友聊聊天,或者是上LINE搬救兵,轉換話題及心情之後,會降低嘴饞時要吃東西的慾望。

♥小編經驗分享:千萬不要找損友或愛吃美食的朋友,否則他可能會在你面前大談鹽酥雞多美味多好吃,這樣只會讓你越來越想吃!


6.飯後要勤刷牙。

   養成飯後刷牙或漱口習慣,尤其是口中清爽的氣味,會降低吃東西的慾望,避免吃了太多,就能改掉你嘴饞這個壞習慣囉。

延伸閱讀

2017年2月15日 星期三

情人節輕鬆吃大餐不發胖5招

情人節到來,吃情人節大餐要怎麼不吃胖呢?  情人節大餐從前菜、沙拉、湯、主菜、甜點、飲料,總熱量往往超過1200大卡,但每人每天僅需1500到2000大卡,光一餐熱量就超過1000大卡,身體負擔很大,容易發胖。小編說,只要抓住幾個原則,就算您在減肥中一樣可以一邊吃美食一邊變成窈窕淑女。
情人節到來,吃情人節大餐要怎麼不吃胖呢?
情人節大餐從前菜、沙拉、湯、主菜、甜點、飲料,總熱量往往超過1200大卡,但每人每天僅需1500到2000大卡,光一餐熱量就超過1000大卡,身體負擔很大,容易發胖。小編說,只要抓住幾個原則,就算您在減肥中一樣可以一邊吃美食一邊變成窈窕淑女。

三原則就是要:少油、少糖、高纖維

情人節吃大餐不發胖第一招
最好主動提出聚餐的地點及方式
如果,有人要男伴你提出聚餐的地點,建議以單點、套餐為主,菜式則以日式、海鮮,餐廳如果以油炸、油膩菜色、焗烤..等高熱量食物為主,則先排除在外。

情人節吃大餐不發胖第二招
儘量將大餐時間選在中午
分散「熱量」或是分散「聚餐」,儘量將大餐安排在中午,讓身體有較多的時間來將熱量消耗掉。而大餐以外的兩餐飲食要吃清淡一點(甚至若午餐吃得很多,晚餐不餓時,可以只吃點和風生菜沙拉或蔬菜豆腐湯就好),在大餐後兩天能繼續保持清淡的飲食更好。

情人節吃大餐不發胖第三招
餐前喝酒增飽足
用餐前約10分鐘先喝30到50c.c.紅酒,可讓血液循環變快,因紅酒含有一點糖分,所以會有飽足感,加上酒精發熱作用,接下來的吃飯速度就會變得比較慢,也不至於吃太多。但用餐過程中,紅酒就不宜喝太多,每個人每天適宜的飲用量平均約125c.c.,喝太多反而有害健康。

情人節吃大餐不發胖第四招
慢慢進食,享受美味
進食速度太快經常飲食過量,會把您的胃給撐大了後,大腦才知道自己吃飽了,所以飲食太快的人容易肥胖。建議一口菜嚼20下,是減肥的人最佳的進食速度。

情人節吃大餐不發胖第五招
吃大餐的技巧
吃大餐技巧1.沙拉吃光光
  先吃沙拉,填填肚子。而西式套餐一定要吃沙拉,才能攝取一定的蔬菜量。

吃大餐技巧2.配菜醬汁少沾食
  有些配菜調味醬很油、很鹹或偏甜,少沾醬或餐後多喝水幫助代謝,若配菜多用果汁調味或水果入菜,就要減少飯量及糖分攝取,餐後水果則酌量吃,以 免攝取過多的熱量。

吃大餐技巧3.選擇清湯
  濃湯與清湯,基本上清湯應該熱量較低!

吃大餐技巧4.主菜盡量選白肉
  主菜建議以白肉為主,例如雞肉,怕胖可去皮吃或當餐不吃澱粉,或餐後運動消耗熱量。如果不想吃雞肉,可改吃魚肉,這些都是比較好消化的蛋白質。

吃大餐技巧5.附餐選水果
  附餐如果有甜點或水果2種選擇,請選擇水果。如果兩者都有,蛋糕不要吃鮮奶油,吃裡頭的夾心就好。

吃大餐技巧6.飲料選咖啡
  飲料可選擇咖啡,記住不要加奶精球。如果選茶類,儘量點無糖的。 

情人節吃大餐最後妳可以~~~
吃完後牽手散散步
吃完後不要立刻去看電影等,進行一直坐著的運動。可以兩人牽著手,到附近散散步,吹吹涼風談心事,也可消耗一點熱量。

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最後纖小編提醒各位,如果要送巧克力的話,可選擇黑巧克力,並且送小盒的唷!如果知道對方正在減肥,送小禮物不要送吃的更好囉!!

