2016年12月5日 星期一

肥胖、多毛、月經不正常,小心患「多囊卵巢症」

 
月經週期不準,多毛、少做運動、身形肥胖,那很有可能是患上多囊卵巢綜合症。患者一般難以察覺自己患有多囊卵巢症 ,婦產科專科醫生彭敏華指在18至44歲的女性中,有2至20%機會是此症患者。若沒有早期治療控制,非但月經不順,甚至會造成不孕問題,更會增加子宮內膜癌發生的風險。

究竟什麼是多囊性卵巢症候群?簡單地說,就是荷爾蒙分泌不正常,導致排卵不健全,原本應該發育成卵子的濾泡,無法正常生長。發生原因不明,目前認為部分成因跟遺傳有關。

多囊性卵巢常見症狀有哪些?
常見多囊症狀.jpg
1. 月經不規則:功能性子宮出血,以致無月經,引起不孕。
2. 多毛症:雄激素高,如腮下、上唇、乳暈、胸部、下腹中部和大腿長出。
3. 肥胖:而非女性常見的臀部或腿部肥胖。
4. 皮膚色素沉積:在頸部、腋下、外陰及大腿根部等磨擦處。
5. 無排卵:造成黃體素不足,容易有子宮內膜增生、子宮內膜癌,甚至乳癌。
6. 不孕:精卵受精是懷孕的第一步。多囊性卵巢症患者不易排卵或根本不排卵,所以懷孕機會當然減少。
7. 流產:多囊性卵巢症患者,血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加,會影響卵子的品質,故受精懷孕後容易流產。
8. 皮膚症狀:青春痘便旺盛滋長於臉部及背部。
PS : 如有兩個症狀以上,建議到醫院抽血及做陰道超音波確診


抓住黃金減肥期 健康打擊肥肉

很多人在實施減肥計劃的時候往往都只想到每天吃什麼做什麼運動,沒有想過在什麼時間做運動減肥效果最好。小編為大家介紹三大黃金減肥期,幫助您健康減肥。
很多人在實施減肥計劃的時候往往都只想到每天吃什麼做什麼運動,沒有想過在什麼時間做運動減肥效果最好。小編為大家介紹三大黃金減肥期,幫助您健康減肥。

黃金減肥最好的時間1起床後代謝最好

每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是,不僅可以改善便秘問題,還可以促進新陳代謝,新陳代謝一提高,身體的基礎消耗就跟著提高,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。

黃金減肥最好的時間2飯後30分鐘血糖濃度上升

  最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

美國有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行2060分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像的多得多。

懶人運動:散步

    懶美眉可以選擇散步,科學散步可以讓您勻速燃燒脂肪,科研人員發現,飯後45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。如能在飯後23小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步。

半懶人運動:慢跑

    慢跑運動時間要持續到一個半小時​​以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時以上!

各種減減肥操

    各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裡要想著腹部肌肉在運動。


了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響,對於減肥大計是相當有幫助的。
一般以28天為1個生理週期可分為:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。>>>延伸閱讀生理期的減肥計畫
http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  經期可以做哪些運動

黃金減肥時間經期1-3天:做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

黃金減肥時間經期第4-5天:身體開始​​恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可

為何脂肪囤積與發胖都在冬季?

我們很多人會有這樣的感覺,自己的體重會隨著季節的變化而變化,總是會“冬胖夏瘦”!為什麼很多人都會覺得脂肪很容易在冬天囤積呢?
為何脂肪囤積,都在冬季?
  我們很多人會有這樣的感覺,自己的體重會隨著季節的變化而變化,總是會“冬胖夏瘦”!為什麼很多人都會覺得脂肪很容易在冬天囤積呢?

從身體內分泌來講冬季脂肪囤積
  人體的一些激素促進了蛋白質脂肪等等營養物質的分解。這個時候人體的熱量就減少了,進過炎炎夏季,很多人也有“胃虧肉”的現象,同時也為了抗寒,人的胃口就會打開,自然吃的就多!


從外部原因來講冬季脂肪囤積 
  天氣過於寒冷,自己懶於去運動,於是原先的運動都會在這個季節里中斷!可想而知,只是攝入熱量來保持身體溫暖而不去消耗而外的熱量,囤積的脂肪自然就多了!

