2017年7月19日 星期三

快速有效瘦手臂蝴蝶袖運動方法

手臂壯的像金鋼芭比嗎?小編分享瘦蝴蝶袖速成運動,就算再累再酸也要認命跟著做~♡。◕‿◕。 告訴你6種簡單的瘦蝴蝶袖妙方,只要持之以恆堅持超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲!
手臂壯的像金鋼芭比嗎?小編分享瘦蝴蝶袖速成運動,就算再累再酸也要認命跟著做~♡。◕‿◕。 告訴你6種簡單的瘦蝴蝶袖妙方,只要持之以恆堅持超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲!

一、利用啞鈴瘦蝴蝶袖:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。


二、手臂伸高:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以 左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,耳後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

小編提醒:如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

三、雙手與第平行畫圓:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

四、雙手向前、向後畫圓:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

小編提醒:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節


五、搭配椅子:
1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘。再再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。

小編提醒:
肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲。 不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。

六、禱告式:

1. 雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼
2. 向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼

小編提醒:重複以上步驟 20~30次。

延伸閱讀
利用夏天高溫 讓你減肥更easy!
「十大錯誤運動習慣與看法」
如何養成規律的運動習慣?

2017年1月23日 星期一

最有效的快走減肥方法

「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔!今天小編就與大家分享如何透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔!今天小編就與大家分享如何透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
 

※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx

快走減肥方法?
每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。

要走多久?
快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

快走減肥正確姿勢請看




健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量()
蹣跚走
3
110
2.7
散步走
3.6
100
3.0
自然走
4.5
90
3.3
健步走
5.4
70
4.2
全力走
7.2
38
7.9

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。

    如果實在堅持不了每天晚餐後散散步或是堅持走路一小時,你可以選擇拆分這一個小時到你的日常生活中,比如花15分鐘走路上班、午餐後走個兩圈等。下面小編就來教教你如何制定適合自己的最省時間的走路減肥瘦身計劃。

  不管你有多忙碌,不管你有多討厭健身,以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法,你一定會喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設備,你只需要每天堅持一步步的簡單動作。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300500卡路里,而這都不需要節食。

  *15 分鐘,步行去上班

  無論你是自己開車還是坐公車上班,從現在開始,每天早一點出門,把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方,或者提前幾站下車,然後步行到辦公室。(注意:別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚,穿上運動鞋吧。如果不這樣的話,你很可能會受傷。)

  *20 分鐘的午餐鍛煉

  充分利用你的午餐時間,而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋,走出辦公樓,繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店,但是為了有運動量,不要總是走走停停。要保持均速的小步走,這樣你每分鐘可以邁出更多的步。在你回到辦公室的路上,吃點健康食品,再多喝點水來補充流失的水分。

  *10 分鐘的小憩( 也叫活力散步)

  下午3 點了 …… 你知道你的精力在哪嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裡。重新得到精力的方法就是要忙起來!如果沒人注意,在沒人的走廊裏,你可以試試爬樓梯。重要的是,想盡辦法在辦公環境中運動到。當你回到辦公室的時候,你會感覺到精力充沛。

  *15 分鐘的折回旅程

  現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住,在15 分鐘以內,你要走完2 公裏,但是一開始花的時間多點沒關係——只要盡量縮短所用的時間就行。

2017年1月20日 星期五

【減肥法】什麼?冬天曬太陽可以抑制食慾!

冬天曬太陽可以抑制食慾!相信各位水水聽到這個消息一定跟小編一樣興奮,沒想到曬太陽可以幫助抑制食慾,小編我冬天最愛曬太陽了!好溫暖!!一定有很多人還是很懷疑,走~跟小編一探究竟吧!!
冬天曬太陽可以抑制食慾!相信各位水水聽到這個消息一定跟小編一樣興奮,沒想到曬太陽可以幫助抑制食慾,小編我冬天最愛曬太陽了!好溫暖!!一定有很多人還是很懷疑,走~跟小編一探究竟吧!!

科學研究發現,冬季曬太陽不僅能讓全身暖和起來,養生效果極佳唷!其實,在人體有一種能夠刺激「飽足」感覺的複合胺化學物質的分泌五羥色胺,冬季暖暖的陽光則可以防止這種複合胺的沉澱,抵制住對食物的衝動和貪慾,達到控制食慾的效果。

冬季是個容易發胖的季節,天冷很容易感到疲勞和食慾大增,再加上戶外活動減少等,而且很多大節慶都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,很容易就會大吃大喝,暴飲暴食然後就發胖啦。這時候多出去走走,曬曬太陽是可以幫助肥蟲不找上門唷!

