2016年4月26日 星期二

不可不知減肥時8種水果別空腹吃


吃水果是很多追求苗條的水水們當作正餐的食品,但是有些水果是不宜在空腹的狀態下食用。減肥的水水們我們一起來看看那些水果不能空腹吃呢?
    吃水果是很多追求苗條的水水們當作正餐的食品,但是有些水果是不宜在空腹的狀態下食用。減肥的水水們我們一起來看看那些水果不能空腹吃呢?

減肥別空腹吃水果1.西紅柿
  含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發生反應,凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃裡的壓力升高,造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

減肥別空腹吃水果2.柿子
  空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症,引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

減肥別空腹吃水果3.香蕉
  含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂、鈣的比例失調,對心血管產生抑製作用,不利健康。

減肥別空腹吃水果4.桔子
  含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。

減肥別空腹吃水果5.黑棗
  含有大量果膠和鞣酸,易和人體內胃酸結合,出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用,患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

減肥別空腹吃水果6.鮮荔枝
  荔枝含糖量很高,空腹食用會刺激胃黏膜,導致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

減肥別空腹吃水果7.山楂
  味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強飢餓感並加重胃病。

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
減肥別空腹吃水果8.菠蘿
  菠蘿內含的蛋白分解酵素相當強,如果餐前吃,很容易造成胃壁受傷。

延伸閱讀:  

2016年4月24日 星期日

快速減肥-7大錯誤迷思

減肥瘦身是很多愛美的水水們常常掛在嘴邊的詞,然而,要是沒有正確的減肥觀念,即使瘦下來了,也很容易再度發胖!以下提供大家參考,快速減肥7大錯誤迷思!

減肥瘦身是很多愛美的水水們常常掛在嘴邊的詞,然而,要是沒有正確的減肥觀念,即使瘦下來了,也很容易再度發胖!以下提供大家參考,快速減肥7大錯誤迷思!

快速減肥7大錯誤迷思

1.吃菜、肉減肥法:
即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:
為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。

3.斷食法:
可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。

4.減肥餐包:
格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。

5.非法減肥藥:
非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後,易造成不良反應,如:頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。

6.使用減肥霜、推脂棒、緊身衣:
常造成皮膚過敏、皮膚炎等傷害,而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。

7.使用埋線、耳針、針灸:
中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝,但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果,且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線,更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。

如何健康減肥不復胖方法?

1.訂定合理的目標
不要一開始就給自己定下太嚴苛的目標,以免造成太大的壓力,導致最後輕言放棄;何況減肥是不能求快的,一週最多只能減1~2公斤,否則反而會傷害身體。

2.飲食均衡
面面俱到 即使是減肥期間,也要適量攝取每一項身體所需的營養,才能瘦得健康又不易復胖。多吃蔬菜水果固然好,但有的水果糖份較高,可以的話,盡量選擇熱量較低的水 果如奇異果、芭樂等。
飲食新型態!三餐聰明吃的分食減肥法,消化更好!
透過飲食控制與生活小技巧達成健康減重

 
3.控制好三餐的量
三餐應該要吃多少才能應付一整天的活動,其實要視個人的狀況來決定,不過一般晚餐都是節食減肥的重點。如果因工作而逼不得已必須吃宵夜,那麼就調整三餐,控制好一整天所攝取與消耗的總熱量。

4.適度運動
體重只是一個數字,想要瘦得確實又美麗,體脂率才是最重要的,所以要養成持續運動的習慣。不必做太激烈的動作,只要做像健走、慢跑、游泳等這些具有持續性 的規律運動,就能讓身體維持有效的代謝率。慢慢讓每天的運動時間增加到30分鐘以上是最好的,但也別忘了給身體足夠的時間休息放鬆。

5.要有恆心和毅力

減肥若貪求快速,容易傷身也容易復胖,得不償失;因此一定要有恆心與毅力,用健康的方式紮實地瘦下來。只要按部就班,並時時保持積極正面的思想,多激勵自己,一定可以做到的!

延伸閱讀:

2016年4月18日 星期一

30分鐘享瘦!快速燃燒脂肪:有氧運動

想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形,運動絕對不可或缺。想要減肥瘦身的水水,一定要了解「有氧運動」有什麼功效,隨著不同階段或根據不同需求調整運動類型的比例,可以讓瘦身效果更好喔。
想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形,運動絕對不可或缺。想要減肥瘦身的水水,一定要了解「有氧運動」有什麼功效,隨著不同階段或根據不同需求調整運動類型的比例,可以讓瘦身效果更好喔。
運動如何增強脂肪燃燒?運作成效解密!

有氧運動:
有氧運動的強度多半較低、時間較長,運動時呼吸和心跳都會加快,但仍可以順暢地說話。

如果想要加快瘦身速度,建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上,一週累積 150 分鐘以上,能夠全身性地燃燒脂肪喔!