情人節大餐後的經典減肥計劃~
每個女孩或者女人可能都有過這樣的經歷:心滿意足的美餐一頓之後大嚷著小肚子又肥了,但是如果讓時光倒流一次,美餐還是會葬身在她的胃裡。這就是女人。所以既然抗拒不了美食的誘惑,比如情人節大餐、新年大餐、情人節大餐……那就放開肚子吃吧,只是吃完之後別忘了健健身,給自己減減肥。否則就再也沒有資本在飽餐之後對著身邊的男人故作嬌羞抱怨美食會讓自己發胖了。

最後祝各位情人節快樂唷Valentine's Day

延伸閱讀

2017年2月14日 星期二

少吃多動,瘦不下來?基礎代謝率下降搞的鬼!

少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加!
少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加


基礎代謝率下降的元凶
1. 年紀:
  人在25歲的基礎代謝率達到高峰,之後每十年會下降25%。年紀的影響因素是最不需要被討論的,因為沒有人能改變。小編提醒減重者:「要先調整自己的心態,一直抱著"我以前這樣吃都不會胖”的心態,對現在的減重計畫是沒有幫助的!」。

2. 睡眠:
生長激素維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜,因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。

延伸閱讀》睡覺減肥法

3. 荷爾蒙的影響:
  身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快,有些肥胖者三個月就胖二十五公斤。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上 升請不要遲疑,趕快看醫師吧!

4. 過度節食:
  身體具有自我保護的本能,當我們攝取的熱量下降時,身體的本能是關閉較不必要的功能,讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不 來,或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒,那就燒少一點以免不夠用,這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食,只能夠減下約35%的體重,但不見得是脂肪,可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

5. 肌肉量不足:
  一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動,更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程,就知道若要真的練出很明顯的肌肉,對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來,要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

那麼,我們只要提高基礎代謝率、克服生理反應,就能減少肥胖機率。

在此提供下面幾種方法:
 
1、需要持之以恆的有氧運動:
  運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪;之後體脂肪還可持續燃燒長達6小時(稱為悶燒效應) 。

 2、增加肌力運動:
  除了有氧運動讓體脂肪燃燒外,另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織,才會提高基礎代謝率。根據研究發現,平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡;但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡,慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現,不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織;由脂肪取代肌肉組織,因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 


減肥有效提升基礎代謝率的方法


 3、運動後泡熱水澡:
  人體體溫上升1℃;基礎代謝率就會上升13%,在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果;泡澡浴缸水位不可超過心臟,以10~15分鐘為宜,泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒,基礎代謝率也會上升,所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水:
  人體60-70%的重量由水組成,體內所有生化反應都在水的幫助下,才會完成代謝體內多餘廢物。

5、均衡營養:
  減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式,但攝取卡路里過分短少的情況下,反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式,身體會有自我調節能力,對於任何熱量的支出,首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象。

  所以,唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 總之,儘管基礎代謝率會隨著年齡下降,只要遵守上列要點每天持之以恆,減肥瘦身效果是你想像不到喔!

延伸閱讀

http://slimrate.blogspot.com/2018/07/e-book_16.html

6大肚型怎麼瘦肚子?超有效瘦腹方法

泡芙族、中廣身材或是蘋果體型,字字句句都正中紅心,刺到妳的要點嗎?節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎?或許是妳用錯了方法而導致事倍功半;現在就先了解自己的體型,對症下藥!
泡芙族、中廣身材或是蘋果體型,字字句句都正中紅心,刺到妳的要點嗎?節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎?或許是妳用錯了方法而導致事倍功半;現在就先了解自己的體型,對症下藥!
圖片轉自網路


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肥胖分析  想法自我,幾乎不運動、吃多喝多

瘦肚秘技:走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉縮小腹的時間,鍛練腹部肌肉持久力,才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。

►調整步數與走路時間,加強「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹,就能成功減掉鮪魚肚
圖片轉自網路

