2017年12月18日 星期一

嚴重便秘吃什麼?改善便祕食物與生活作息

許多上班族容易有便祕狀況,纖維質攝取不足,或是刻意節食加上水分攝取不足,大便乾結偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同,一天一次到三天一次都算正常,最近氣溫降低,因活動量小、喝水少引起便祕的情況更多了,到底便秘怎麼辦該吃什麼改善,如何養成不便秘的生活作息,請看這篇。
許多上班族容易有便祕狀況,纖維質攝取不足,或是刻意節食加上水分攝取不足,大便乾結偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同,一天一次到三天一次都算正常,最近氣溫降低,因活動量小、喝水少引起便祕的情況更多了,到底便秘怎麼辦該吃什麼改善,如何養成不便秘的生活作息,請看這篇。

2017年11月29日 星期三

便秘吃什麼好?吃那些水果能治便秘,營養又高效

便秘怎麼辦?吃什麼水果好?其實喝充分的水,補充充足的膳食纖維外,促進腸胃蠕動成了治療食療辦便秘問題的三大基本藥方,吃合適的水果也是一種法,下面就讓小編和你分享可以治療便秘的水果,還能打成汁,做一份便秘食譜呢。

2017年6月8日 星期四

什麼是生酮飲食Ketogenic Diet?高脂肪+蛋白質+低醣

生酮飲食是一種飲食計劃,身體燃燒脂肪時產生酮體的過程,您的身體會變成脂肪燃燒的機器。生酮飲食實際上是一種低碳水化合物和高脂肪飲食,你攝取非常低的碳水化合物。每天少於50g甚至20g,你可以吃所有好的脂肪,如椰子油,橄欖油,無鹽黃油等。您還可以從雞,酸奶油等中獲取適量的蛋白質。生酮飲食也被稱低碳水化合物高脂肪飲食LCHF或簡單的LCFD飲食。
生酮飲食是一種飲食計劃,身體燃燒脂肪時產生酮體的過程,您的身體會變成脂肪燃燒的機器。生酮飲食實際上是一種低碳水化合物和高脂肪飲食,你攝取非常低的碳水化合物。每天少於50g甚至20g,你可以吃所有好的脂肪,如椰子油,橄欖油,無鹽黃油等。您還可以從雞,酸奶油等中獲取適量的蛋白質。生酮飲食也被稱低碳水化合物高脂肪飲食LCHF或簡單的LCFD飲食。

完整Keto生酮飲食食品清單:吃什麼和避免什麼食物

 生酮飲食是一種超低醣、低蛋白、高脂肪的飲食。(通常脂肪攝取量占總熱量的80%以上)適量蛋白質的飲食方式。如果要開始生酮飲食,就必須開始注意吃進去的食物營養成分有哪些。以下列出一些生酮飲食食品清單、覺對避免的食物讓大家參考。

生酮飲食是一種超低醣、低蛋白、高脂肪的飲食。(通常脂肪攝取量占總熱量的80%以上)適量蛋白質的飲食方式。如果要開始生酮飲食,就必須開始注意吃進去的食物營養成分有哪些。以下列出一些生酮飲食食品清單、覺對避免的食物讓大家參考。

生酮好朋友
  • 草食和野生動物:
草食肉(牛肉、羊肉、山羊、鹿肉)
野生魚和海鮮(避免養殖的魚)
牧場豬肉和家禽,牧草蛋(避免養殖的豬肉,OMEGA6太高)
酥油,黃油(這些都是健康的OMEGA3脂肪酸)
草食動物內臟(肝、心、腎等器官)
避免香腸和熱狗,含糖或澱粉醬汁的肉
  • 健康的脂肪
飽和(豬油、牛油、雞肉脂肪、鴨脂肪、鵝脂、澄清黃油/酥油、黃油、椰子油)
單不飽和(鱷梨、澳洲堅果和橄欖油)
OMEGA3,特別是動物來源(脂肪魚和海鮮)

  • 非澱粉類蔬菜

綠葉蔬菜(甜菜、菠菜、萵苣、韭菜、萵苣等)
芹菜、蘆筍、黃瓜、南瓜、竹筍、秋葵、豆芽
蘑菇和水果
十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜
茄子(茄子、番茄、辣椒)
根菜(蔥、韭菜、洋蔥、大蒜、蘑菇、冬瓜、南瓜)
  • 水果
鱷梨、酪梨
莓果(黑莓、藍莓、草莓、覆盆子、蔓越莓)
椰子、橄欖
  • 飲料和調味品
水、茶
咖啡(防彈咖啡:黑咖啡+無鹽草食牛奶油+MCT油)
豬肉
蛋黃醬、芥末、香蒜醬、 骨肉湯
泡菜、發酵食品(酸菜)
*以上為自己製作,無添加劑
香料和藥草
檸檬
優質蛋白質
*適合在飲食中每天加入20%適量的『優質蛋白質』,像低汞汙染魚類,草飼牛羊,放牧雞蛋,水解膠原蛋白,膠質,無汙染的濃縮乳清。
  • 乳製品