什麼時間曬太陽最能促進減肥?
第一階段為上午7時至9時,這一時段陽光的紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖、舒適、柔和,可以起到活血化瘀、促進新陳代謝,幫助減肥的作用。
第二階段是上午9時至10時,第三階段是下午4時至5時,在這兩個時段內,正值紫外線中的A光束占上風,可以促進體內血液循環,加速減重,而且還可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於促進骨骼正常鈣化,增強體質。
不過專家說明,上午10時至下午4時,尤其是中午12時至下午4時這個時段內,不要長時間曬太陽。因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風,不僅對瘦身起不了作用,還會對皮膚造成傷害。

冬季減肥要點
1.飯前喝湯或吃個水果:湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2.晚飯少吃:以蔬菜為主,晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3.飯後散步半小時:此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸。

冬天食慾大增,降低食慾減肥法
◎補充鈣質降低食慾

  小編提醒你,鈣質是骨骼生長重要營養素,減重者更要攝取鈣質,可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠,食慾會變得較好,易造成飲食過量,最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶,增加鈣質含量並增加飽足感,以免吃太多,如有乳糖不適症的人,可用無糖豆漿或優酪乳代替。
◎盡量保持3000cc~5000cc的進水量
水分可以幫助體脂肪的代謝,如果不喜歡喝水,可以喝單單的花草茶來降低想吃東西的慾望,也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。

◎補充粗澱粉穩定血糖降低食慾
  減重期間仍可攝取澱粉,維持體內機能正常運作,應選擇粗澱粉食物,如五谷、糙米、全麥等,控制血糖穩定,減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致澱粉制品,因精致澱粉易被腸胃吸收,讓血糖快速上升,繼而刺激體內釋放大量胰島素,導致體內脂肪增加而引起肥胖。

增蛋白質增飽足感降低食慾

  減重控制飲食是最困難的部分,纖媚小編提醒你,要多擇蛋白質、粗澱粉類,如蛋、牛奶、五谷等,可增加飽足感。提醒攝取動物性蛋白質時,不要吃肥肉部分,最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量,另外,烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主,不可以吃油炸物,以免增加熱量。

薄菜葉熱量較低降低食慾

  很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重,但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類,醣類、熱量較低,如空心菜、菠菜等,要避免選葉片厚的蔬菜,例如高麗菜、芥藍菜等,熱量會比較高。如果你真的是那麼想吃又抑制不下來,可以吃一種草本膠囊食品,抑制食慾效果很好,又不會有副作用哦!另外,選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類,醣類熱量含量高,多攝取1碗根莖類,主食白飯量就要減少60%,以免吃進太多的熱量。晚餐不要吃澱粉類的,可以吃蛋白質、燙青菜、非瓜類的水果!

適量補充可以增加基礎代謝的微量元素來降低食慾

‧B群─幫助減肥的一個很棒的催化劑 ,也可以幫助舒緩緊張的情緒,維他命 B1、B2、B6 為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。

‧胺基酸─由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上10點到凌晨1點之間,所以在睡前使用胺基酸是最佳時機。在入睡前補充氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可燃燒體內多餘的脂肪,因此在睡眠中就能恢復健美身材。

‧甲殼素─甲殼素對人體的幫助包括了活化巨噬細胞、降低膽固醇、促進雙叉乳桿菌繁殖及抗菌作用。關於健康食品(保健食品)甲殼素對人體幫助的另一項重大研究是甲殼素可將殘留於人體內的重金屬及戴奧辛等毒性強的有害物質排出體外。甲殼素也含有胺基酸,這個胺基酸有吸收有害物質的作用,也能吸收並排泄膽固醇所製造的膽汁酸進而降低血中的膽固醇,在飯前吃也有抑制食慾的功效。

記以下幾點可幫助降食慾唷!

1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
  * 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
  * 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
  * 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。

下表提供高蛋白食物及蛋白質含量,熱量均為一百五十卡。
餓的時候就試試這些食物吧!

* 隨身攜帶一小包杏仁果當零食,不吃洋芋片或巧克力
* 早餐吃綜合堅果加優格
* 用全麥麵包取代白麵包
* 以全麥麵取代白麵條
* 增加晚餐的蔬菜分量
* 三明治裡多夾點蔬菜沙拉
* 以水果或蔬菜條代替零食
* 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
* 附餐請點沙拉
*吃主菜前喝低卡蔬菜湯,先把胃撐飽


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鹼性食物減肥法( Alkaline Diet )─吃成易瘦體質

好萊塢貴婦名媛們熱衷實行,鹼性食物減肥法( Alkaline Diet )。今天小編要為大家介紹許多關於鹼性食物減肥法的知識。
好萊塢貴婦名媛們熱衷實行,鹼性食物減肥法( Alkaline Diet )。今天小編要為大家介紹許多關於鹼性食物減肥法的知識。

■鹼性食物減肥法為何? 