有氧運動的類型相當多,像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是,對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。

持續做有氧運動20分鐘以上時,才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。所以,要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動,當然如果你能持續40分鐘,就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!

燃燒脂肪Q&A
Q1:燃燒體脂肪只能做有氧運動? 
A1:要促進脂肪分解,有氧運動最有效。但肌力運動也有它的優點,肌肉量增加燃脂代謝率會提高,曲線也會更緊實好看。要成易瘦體質,必須多做肌力運動。建議減重前1個月先做有氧運動,降低體脂,之後可搭配肌力運動。每週2-3次,針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行,才能讓你瘦得更快,體態更完美!
 

Q2:只靠飲食控制不能降低體脂肪嗎? 
A2:單靠飲食控制降低體脂,效果比不上有氧運動,況且過度節食,反而容易降低肌肉量和基礎代謝。一旦代謝降低,就變成喝水也會胖的易瘦體質。因此就算是一點點運動都好,和飲食調整搭配才是理想的。

Q3:短暫激烈運動對於消耗脂肪有效嗎? 

A3:即使是激烈的運動,當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是糖類,離開始燃燒脂肪還需要一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久,不如採取每天運動30分鐘的策略,才能有效降低體脂肪!
 

Q4:降體脂可以先做肌力訓練提高基礎代謝嗎? 
A4:肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人,不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練,體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線,看不到成果,容易讓減重者失去信心。
 

Q5:要降低體脂肪,脂質都不能吃嗎?
A5:攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好佔1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等,它們各有其不同的作用。因此,要保持健康,重要的是均衡攝取這2種脂肪酸,可維持不飽和脂肪酸:飽和脂​​肪酸=2:1。

全身性有氧運動比較
慢跑前30分鐘內,燃脂率35%。
快走前30分鐘內,
燃脂率50%。

慢跑到40分鐘時,
燃脂率40%。
快走到40分鐘時,
燃脂率55%。

慢跑到60分鐘時,
燃脂率48%。
快走到60分鐘時,
燃脂率55%。

另外纖媚小編提醒,不要小看一般的走路運動(散步),走路消耗的熱量雖然比快走慢跑低,但是當你走路走到到80分鐘時,
燃脂率高達65%。這是因為運動強度的關係,運動越慢,脂肪使用率越高

延伸閱讀
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慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧
運動瘦身如何減少體脂肪?
無效盲點減肥運動,怎麼樣都瘦不了 

 


2016年4月11日 星期一

燃燒脂肪運動分析,如何運動才能輕鬆瘦

燃燒脂肪減肥運動1、 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量  每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
燃燒脂肪減肥運動1 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!


燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ 1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。


燃燒脂肪減肥運動3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!


燃燒脂肪減肥運動4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。


燃燒脂肪減肥運動5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!


燃燒脂肪減肥運動65秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。 5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。






燃燒脂肪減肥運動730分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。



燃燒脂肪減肥運動8、乘公車時腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!



燃燒脂肪減肥運動9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。



燃燒脂肪減肥運動10、吃飯時每口咀嚼20
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要盡快改善
不少人認為燃燒脂肪的運動效果就像on/off的開關一樣,打開就能燃燒脂肪,關閉則燃燒脂肪以外的東西。尤其在整整做30分鐘的運動時,更有這樣的感覺。




(隨著運動時間的增加,脂肪使用的比例也跟著提高,而在運動開始10秒後,大量脂肪開始燃燒。)
      其實在一開始運動時,身體處在氧氣未充分供應的狀態,能夠快速被拿來使用的能量醣類的使用比例較高。可是這不是說只使用了醣類,完全沒有用到脂肪的意思。

      但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固,以為好像沒有持續運動30分鐘以上的話,就無法消耗脂肪,也看不到運動效果的樣子。隨著運動時間的增加,所消耗的脂肪也越多。雖然運動10分鐘所使用的脂肪,比起運動30分鐘以上所使用的脂肪要少,但是脂肪仍在燃燒。
   對於30分鐘運動的資訊與知識的堅信,並未使人激勵自己持續運動30分鐘以上,而是讓人有「無法做到30分鐘的運動,乾脆就不做了」的想法。過去在運動處方相關的教科書中,千篇一律地提倡運動30分鐘以上,不過如今則提倡時間不允許的話,就分為10分鐘、15分鐘,運動總和時間達到30分鐘以上,或是將重點放在一天的總運動量


      其實根據最新的研究顯示,切割時間的運動與持續30分鐘以上的運動,其預防心臟疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果並無太大差異。當然,持續專注於一次性的運動是最有效果的方法,但是如果在條件不允許的情況時,按照自己的情況來運動也可以。與其因為無法持續運動30分鐘以上,一開始就不願意嘗試,不如按照自己的情況,就算只有運動幾分鐘也可以,這才是更值得推薦的方法。

脂肪並不是在運動30分鐘後才開始燃燒。
分為10分鐘或是只有幾分鐘的運動,也有很大的效果。
運動應按照自己的情況來進行。


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