全脂優格、乳酪、奶油
*避免“低脂肪”產品,大多數有糖和澱粉、過度加工
  • 培根
請注意防腐劑和添加的澱粉( 如果您吃足夠的抗氧化劑,硝酸鹽是可以接受的 )
  • 堅果和種子
堅果(山核桃、杏仁、核桃、榛子、松子、亞麻籽、南瓜籽、芝麻、向日葵種子)


  • 發酵大豆製品
非基因和發酵的大豆製品(納豆、卵磷脂、傳統醬油)
  •  酒類
 紅葡萄酒、白葡萄酒、烈酒(不加糖)

生酮敵人:
食物富含碳水化合物,工廠養殖的肉類和加工食品
1)所有穀物、米飯(小麥,黑麥,燕麥,玉米,大麥,小米,大米,莧菜,蕎麥,發芽穀物),藜麥和白土豆。 這包括穀物(麵食,麵包,比薩餅,餅乾等)製成的所有產品,糖和糖果(龍舌蘭糖漿,冰淇淋,蛋糕,布丁和含糖軟飲料)
2)工廠養殖的豬肉和魚類,具有高發炎症OMEGA6脂肪酸 ,養殖魚可能含有多氯聯苯, 避免過高汞水平。
3)含角叉菜膠(如杏仁乳製品),MSG(如某些乳清蛋白製品),亞硫酸鹽(例如乾果,明膠),小麥麵筋
4) 人造甜味劑 (Splenda,Equal,含有Aspartame,Acesulfame,Sucralose,Saccharin等的甜味劑)
5)精煉的油脂 (例如向日葵,紅花,棉籽,油菜籽,大豆,葡萄籽,玉米油),反式脂肪如人造黃油。
6)“低脂”,“低碳”和“零碳”產品 (阿特金斯產品,飲料蘇打、零卡可樂和飲料,口香糖和薄荷可能高含量的碳水化合物或含有人造添加劑等)
7)牛奶 (只允許少量生的,全脂牛奶)。 牛奶不推薦有幾個原因。 首先,從所有的乳製品中,牛奶很難消化,因為它缺乏“好”的細菌(通過巴氏滅菌消除),甚至可能含有激素。 其次,碳水化合物相當高(每100毫升含有4-5克碳水化合物)。 對於咖啡和茶,用合適的量替代奶油。
8)酒精,甜酒 (啤酒,甜酒,雞尾酒等)
9)熱帶水果 (菠蘿,芒果,香蕉,木瓜等)一些高碳水果 (橘子,葡萄等)也避免果汁 (即使是100%的新鮮果汁!)。 果汁就像含糖的水一樣,但是冰沙比果汁好,含有纖維,至少要有更多的營養。


文章來源: 

2017年3月20日 星期一

節食減肥小心陷入五個誤區

節食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會引起體內能量不足,導致肌肉量減少。肌肉量減少會導致新陳代謝減緩,從而變成不容易瘦下來的體質。

  為何我這麼努力了,卻都沒有瘦?有沒有有想過是什麼原因讓你變成這樣呢?其實在各種各樣節食的方法中,有的雖然看似有效而實際上卻會妨礙減肥。小編下面介紹5個妨礙減肥的壞習慣,看看你是否也邁進了減肥雷區了!

首先,檢查一下自己是否有以下習慣吧:
□不攝入碳水化合物
□吃單一食品減肥
□拒絕甜品和糖分
□極端控制食量;
□少吃一頓飯
□肚子餓也只是一味忍住
□便秘
□控制水分攝入
□睡眠時間短
□壓力和煩躁情緒堆積

有五個以上的水水,建議看看下面這篇文章吧:「少吃,還是瘦不下來?」瘦不了的原因大解析!