為了避免冬季脂肪囤積,要怎麼運動?
運動是健身美體、預防疾病的好方法。然而,冬季寒冷,運動難度因此增加了很多,需要格外小心。纖媚小編整理幾個冬天運動應注意的幾件事給大家參考看看吧。

冬天運動注意事項1、低於零下9℃別在戶外運動。
美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣溫過低不僅會使運動品質大大降低,還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時,最好選在室內運動。

冬天運動注意事項2、愛出汗少穿棉質內衣。
美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現,棉質內衣被汗濕後幹得慢,反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

冬天運動注意事項3、熱身做足6分鐘。
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:衝刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助於增強身體協調性。

冬天運動注意事項4、運動前洗個熱水澡。
室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨衝個熱水澡,幫助熱身。

冬天運動注意事項5、少穿一點。
運動一會兒後,體內溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便於散熱,以防感冒。

參考美國《紅書》雜誌和《男性健康》雜誌載文

延伸閱讀:
冬天食慾大增,抑制食慾的減肥方法
冬天吃肉减肥法 巧吃肉輕鬆瘦
為何脂肪囤積與發胖都在冬季?
冬天進補減肥食譜讓你營養又減肥  

2016年12月3日 星期六

瘦腿特輯 輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿”

大腿像大象腿一樣粗?小腿像蘿蔔一樣粗?今天愛纖媚小編就教你如何“拔蘿蔔”,消滅“大象腿”,只要跟著小編一起做到以下幾點瘦腿需要注意的小細節,就能消滅大腿脂肪,重塑纖細小腿!
大腿像大象腿一樣粗?小腿像蘿蔔一樣粗?今天愛纖媚小編就教你如何“拔蘿蔔”,消滅“大象腿”,只要跟著小編一起做到以下幾點瘦腿需要注意的小細節,就能消滅大腿脂肪,重塑纖細小腿!

【輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿” 瘦腿操

No1.瘦腿操-  馬步操
  Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
  Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
  Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。


No2.瘦腿操-  空中叫踏車操
  Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,维持30秒
  Step2、在空中踩脚踏車踩100次


【輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿” 瘦腿按摩術



 No1.瘦腿按摩術-  大腿
  Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
  Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
  Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到酸痛。
 

 No2.瘦腿按摩術-  小腿
  Step、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

      注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html



【輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿” 瘦腿飲食法
No1. 晚間少吃澱粉質
  晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
  
No2. 幾種食物越吃腿越瘦
  紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。


No3. 飯後站立
  很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。

延伸閱讀
六個小技巧讓你也能擁有一雙纖細美腿
10招秘笈擊潰產後下半身肥胖
瘦腿方法之女星瘦腿秘笈


 

2016年12月1日 星期四

運動瘦身如何減少體脂肪?

 

運動如何減少體脂肪?


    如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。

    脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。
脂肪密度
    理想的脂肪密度大約是22%,若超過27%就應該注意了。

數字會說話
規律的運動
●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會
●可降低2-4倍得糖尿病的機會
●可降低2-5倍得大腸癌的機會
●可使心臟病患降低1/5的死亡率

你的體能狀況如何—試試看簡單的屈膝仰臥起坐
    仰臥平躺,雙手抱頭,坐起時上半身應與地面垂直,測量一分鐘,算算看做了幾次,看看你是屬於幾歲的體能狀況。


性別

年輕人

20~29

青壯年

30~49


中年人

50~59


老年人

60歲以上



30次以上

23次以上

17次以上

17次以下


19次以上

 6次以上

 3~4

 0
 (資料來源:體適能指導手冊:體適能測試常模,中華民國有氧體能運動協會)


為自己計算運動強度
理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%80%,即
(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,你運動時理想心跳速率約(22030)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。

怎樣的運動才適當?
做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。
如果運動後~
可說話,唱不出歌=運動適量
可說話,可唱歌=運動量不夠
說不出話,唱不出歌=運動超量
運動的方式
一、心肺耐力運動:快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操

呼啦圈適合減肥嗎?

歐陽菲菲的名言八分鐘護一生 每天搖1000下的記錄加上瘦身廣告明星的宣傳,呼拉圈真的有效嗎?
呼拉圈的優點:  
價格便宜,一個400
不需要特別的場地
可邊搖邊看電視或看書
綜合上述優點贏得許多人的喜愛。
缺點:
1、容易受傷
呼拉圈的中心點在腰椎,據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身,搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯,造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓,造成椎間盤突出。
註:所謂熱身運動不是僅讓身體流汗,而是全身的伸展拉筋的體操,
最好做15分鐘。
2、搖呼拉圈非有氧運動,無法達到燃燒脂肪的效果
根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解,是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞,所以運動特定部位時,肌肉並不會利用它附近的脂肪。事實上,脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。


運動可使你更有魅力
    根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒,因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins),這種化學物質的功效有如天然的嗎啡,它可使新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉的緊張降低。運動還可以對抗壓力,也可用來治療憂鬱患者,效果顯著。


333運動計畫
 每個人為自己訂下一個333運動計畫:
每星期運動3
每次運動30分鐘
每分鐘心跳130次左右
延伸閱讀




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