類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】

肥胖分析  身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多

瘦肚秘技:縮腹走樓梯,加強「肌肉持久力」
利用有氧運動鍛鍊腹部肉,加強肌肉持久力,幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。

►「縮肚子」與「跑步」結合,能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運動,建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下,跑步比走路能消耗更多熱量。

延伸閱讀跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法

類型 3 標準體型【鬆垮軟肚】 

肥胖分析  缺乏運動,腰間脂肪總是從褲子溢出

瘦肚秘技:「耐心」縮腹,一層層的鬆弛肚皮就會消失
可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備,這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。

►只要努力,一定能看到「肚子平坦」的那天
按照自己的步調實踐縮肚法,千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續,就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。


類型 4 標準體型【圓滾肚】 

肥胖分析  忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」

瘦肚秘技:避免未來的子存脂肪,想到就縮!

►盡早改善現在的圓滾肚,未來就不會持續囤積脂肪,想到時不妨用力縮小腹 30 秒以上,避免腹部鬆弛,確保身材就能擁有真正的理想腹型。


類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】 

肥胖分析  有運動習慣,但肚子脂肪怎麼也減不下來

瘦肚秘技:「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
確實執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹,或一邊看鏡子一邊檢查,只要巧妙控制肌肉即可看出成效。

►檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物。如果比例偏高,就要增加負責製造肌肉的蛋白質攝取量,維持營養均衡。

類型 6 四肢纖瘦【下腹凸肚】

肥胖分析  上半身無贅肉,「下腹凸出」是唯一煩惱

瘦肚秘技:以「撈起下腹部」的感覺達成目標
挺直背部並將肩膀往後拉,就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子,以撈起下腹部的感覺往內縮起。

►無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉,只要鍛鍊出可以緊縮凸腹的肌力,肚子就能平坦緊實。

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其他瘦肚子方法:

十招瘦腰瘦小腹瑜伽運動,找回你的小蠻腰
夏季緊急♡瘦小腹的7大食物
─瘦腰方法大全─
有效收腰束臀部减肥方法

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2017年2月13日 星期一

吃香蕉減肥法怎麼減?10大瘦身驚人好處

香蕉口感佳、營養價值高瘋迷世界,連台灣女星大S、林志玲等都瘋香蕉減肥,尤其台灣又是香蕉盛產國,更要多了解這個好處多多的超級水果,小編幫大家蒐羅了香蕉對健康、減重的10個好處。
香蕉口感佳、營養價值高瘋迷世界,連台灣女星大S、林志玲等都瘋香蕉減肥,尤其台灣又是香蕉盛產國,更要多了解這個好處多多的超級水果,小編幫大家蒐羅了香蕉對健康、減重的10個好處。

香蕉減肥法: *偏方:早上吃香蕉配白開水,香蕉無限量,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
*偏方改良版:早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
*偏方加強版:早上吃一根香蕉配白開水,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。

  *小編偏方:控制早餐內容,等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉,會導致腸胃不舒服。根據自身的體質決定好吃香蕉的量:雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉,但是親們也要根據自身的體質決定好吃香蕉的量,避免適得其反,同時一定要保證好良好的作息時間,才能讓機體進入良好的代謝循環當中。

吃香蕉對健康與減重兩者好處多多:

香蕉減肥1. 抑制食慾
根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示,當飢餓時聞到香蕉的味道,可以欺騙大腦,讓你以為已經吃過了!下次使用香蕉減肥時,或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

香蕉減肥2. 提高運動表現
據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現,以騎單車15分鐘作為測試依據,食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料,同樣能為身體補充所需的能量,證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」,且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

香蕉減肥3. 營養CP值高
如果跟蘋果相比較,每根香蕉的單價來的低很多,且不需要過多的處理手續與冷藏,就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

香蕉減肥4. 減肥的好朋友
1根中等大小的香蕉約110大卡,含30公克的碳水化合物與3公克的纖維,且其中含有2~3公克的抗性澱粉,讓你可以感覺到更多的飽足感,相當適合當運動前1小時補充能量的食物,或是上班休息時的點心。

香蕉減肥5. 容易攜帶、入菜
香蕉體積小,只要去超商買個香蕉盒,就能避免在攜帶時壓到,且因為果香與口感,非常適合放入各式的菜餚中,諸如甜點、冰淇淋、沙拉中,都可見香蕉蹤影,即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

香蕉減肥6. 強力補充維生素C
以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C,但香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。

香蕉減肥7. 豐富的維生素B6
香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。

香蕉減肥8. 舒緩腸胃不適
香蕉的好在於非常容易消化,且不容易對胃、消化系統造成刺激,香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用,可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

香蕉減肥9. 富含鉀助降血壓
中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,佔每日人體所需約10%,且鈉含量低,對降低血壓有助益,讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

香蕉減肥10. 含鎂讓你去憂鬱
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,不妨來根香蕉吧!