  其實,這些全都是妨礙減肥的不良習慣,如果長此以往,不僅瘦不下來還可能增肥,還會導致皮膚乾燥、引發各種疾病。我們需要注意的節食誤區大致有以下4種。

只吃一種食物的節食方法,雖然短期內可以減輕體重,但卻會導致營養不良,血液循環不暢通,新陳代謝也會受到影響。一旦回到節食前的飲食習慣恐怕會很快反彈。皮膚也會很容易乾燥。因此均衡的飲食非常重要。

1.不均衡的飲食會導致反效果
  節食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會引起體內能量不足,導致肌肉量減少。肌肉量減少會導致新陳代謝減緩,從而變成不容易瘦下來的體質。


  只吃一種食物的節食方法,雖然短期內可以減輕體重,但卻會導致營養不良,血液循環不暢通,新陳代謝也會受到影響。一旦回到節食前的飲食習慣恐怕會很快反彈。皮膚也會很容易乾燥。因此均衡的飲食非常重要。


2.不要讓自己餓著
  極端控制食量或是少吃一頓飯雖然能夠減少卡路里的攝入,但卻會因為攝入營養成分不足而陷入飢餓狀態。身體長時間處於飢餓狀態,不知道什麼時候能再次攝入養分,因此即使是吃同樣多的食物,被儲存起來的部分也會增加,從而導致易胖體質。
  一味忍住飢餓也是同樣的道理。為了能夠有效瘦身,不要讓自己處於飢餓狀態是很重要的一點。肚子餓了的話可以喝點湯之類的稍微緩解一下。適當減少三餐的攝入量而不是減少吃飯的次數才是有效的方式。


3.便秘是節食的大敵
  如果產生了便秘,吃進去的食物就難以被腸道吸收,而是轉化成了脂肪被儲存起來。要有意識地攝入膳食纖維和水分以保持排便暢通,在這一點很重要。為了防止浮腫而控制水分攝入的人很容易便秘,血液會變的粘稠循環不暢通,因此經常給身體補水是不錯的方法


4.不規律的習慣會導致易胖體質
  睡眠不足,壓力過大都會導致血液循環不暢通和新陳代謝減緩。特別是在工作中有時候會在無意識中感到壓力,肌肉僵硬導致血行不暢。簡單的深呼吸也能促進血液和淋巴液的循環,還能夠放鬆身心,推薦大家一試。


5.少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?
  減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。 雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!


黑名單:泡麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
光榮榜:粥和清湯。


2017年3月18日 星期六

無效盲點減肥運動,怎麼樣都瘦不了

運動減肥有盲點,這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,跟著小編快看看是什麼盲點吧,把握夏天,一起朝目標邁進。
想減肥但你總是說「我有努力運動,怎麼還是瘦不下來!?」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑,體重卻一公斤也掉不下去?為什麼還是擺脫不了肉肉身?」

小編告訴大家,運動減肥有盲點,這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,跟著小編快看看是什麼盲點吧,把握夏天,一起朝目標邁進。


 「無效盲點減肥運動」


每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?
問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
 

瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦? 
要瘦下來,就一定得做有燃燒脂肪的運動,瘦腿操、小臀操主要是提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做瘦腿操、小臀操,只能雕塑體態,無法真正達到燃燒脂肪效果。
 

 搖呼拉圈?怎麼沒瘦?
「連續做2小時只會累卻不喘」的活動,運動量非常低,對於減肥幾近無效。

游泳?怎麼沒瘦? 
游泳雖然消耗熱量,但一般人經常來回游一趟就暫停歇息,運動強度不足、心跳無法加快,待在水裡游游停停的時間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游泳消耗的卡路里,更難達到減肥成效。

每天走路怎麼瘦不下來?
下定決心開始運動的,選擇走路當做減肥。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步 當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘, 這樣的“健走”運動才有效果。


每天慢跑有氧,怎麼不瘦反胖?
操場跑3、5圈,再到健身房跳有氧,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣運動量確實很大,不過長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。
 

每次運動想盡辦法流更多汗!怎麼不瘦
揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以減肥運動,汗流的多或少並不是重點唷!

有跳鄭多燕瘦身操減肥了,怎麼也沒瘦?
你是每天跳嗎?還是剛開始天天跳,之後一個禮拜跳一次?「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵,許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力,運動到汗水淋漓、精疲力盡,但很快就怠惰懶散,無法持續,其實運動一定要「持之以恆」,只要每天運動一小時,便可輕鬆瘦身。

我已經瘋狂消耗熱量怎麼還是沒瘦?
能增加運動,就會增加「消耗的熱量」,就會瘦!看到這句話,有些人會抱怨:有!有!有!我有運動!而且每天運動!但體重一點也沒下降,為什麼?

針對這個問題,很多國家已經做過研究,發現單純靠「運動」,減重效果不佳。

因肥胖原因很多,不可能只靠單一個方式將體重減下來,要「飲食控制」+「運動」+「生活習慣」+「輔助食品」的配合才會成功。


延伸閱讀:
我有努力運動,卻還是瘦不下來!?
想瘦身減肥,但代謝不好該怎麼辦?
運動熱量卡路里消耗計算表
運動熱量卡路里消耗計算表正確游泳減肥運動方法,游多少時間才會瘦?