  食物分成酸性和鹼性二大類。鹼性食物減肥法的基本原則強調,鹼性食物需占1天中所吃進食物的70%。因為酸性食物會加重肝臟、腎臟的負擔。藉由增加鹼性食物進食的比例,可減輕肝臟和腎臟的負擔,轉變成易瘦體質。
  而且,多攝取鹼性食物可讓體內的pH值維持在7.35~7.45的理想平衡。除了能讓身體得到充沛的精力,還能防止頭痛、心臟病、筋骨痠痛和失眠等症狀發生,可獲得不少有助於身體健康的效果。



■關於鹼性減肥飲食法 ( Alkaline Diet )
鹼 性減肥飲食法是建立在食物可以影響身體酸鹼度的基礎之上的,酸鹼度是通過體液的 PH 值來判定,包括血液和尿液。這一學說指出通過身體的三減度,可以抵抗疾病。在正常狀態下,人類的血液和體液都稍微偏鹼性,PH值保持在 7.35 - 7.45 之間,此時人體健康狀態最佳。人體本身有一個調節酸鹼平衡的系統,可以保證人體在合理飲食條件下的酸鹼平衡,而鹼性體質不容易發胖。
 
■適合鹼性食物減肥法6大菜單
  1.豆漿 -營養豐富的黃豆製品 
  ► 食物療效:維持血液循環、強化呼吸功能、促進細胞活化、延緩早衰老化營養價值與牛奶不相上下的豆漿,可以說是中國傳統的牛奶。
  2. 紅豆-治療水腫型肥胖
  ► 食物療效:清熱解毒、健脾利水、利尿消腫、補虛強體推薦菜單紅豆湯、紅豆飯紅豆外皮所含的植物皂質,能刺激腸壁、改善便秘現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外,所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。  

   3. 牛奶-營養均衡易吸收
  ►食物療效:滋補養身、保健骨骼、安定精神牛奶的營養極為均衡,含有許多人體無法自行組成卻又不可缺少的必須胺基酸,且其營養成分的消化吸收率非常高,能夠補給人體充足的營養。對於現代人普遍缺乏鈣、維生素a、維生素b等缺點,牛奶正是最好的補充食品。
   4. 牡蠣-天然的補血劑
  ►食物療效:增強體力、強精、補血、穩定情緒推薦菜單:生鮮牡蠣、牡蠣湯、炒牡蠣牡蠣又稱蚵仔,含有豐富的鐵和維生素b1、b2,對貧血的人而言是很好的補血劑。
  建議妳,在生吃牡蠣時記得加些檸檬,維生素c有促進人體對鐵吸收的效果。
   5.鮭魚-優質營養的魚類代表
  ►食物療效:降低血壓、預防慢性病、舒緩緊張情緒推薦菜單:煎鮭魚、煙燻鮭魚、生鮭魚片低熱量、低膽固醇、高蛋白的鮭魚,是極優的瘦身食品。
   6. 雞蛋-蛋白質含量總冠軍!
  ►食物療效:改善體質、保護腦血管、減少膽固醇傷害推薦菜單:茶葉蛋、青菜蛋花湯、三絲捲雞蛋當中的蛋白質吸收率頗高,是每天必吃的食物之一。
  一顆蛋約含有12公克的蛋白質,是所有食物中蛋白質含量最高的,是蛋白質含量百分之百的完全食品,而且雞蛋裡的脂肪易於乳化和消化吸收,最適合當作病人食物。


■鹼性食物減肥食物清單
  蔬菜水果因含有鈉、鉀、鈣等礦物質,所以歸類成鹼性食物。相對的,肉魚、米所含的礦物質進入身體後會轉換成磷酸,所以屬於酸性食物。 進食時要考慮酸鹼食物的均衡比例,以攝取70%鹼性食物為目標,這才是最重要的。

強鹼性食品
中鹼性食品
弱鹼性食品
弱酸性食品
中酸性食品
強酸性食品
葡萄,
茶葉,
葡萄酒,
海帶芽,
海帶
等。

尤其是天然綠藻
富含業綠素,是
不錯的鹼性健康
食品,而茶類不
宜過量。

最佳飲用時間為
早上九點至十一點。


蘿蔔干,
大豆,
紅蘿蔔
,
蕃茄
,
香蕉
, 
橘子,
番瓜
, 
草莓,
蛋白
, 
梅干,
檸檬
, 
菠菜
等。
紅豆, 
蘿蔔,
蘋果,
甘藍菜,
洋蔥,
豆腐
等。
白米,
落花生,
啤酒,
,
油炸豆腐,
海苔,
文蛤,
章魚,
泥鰍,
等。
火腿,
培根,
雞肉,
鮪魚,
豬肉,
鰻魚,
牛肉,
面包,
小麥,
奶油,
馬肉
等。
蛋黃,
乳酪,
白糖做的西點,
柿子,
烏魚子,
柴魚
等。

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