香蕉減肥方法的禁忌

  由於香蕉是性寒味甘的食品,還能清腸熱,但是對于腸寒或濕熱體質的人來說,卻不宜多吃,以避免腹瀉,另外,胃酸過多者不宜吃,胃痛、消化不良、腹瀉者也應少吃。 


更多減肥內容推薦:

2017年2月10日 星期五

鄭多燕減肥食譜 ─ 一天6餐不餓肚不復胖

我發現一說到減肥,很多人都認為「不吃=瘦下來」,因此會將重點放在「禁食」上。不過,我可以肯定地告訴各位,想要瘦得漂亮,絕對不能採用節制飲食的減肥方式。除了不能禁食減肥之外,還有另一個要注意的重點,就是切勿陷入熱量迷思的減肥觀念。我要呼籲所有姊姊妹妹,現在該拋開這兩個減肥魔咒了!
我發現一說到減肥,很多人都認為「不吃=瘦下來」,因此會將重點放在「禁食」上。不過,我可以肯定地告訴各位,想要瘦得漂亮,絕對不能採用節制飲食的減肥方式。除了不能禁食減肥之外,還有另一個要注意的重點,就是切勿陷入熱量迷思的減肥觀念。我要呼籲所有姊姊妹妹,現在該拋開這兩個減肥魔咒了!

月經生理期掌握荷爾蒙,食慾增加不怕胖

水水們在經期來之前幾天,你會特別控制不了想吃東西的慾望?「生理期前身體會分泌促進食慾的荷爾蒙」,生理期來前的這一段時間,由於水份與脂肪都容易囤積在體內,總而言之就是會變胖,其實這一切都跟妳的女性荷爾蒙有關,只要掌握生理規律,就不用擔心這個時期過盛的食慾會讓妳發胖啦!
水水們在經期來之前幾天,你會特別控制不了想吃東西的慾望?「生理期前身體會分泌促進食慾的荷爾蒙」生理期來前的這一段時間,由於水份與脂肪都容易囤積在體內,總而言之就是會變胖,其實這一切都跟妳的女性荷爾蒙有關,只要掌握生理規律,就不用擔心這個時期過盛的食慾會讓妳發胖啦!

生理週期與荷爾蒙的關係
a.雌性激素:
雌性激素分泌旺盛(月經後到排卵的2個禮拜間),皮膚和毛髮都會比較有光澤,
讓妳更有女人味!此外,精神狀態也會比較穩定,體態輕盈,整個人都活躍起來!

b.黃體素:
黃體素分泌旺盛時(排卵後到月經來潮前的2週間),
脂肪與水份就容易囤積在體內,不但會出現便秘的現象,還會讓人感到煩躁。

生理週期與食慾的關係關係
a.生理期前因荷爾蒙分泌而改變了曲線使妳覺得煩躁
生理期前黃體素的分泌增加,使得荷爾蒙的整體平衡受到影響,
自律神經連帶受到擾亂,此時容易感到煩躁。

b.為了擺脫煩躁因而胃口大開
人在焦躁的時候,容易藉由「吃」這件事來使自己穩定下來。
尤其糖份具有鎮定的作用,此時更容易吃些蛋糕或巧克力等甜食。

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  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx
生理週期控制食慾方法
a.補充營養食品
吃些營養補充食品是克服經前症候群的方法之一。
富含礦物質及卵磷脂、芝麻酸、維他命E等的營養補充食品都是不錯的選擇。

b.吃對食物
有調查發現,蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性,很容易有經期不適的症狀。而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群時慾難控制的情緒,維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。

c.淺嚐輒止
如果真的很想吃東西的話,就少少吃一點吧!
比方說想吃巧克力的時候,就到最喜歡的店家仔細挑選,堅持只買1個的原則!
如此一來,不僅提高滿足感,也可防止過食。

d.溫和運動
感到煩躁的時候,如果一直沮喪下去,肯定會淪陷暴飲暴食的地獄。
此時不妨做些較緩和的運動,轉移注意力。
讓自己感到適度的疲勞,同時也可以抑制過盛的食慾。


延伸閱讀
月經期減肥吃對食物控制食慾不怕發胖
4個必學的快速瘦身技巧,3天減掉2公斤

2017年2月9日 星期四

學生與上班族最理想七大減肥法

學生與上班族的生活都相當忙碌,實在沒有時間安排系統的健身計畫?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!
  學生與上班族的生活都相當忙碌,實在沒有時間安排系統的健身計畫?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!