2017年3月17日 星期五

夏季緊急瘦小腹的7大食物

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果,還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。 符合上述標準的7種候選食物介紹給你
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,那麼應該在飲食方面檢討一下囉!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
符合上述標準的7種候選食物介紹給你
  

2017年3月16日 星期四

瘦大腿運動大作戰:起立蹲下

肌本上下半身肥胖的人,大腿與臀部都較多脂肪堆積,想要瘦得快又不副胖就要選擇更聰明、更有效率的方式。
減肥一定要依循三大原則,「肌肉運動」、「有氧運動」及「飲食控制」

2017年3月15日 星期三

五大減肥瘦身水果排行榜

你知道吃什麼水果減肥嗎?你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎?吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底是多少?為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位下面就跟著小編來看看5大減肥水果的熱量排行吧!

2017年3月14日 星期二

運動後到底可不可以吃東西?

許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄,經過研究後發現,其實運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。

許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄,經過研究後發現,其實運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。  

2017年3月13日 星期一

美味咖哩減肥方法介紹

 美味的咖哩,具有絕佳的減肥效果。咖哩的成分有助於燃燒身體的熱量,控制體重,預防肥胖。 
美味的咖哩,具有絕佳的減肥效果。咖哩的成分有助於燃燒身體的熱量,控制體重,預防肥胖。 

2017年3月9日 星期四

努力運動還是瘦不下來,是運動不正確嗎?

想減肥但你總是說「我有努力運動,怎麼還是瘦不下來!?」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑,體重卻一公斤也掉不下去?為什麼還是擺脫不了肉肉身?」
想減肥但你總是說「我有努力運動,怎麼還是瘦不下來!?」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑,體重卻一公斤也掉不下去?為什麼還是擺脫不了肉肉身?」

2017年3月6日 星期一

有效降體脂肪的20種減肥食物與茶飲


脂肪是吃出來的,一般認為節食能減肥,事實上,合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。  食物都具有天然降脂效果,有智慧地選擇富含降脂效果的食物,可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。

脂肪是吃出來的,一般認為節食能減肥,事實上,合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。食物都具有天然降脂效果,有智慧地選擇富含降脂效果的食物,可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。

2017年3月3日 星期五

行家教你怎麼選健康減肥藥減肥產品

減肥者中,有46%不會考慮找專家諮詢,而選擇在藥店甚至是超市自行購買;40%以上的減肥者根本不了解其正在使用或曾經使用過的 減肥藥減肥產品物;許多人希望減肥在一個月內迅速見效,能“一口氣吃出個瘦子”……事實又如何呢?
減肥者中,有46%不會考慮找專家諮詢,而選擇在藥店甚至是超市自行購買;40%以上的減肥者根本不了解其正在使用或曾經使用過的 減肥藥減肥產品物;許多人希望減肥在一個月內迅速見效,能“一口氣吃出個瘦子”……事實又如何呢?

2017年3月2日 星期四

破解水果快速減肥的八大偏方

水果是減肥的強力幫手這大傢都知道,那吃水果真能減肥?今天小編就來為你細數日常最常見的水果減肥法,並糾正你幾個吃水果減肥的錯誤觀念,教你吃對水果健康減肥!

水果是減肥的強力幫手這大傢都知道,那吃水果真能減肥?今天小編就來為你細數日常最常見的水果減肥法,並糾正你幾個吃水果減肥的錯誤觀念,教你吃對水果健康減肥!

2017年3月1日 星期三

12道簡易減肥茶DIY-讓你越喝越瘦

在寒冷的冬天裡喝杯可可是最幸福的事,但熱可可熱量高,對於減肥的人來說是萬萬碰不得的!這時不彷換換口味,改喝熱茶也非常棒呢。 小編在這裡介紹12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕鬆喝茶暖身,還能邊喝掉身上的脂肪~

在寒冷的冬天裡喝杯可可是最幸福的事,但熱可可熱量高,對於減肥的人來說是萬萬碰不得的!這時不彷換換口味,改喝熱茶也非常棒呢。小編在這裡介紹12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕鬆喝茶暖身,還能邊喝掉身上的脂肪~

減肥茶 泡製12道居家減肥茶

2017年2月28日 星期二

五個超簡單的-奇亞籽低卡減肥食譜

奇亞籽容易產生飽足感的,常被視為減重聖品,那你知道奇亞籽是什麼嗎?奇亞籽是一種名為「Chia」的植物種籽,從遠古時代就是阿茲特克人和馬雅人的營養補給品,奇亞籽富含Omega 3、蛋白質與可溶性膳食纖維,號稱是超級食物superfood,它屬於水溶性纖維、吸水力強、膨脹率高,因此在減肥上被當作增加飽足感的天然食物。

不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖

最容易瘦下來的祕訣,每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?  其實,男生每天熱量控制在1500大卡,女生控制在1200大卡,身體力行別「偷吃」,多出來的肉肉很快就可以甩掉啦!以下減肥餐是以女性1200大卡計算,男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。
最容易瘦下來的祕訣每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?

