夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳達到減肥目的，可是有些人卻發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底是什麼原因呢？讓美國國家泳隊教練，告訴你怎麼游才會瘦吧！
正確的游泳減肥運動方法，怎麼游才會瘦？
到底是什麼原因影響了游泳減肥效果呢?
1、運動量不足
在開始游泳時，處於無氧運動階段，能量消耗主要靠醣的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由醣的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此持續至少一個小時的游泳，脂肪才會開始消耗。
最有利於減肥的游泳姿勢是蛙式。在游泳的過程中，一定要注意掌握正確的姿勢，如果姿勢不正確，不僅會降低減肥效果，同時還可能會讓身體健康受到傷害。所以游泳效果不佳，可能也和游泳方式有關。
3、游泳後飲食不節制
游泳後人們常常因肚子餓而大吃大喝，原本消耗掉的熱量又補回來，甚至吃得還比消耗的多。肥胖的人游泳之後，常常會比以前更容易餓，攝入的熱量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。所以想要讓游泳減肥效果更好的話，還配合正確的飲食習慣。營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後1個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。
游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果、補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。
專業教練揭示游泳減肥5秘訣
馬克．舒伯特教練(source:alchetron.com)
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
據美國《健康》雜誌最新報導，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊主教練馬克．舒伯特推薦的秘訣吧。
1、使用踢腿板
游泳踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多；但是快游也不要貫徹始終，否則體力會消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，間歇式的進行。3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了能維持這個標準，游泳每隔一段時間，就對著碼表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」，就是1分鐘的心率。5、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。游泳減肥要游多久才會瘦？
游泳減肥要注意的地方
1.泳帽用矽膠，勿用棉布材質，泳池的水很傷髮質2.適當使用輔助器材，划手、夾腳、浮板...等等
3.游泳前用餐要少量，帶著沉重的肚子去游泳很辛苦的
4.游泳後用餐也要少量，運動完後熱量吸收特強，若一下吃太多反而容易胖唷！
5.隨時補充水份
6.建議不要嘗試短時間內的急速減肥，這樣對身體健康不好，尤其是這樣瘦下來後會有肥胖紋。
7.除了游泳也可以增加健走、慢跑的運動
游泳減肥Q&A
A：游泳可以增重(肌肉結實壯碩)、也可以減肥(減重體態輕盈)，更可以塑身(曲線玲瓏、凹凸有致)，首先先把泳技練好、體力練好，重點是要持之以恆，才能收減肥之效。
Q：要用游泳減肥法,我一個禮拜要游幾次？
A：一周有個3~4次就可以，原則上每天游會比較好。
Q：游泳要游多久？
A：重點並非是時間、也不是距離，而是游法。
也就是說先重「質」，再依照需求去調整或要求「量」！
Q：游泳運動減肥飲食上有什麼事需要注意的嗎？
A：游泳前半小時不能吃東西，很容易吐。
泳後會很餓，可以吃、但不要吃太多，不然會白做工喔！也不要吃太油膩，多多搭配蔬果！
游泳減肥的好處:
1.體力耐力可快速提升2.心肺功能好.
3.肌肉線條、身體曲線比較好看,不會像重量訓練者那麼粗大.
4.全身運動. 幾乎沒有運動傷害. 初學者跳水除外)
5.增加身體柔軟度。
6.訓練手腳身體之協調性。
7.是運動、也是求生救生技能。
8.可以訓練到全身多數的肌肉。
9.皮膚較有彈性(但要慎選泳池，水質是關鍵。)
10.對於氣喘患者、過動兒有幫助
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