1。注意走路的姿勢 
上班族每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
 

2。加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
 

3。後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。



4。甩包練手臂 
上班族女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
 

5。等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
 

6。坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
 

7。站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。



延伸閱讀
最佳減肥季節~冬季減肥 
OL減肥不可不知的幾個原則 

【冬天減肥效果佳】教你8大冬天飲食減肥法
減肥一定要吃什麼?不可或缺的減肥食物!
如何減少食慾?10大減肥方法與食物


最佳減肥季節~冬季減肥

冬天~是很多水水最容易發胖的季節,因為冬天食欲大增,不少水水們無法管住貪吃的嘴,體重因此增加了不少,但是千萬別氣餒唷!據研究指出,冬天是一年四季中最容易減肥的時機唷!一起來看看為什麼冬季減肥最佳!

冬天~是很多水水最容易發胖的季節,因為冬天食欲大增,不少水水們無法管住貪吃的嘴,體重因此增加了不少,但是千萬別氣餒唷!據研究指出,冬天是一年四季中最容易減肥的時機唷!一起來看看為什麼冬季減肥最佳!

【冬天減肥效果佳】教你8大冬天飲食減肥法

冬天是個最佳減肥時機,冬天因為氣溫低、容易餓,因此很多人容易在冬天發胖,但其實,冬天熱量消耗比天熱時來的多,冬天只要控制好熱量攝取,就會比夏天減重有效果唷,小編為大家整理了8大飲食減肥法,趕快實施減肥大作戰吧!
冬天是個最佳減肥時機,冬天因為氣溫低、容易餓,因此很多人容易在冬天發胖,但其實,冬天熱量消耗比天熱時來的多,冬天只要控制好熱量攝取,就會比夏天減重有效果唷,小編為大家整理了8大飲食減肥法,趕快實施減肥大作戰吧!

冬天減肥 1. MONK減肥方法(過午不食減肥法)
MONK減肥法原則
和尚大部分是過午不食的,他們的健康不會比一般人差,所以運用此種方法來減肥,健康方面不用擔心。「MONK 減肥法」實施起來方法簡單,即早、午餐隨便吃, 可多吃肉但豬肉少吃, 中午2點後不再吃任何東西 ,但可以喝水無糖的飲料

1.早餐選含油少的澱粉如饅頭、山東大餅、飯團、土司。
2.午餐主食選五穀飯、白飯,限制1碗,避免易餓的麵條和水餃,水果1拳頭大。
3.下午2點過後,不能吃澱粉和水果,只吃蔬菜和蛋白質食物。
4.第一個月平均可瘦4~6公斤, 之後平均1個月可瘦2~3公斤。>>>MONK減肥方法-過午不食瘦6公斤 

冬天減肥2.優酪乳減肥法
優酪乳減肥方法 
1.清晨:每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)2.中午:如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉//內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。3.下午4點: 饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
4.晚上: 餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

冬天減肥3.三日蘋果減肥法
三日蘋果減肥法原則
1.因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。
2.蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液,身體也變得更健康。
3.蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
4.肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5.蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。
6.蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。

蘋果減肥法
1.連續三天隻吃蘋果,不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
3.不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
4.蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
5.在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。>>> 三日蘋果減肥法方法,一周減3公斤 

冬天減肥4.生薑汁紅茶減肥法
生薑汁紅茶減肥法的功效
◆利尿作用
◆促進血液循環、保暖身體
◆溶解排出多餘油脂
◆ 提升代謝
◆ 淨化血液
◆ 消除浮腫
◆ 美化肌膚
◆ 治療便秘
3天可減1公斤