2017年2月27日 星期一

飯後催吐減肥法─越減越胖

很多人為了想快速減肥,就用飯後催吐的減肥方式讓食物吐出來,其實這樣的減肥方法是錯誤的不僅讓胃大量的吸收!雖然這樣子瘦的很快,但很快就餓,而且這樣折騰,殊不知已經給自己的身體埋下了不少危害隱患! 

2017年2月25日 星期六

生理期減肥週期表.四階段減肥法大解析!

生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來,其實生理期是一個非常好的減肥時機,從月經週期的飲食+運動著手好好調養身體,有助於變瘦變美,下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法,幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。
生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來,其實生理期是一個非常好的減肥時機從月經週期的飲食+運動著手好好調養身體,有助於變瘦變美,下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法,幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。 

2017年2月23日 星期四

健康數值計算表【線上BMI 測試】

你的BMI值是正常的嗎?  想知道自己的身材偏瘦還是偏胖?一切讓【線上BMI 測試】告訴你!BMI即身高體重比測試。輸入身高和體重,立刻檢測出你的BMI值,並判斷你的身材是否標準。
你的BMI值是正常的嗎?
想知道自己的身材偏瘦還是偏胖?一切讓【線上BMI 測試】告訴你!BMI即身高體重比測試。輸入身高和體重,立刻檢測出你的BMI值,並判斷你的身材是否標準。

2017年2月22日 星期三

7種最有效的懶人減肥法 輕鬆甩肉迎接夏天


  夏天即將到來了,想要減肥卻又很懶得動的水水們別擔心,以下小編為各位介紹7種最有效的懶人減肥法,讓你也可以輕鬆甩肉,美美的迎接夏天唷!

一舉兩得!巧吃零食減肥 滿足食慾吃不胖

水水們總是喜歡吃各種各樣的零食,可是又擔心自己會發胖,經常陷在零食和減肥當中左右為難。其實只要你吃對零食減肥也能夠輕鬆減肥喔!小編教你如何吃零食減肥,在滿足你的食慾的同時,還能幫助你減重瘦身,簡直是一舉兩得喔!
水水們總是喜歡吃各種各樣的零食,可是又擔心自己會發胖,經常陷在零食和減肥當中左右為難。其實只要你吃對零食減肥也能夠輕鬆減肥喔!小編教你如何吃零食減肥,在滿足你的食慾的同時,還能幫助你減重瘦身,簡直是一舉兩得喔!

正確的游泳減肥運動方法,怎麼游才會瘦?

夏天一到,許多對自己身材不滿意的人,都想利用游泳達到減肥目的,可是有些人卻發現,游泳不但不能減肥,有時還會更胖,到底是什麼原因呢?讓美國國家泳隊教練,告訴你怎麼游才會瘦吧!

夏天一到,許多對自己身材不滿意的人,都想利用游泳達到減肥目的,可是有些人卻發現,游泳不但不能減肥,有時還會更胖,到底是什麼原因呢?讓美國國家泳隊教練,告訴你怎麼游才會瘦吧!


2017年2月21日 星期二

9招春天減肥法 迎接夏天瘦身方法


  春天來臨了,又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪,現在是該消滅的時候囉,小編整理出適合每個人的春季瘦身法,只要簡單9招,就能輕鬆瘦!一起把肉甩開、迎戰夏天吧!

吃堅果有助減肥?》每天30克輕鬆瘦身!

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,其實你沒有  完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,其實你沒有
完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。

2017年2月20日 星期一

節氣減肥法!利用春天雨季瘦身,一週瘦2kg

春季的第二個節氣「雨水」,非常適合減肥。這時節的雨季,是一年當中人體內荷爾蒙及酶分泌較為旺盛的時候。無論是體內多餘的水份、還是冬天儲存的脂肪,在這個時期都較容易從體內排出。

春季的第二個節氣「雨水」,非常適合減肥。這時節的雨是一年當中人體內荷爾蒙及酶分泌較為旺盛的時候。無論是體內多餘的水份、還是冬天儲存的脂肪,在這個時期都較容易從體內排出。


不吃晚餐減肥方法》會復胖嗎?

許多mm一提到減肥,都首先想到不吃晚飯減肥。減肥時晚餐其實很重要, 吃太多身體來不及消耗,睡覺的時候就會將多餘熱量轉化脂肪,不吃的確是減少好幾百卡的熱量攝取,但當你恢復飲食吃了晚餐,又胖回來,所以 如果你希望能夠順利減重,長期維持不復胖,那你早午餐都要正常吃,只要晚餐能控制熱量,吃的有營養就能輕鬆瘦身囉!

辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?
對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?

●  上班族大腿變粗的原因
  “不良坐姿”能使腿變粗
  平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

  “翹二郎腿”能使腿變粗
  說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。

●  
上班族水水瘦腿法→運動一︰

  
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

       Step 1坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

       Step 2腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

       Step3用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
       Step4在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。


●  
上班族水水瘦腿法→運動二︰

     Step 1平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)

     Step 2吐氣,雙腿打開呈90度

     Step 3雙腿打開,稍微停留

     Step 4雙腿開合練習 5~10次

●  上班族水水瘦腿法→運動三︰


怕有O型腿的人,在運動前後可以做這項運動。

     Step 1身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。

     Step 2身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
    這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

     Step 3雙手扶在椅背上,雙腳並攏,雙膝微屈。

     Step 4緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。

●  上班族水水瘦腿法→運動四︰

辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗

     Step 1坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
     Step 2上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂
     Step 4約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的,而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇,讓你在忙碌之餘,能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法,給各位上班族水水們參考吧!如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操

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瘦腿特輯 輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿”
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2017年2月19日 星期日

10大夏季緊急瘦腰方法

還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?姊妹們讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!來看看這10個緊急瘦水桶腰收腹的絕招^^
還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?姊妹們讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!來看看這10個緊急瘦水桶腰收腹的絕招^^

瘦水桶腰方法 1.把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法
——1小時可以燒掉400卡路里——
跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。


瘦水桶腰方法 2.用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視,然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。


瘦水桶腰方法 3.做仰臥起坐

是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。


瘦水桶腰方法 4.彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。


瘦水桶腰方法 5.做瑜伽

不止是瑪當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

瘦水桶腰方法 6.檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。


瘦水桶腰方法 7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體

 一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。


瘦水桶腰方法 8.勾腳趾頭

 如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就勾到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。


瘦水桶腰方法 9.收腹運動

這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。


瘦水桶腰方法 10.利用魚油瘦小腹吧

魚油紅酒的完美結合
到底是吃魚油會瘦還是喝紅酒瘦的呢?其實最早之前還是由吃魚油減肥開始,只是愛在睡前喝一小杯的人發現了這個神奇的組合,建議你不妨在睡前喝一杯50CC~100CC的紅酒,再搭配1~2顆魚油。雖然紅酒也是有熱量,但他可以幫住脂肪燃燒、提高新陳代謝。當紅酒遇到魚油,就像天雷勾動地火,會在體內產生不可思議的代謝效果。
為什麼要建議你睡覺前吃呢?原因很簡單。因為人體的新陳代謝,在睡眠狀態中是最不活躍的,如果你在睡前吃一些紅酒加魚油,就可以讓你的新陳代謝在睡眠中仍然像白天一樣活躍,繼續燃燒體內的脂肪。

魚油劑量減肥:專家建議減重食用每天6克。 大部分魚油膠囊 1000毫克膠囊。 因此,我們需要每天吃3~6粒。

但你也要留意有些人是不能吃魚油,例如患有凝血功能不全,如血友病患者,不宜食用深海魚油。


延伸閱讀
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夏季緊急♡瘦小腹的7大食物
消退小腹婆 日常7大瘦小腹方法
有效收腰束臀部减肥方法

2017年2月17日 星期五

喝水減肥法:每天9杯水輕鬆瘦身!

不健康的喝水不僅不利於減肥,而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的呢? 據此小編提出下面幾點建議。

不健康的喝水不僅不利於瘦身,而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的? 據此小編提出下面幾點建議。

2017年2月16日 星期四

你是肚子餓還是嘴饞?嘴饞怎麼辦?

看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與「肚子餓」,相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!
看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與肚子餓,相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!

♥♥生理上的餓:肚子餓♥♥

肚子餓它是逐漸形成的,胃會咕嚕咕嚕叫,發生在用餐過後三小時以上,喝水可暫時獲得飽足感,吃飽了會心滿意足。


♥♥心理上的餓:嘴饞♥♥

嘴饞它是突然產生的,胃不會叫但腦袋一直想,不定時發作,喝水也無法平撫想吃的衝動,吃飽了還想再吃,吃飽了便充滿罪惡感。


肚子不餓卻嘴饞怎麼辦?
要怎麼消除「肚子不餓卻嘴饞」的壞習慣?