  生薑汁紅茶減肥法』對不愛喝咖啡、綠茶,但又想利用減肥的人來說,紅茶是絕佳的替代品!紅茶能有效地控制體重。過去幾年研究-茶葉中的成分,擁有能幫助控制體重咖啡因和兒茶素。它們有助於改善整體健康、心臟、肺、腎臟,最重要的是對減肥有更大的幫助,並且搭配薑母可以溫熱身體、促進代謝,3天可減掉1公斤哦!>>> 生薑汁紅茶減肥法,早餐喝提升代謝快速瘦身 

冬天減肥5.香蕉減肥法
香蕉減肥法原則

1.偏方:早上吃香蕉配白開水,香蕉無限量,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
2.偏方改良版:早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
3.偏方加強版:早上吃一根香蕉配白開水,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。>>>吃香蕉減肥法怎麼減?10大瘦身驚人好處 

小叮嚀
控制早餐內容,等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉,會導致腸胃不舒服。根據自身的體質決定好吃香蕉的量:雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉,但是親們也要根據自身的體質決定好吃香蕉的量,避免適得其反,同時一定要保證好良好的作息時間,才能讓機體進入良好的代謝循環當中。 

冬天減肥6.油切綠茶減肥法
1.茶多酚:能抑制脂肪酸合成脢的形成,讓細胞內的脂質難以合成,體脂肪不易堆積。
2.單寧:可延緩醣類食物被人體吸收,還有整腸、殺菌作用。
3.兒茶素:則可幫助分解脂肪、降低膽固醇、降血糖、清除自由基及抗氧化等功能。
4.維他命: ACE可防癌、抗老化。因此多喝綠茶,具有減肥及美容作用。
5.食物纖維:飲用後有飽足感,繼而降低攝取食物的量,適合在飯前適量飲用。>>>減肥窈窕好幫手─油切綠茶減肥法 


1.合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分,一定要避免快速、不當的節食方法,三餐定食定量,但要控制熱量,就能讓基礎代謝率維持在高檔。 
2.飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。
油切綠茶減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.搭配運動效果更明顯。
在喝油切綠茶燃燒脂肪的同時,也需要搭配運動,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,減肥效果會更明顯。 
http://slimel.blogspot.com/2013/11/blog-post.html

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html


冬天減肥7.三日蜂蜜減肥法
三日蜂蜜減肥法原則
蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇,但要以成份純正和天然有機者為佳。最好喝礦泉水或凈化水、不含雜志的優質水。
  每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(10-20g);進行餐單期間,要大量喝清水,有助身體排毒。
  每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他東西。減肥期間,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即時補給身體養分,恢復精神。
  對肥胖人士來說,三天減肥法是最理想的,定期每月實行一次,如體重超標想減掉10-20磅的,每月可進行2次,至少可輕6-7磅。如已經至理想體重,想防止回彈的,可選行2天減肥法,一個月實行2次便夠。

第一天
  早餐:蜜糖水一杯
  午餐:蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
  下午茶:兩湯匙蜂蜜
  晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
  試後感:下半天感到腸胃很活躍,發出咕嚕咕嚕的聲響,晚上即有排便現象,不過整天肚空空,很不習慣,一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚,不過吃後,輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天
  早餐:蜂蜜綠茶一杯
  午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一湯匙蜂蜜
  下午茶:蜜糖水一杯
  晚餐:蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
  試後感:第二天,肚餓感覺減輕了很多,開始適應;而且排便次數多了,小腹不再股股的唷。
第三天
  早餐:蜜糖水一杯
  午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
  下午茶:一湯匙蜂蜜
  晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯


冬天減肥7.吃堅果減肥法
堅果減肥法原則
堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。>>>吃堅果有助減肥?》每天30克輕鬆瘦身!

冬天減肥8.燃燒系列食物減肥法
除了積極運動加速脂肪代謝,天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物,包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等,刺激腸胃蠕動,幫助排除體內脂肪。
辛香料:每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中,將可刺激交感神經,燃燒體內脂肪,使身體產生熱,加速新陳代謝。常見的辛香料,包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉,以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外,芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。
黑色食物:黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物,各自有不同燃燒脂肪的成分,但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高,可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動,幫助消化和排便。
咖啡因類:咖啡因可刺激交感神經,提高甲狀腺功能,抑制脂肪酸合成脢形成,使脂肪不易累積,或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。
堅果類:堅果類油脂含有不飽和脂肪酸,可提高甲狀腺素,促進脂肪燃燒,改善便秘。此類食物,包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。