1.轉移注意力

通常遇到嘴饞的時候,會建議水水們可以轉移注意力,嘴饞時可以找其它事情做、出外走走、遠離食物,通常嘴饞的念頭會在半小時內消失無蹤。


2.挑對東西吃

嘴饞時可以挑選熱量較低的蔬菜、水果,含豐富纖維質的食物,吃少許的份量就有飽足感,不用到完全節食不吃,而是嘴饞時要挑對東西吃


3.不要貯存零食。

 不論是在家裡或是在辦公室,都要改掉貯存零食的習慣,以減少嘴饞時被垃圾食物誘惑的機會。

♥小編經驗分享:趕快丟掉垃圾食物,冰箱不要囤積飲料。好的開始就是成功的一半!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx
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4.讓自己忙碌一點,減少購物的機會。 

 一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店,各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔,不斷向你招手;為了避免被誘惑,嘴饞時就讓自己忙碌一些,轉移注意力,減少購物的機會。

♥小編經驗分享:可以去逛百貨公司或是圖書館,如果天氣熱或太冷,這兩個不只可以讓你多走路消耗熱量,還可以吹免費的冷氣喔!

5.打電話與朋友聊聊天或上LINE搬救兵。

   嘴饞是一種不良習慣,要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣;一旦開始嘴饞的時候,不妨打電話給朋友聊聊天,或者是上LINE搬救兵,轉換話題及心情之後,會降低嘴饞時要吃東西的慾望。

♥小編經驗分享:千萬不要找損友或愛吃美食的朋友,否則他可能會在你面前大談鹽酥雞多美味多好吃,這樣只會讓你越來越想吃!


6.飯後要勤刷牙。

   養成飯後刷牙或漱口習慣,尤其是口中清爽的氣味,會降低吃東西的慾望,避免吃了太多,就能改掉你嘴饞這個壞習慣囉。

延伸閱讀

2017年2月15日 星期三

情人節輕鬆吃大餐不發胖5招

情人節到來,吃情人節大餐要怎麼不吃胖呢?  情人節大餐從前菜、沙拉、湯、主菜、甜點、飲料,總熱量往往超過1200大卡,但每人每天僅需1500到2000大卡,光一餐熱量就超過1000大卡,身體負擔很大,容易發胖。小編說,只要抓住幾個原則,就算您在減肥中一樣可以一邊吃美食一邊變成窈窕淑女。
情人節到來,吃情人節大餐要怎麼不吃胖呢?
情人節大餐從前菜、沙拉、湯、主菜、甜點、飲料,總熱量往往超過1200大卡,但每人每天僅需1500到2000大卡,光一餐熱量就超過1000大卡,身體負擔很大,容易發胖。小編說,只要抓住幾個原則,就算您在減肥中一樣可以一邊吃美食一邊變成窈窕淑女。

三原則就是要:少油、少糖、高纖維

情人節吃大餐不發胖第一招
最好主動提出聚餐的地點及方式
如果,有人要男伴你提出聚餐的地點,建議以單點、套餐為主,菜式則以日式、海鮮,餐廳如果以油炸、油膩菜色、焗烤..等高熱量食物為主,則先排除在外。

情人節吃大餐不發胖第二招
儘量將大餐時間選在中午
分散「熱量」或是分散「聚餐」,儘量將大餐安排在中午,讓身體有較多的時間來將熱量消耗掉。而大餐以外的兩餐飲食要吃清淡一點(甚至若午餐吃得很多,晚餐不餓時,可以只吃點和風生菜沙拉或蔬菜豆腐湯就好),在大餐後兩天能繼續保持清淡的飲食更好。

情人節吃大餐不發胖第三招
餐前喝酒增飽足
用餐前約10分鐘先喝30到50c.c.紅酒,可讓血液循環變快,因紅酒含有一點糖分,所以會有飽足感,加上酒精發熱作用,接下來的吃飯速度就會變得比較慢,也不至於吃太多。但用餐過程中,紅酒就不宜喝太多,每個人每天適宜的飲用量平均約125c.c.,喝太多反而有害健康。

情人節吃大餐不發胖第四招
慢慢進食,享受美味
進食速度太快經常飲食過量,會把您的胃給撐大了後,大腦才知道自己吃飽了,所以飲食太快的人容易肥胖。建議一口菜嚼20下,是減肥的人最佳的進食速度。

情人節吃大餐不發胖第五招
吃大餐的技巧
吃大餐技巧1.沙拉吃光光
  先吃沙拉,填填肚子。而西式套餐一定要吃沙拉,才能攝取一定的蔬菜量。

吃大餐技巧2.配菜醬汁少沾食
  有些配菜調味醬很油、很鹹或偏甜,少沾醬或餐後多喝水幫助代謝,若配菜多用果汁調味或水果入菜,就要減少飯量及糖分攝取,餐後水果則酌量吃,以 免攝取過多的熱量。

吃大餐技巧3.選擇清湯
  濃湯與清湯,基本上清湯應該熱量較低!

吃大餐技巧4.主菜盡量選白肉
  主菜建議以白肉為主,例如雞肉,怕胖可去皮吃或當餐不吃澱粉,或餐後運動消耗熱量。如果不想吃雞肉,可改吃魚肉,這些都是比較好消化的蛋白質。

吃大餐技巧5.附餐選水果
  附餐如果有甜點或水果2種選擇,請選擇水果。如果兩者都有,蛋糕不要吃鮮奶油,吃裡頭的夾心就好。

吃大餐技巧6.飲料選咖啡
  飲料可選擇咖啡,記住不要加奶精球。如果選茶類,儘量點無糖的。 

情人節吃大餐最後妳可以~~~
吃完後牽手散散步
吃完後不要立刻去看電影等,進行一直坐著的運動。可以兩人牽著手,到附近散散步,吹吹涼風談心事,也可消耗一點熱量。

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最後纖小編提醒各位,如果要送巧克力的話,可選擇黑巧克力,並且送小盒的唷!如果知道對方正在減肥,送小禮物不要送吃的更好囉!!

情人節大餐後的經典減肥計劃~
每個女孩或者女人可能都有過這樣的經歷:心滿意足的美餐一頓之後大嚷著小肚子又肥了,但是如果讓時光倒流一次,美餐還是會葬身在她的胃裡。這就是女人。所以既然抗拒不了美食的誘惑,比如情人節大餐、新年大餐、情人節大餐……那就放開肚子吃吧,只是吃完之後別忘了健健身,給自己減減肥。否則就再也沒有資本在飽餐之後對著身邊的男人故作嬌羞抱怨美食會讓自己發胖了。

最後祝各位情人節快樂唷Valentine's Day

延伸閱讀

2017年2月14日 星期二

少吃多動,瘦不下來?基礎代謝率下降搞的鬼!

少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加!
少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加


基礎代謝率下降的元凶
1. 年紀:
  人在25歲的基礎代謝率達到高峰,之後每十年會下降25%。年紀的影響因素是最不需要被討論的,因為沒有人能改變。小編提醒減重者:「要先調整自己的心態,一直抱著"我以前這樣吃都不會胖”的心態,對現在的減重計畫是沒有幫助的!」。

2. 睡眠:
生長激素維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜,因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。

延伸閱讀》睡覺減肥法

3. 荷爾蒙的影響:
  身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快,有些肥胖者三個月就胖二十五公斤。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上 升請不要遲疑,趕快看醫師吧!

4. 過度節食:
  身體具有自我保護的本能,當我們攝取的熱量下降時,身體的本能是關閉較不必要的功能,讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不 來,或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒,那就燒少一點以免不夠用,這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食,只能夠減下約35%的體重,但不見得是脂肪,可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

5. 肌肉量不足:
  一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動,更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程,就知道若要真的練出很明顯的肌肉,對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來,要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

那麼,我們只要提高基礎代謝率、克服生理反應,就能減少肥胖機率。

在此提供下面幾種方法:
 
1、需要持之以恆的有氧運動:
  運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪;之後體脂肪還可持續燃燒長達6小時(稱為悶燒效應) 。

 2、增加肌力運動:
  除了有氧運動讓體脂肪燃燒外,另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織,才會提高基礎代謝率。根據研究發現,平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡;但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡,慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現,不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織;由脂肪取代肌肉組織,因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 


減肥有效提升基礎代謝率的方法


 3、運動後泡熱水澡:
  人體體溫上升1℃;基礎代謝率就會上升13%,在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果;泡澡浴缸水位不可超過心臟,以10~15分鐘為宜,泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒,基礎代謝率也會上升,所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水:
  人體60-70%的重量由水組成,體內所有生化反應都在水的幫助下,才會完成代謝體內多餘廢物。

5、均衡營養:
  減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式,但攝取卡路里過分短少的情況下,反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式,身體會有自我調節能力,對於任何熱量的支出,首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象。

  所以,唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 總之,儘管基礎代謝率會隨著年齡下降,只要遵守上列要點每天持之以恆,減肥瘦身效果是你想像不到喔!

延伸閱讀

http://slimrate.blogspot.com/2018/07/e-book_16.html