2019年9月3日 星期二

什麼是基礎代謝率?解析基礎代謝率下降的原因

少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加

什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate , BMR)是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,也就是說躺著都不動的情況下,維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量,包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。 

人體熱量的消耗主要分為三部分:

人體的基礎代謝率,約佔總熱量消耗65~70%
身體活動所需熱量,約佔總熱量消耗15-30%
消化食物所需熱量,約占總熱量消耗10%

由此可見,「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比,也是有意減重者不可忽略的概念。

如何計算基礎代謝率,套用以下公式

男性
10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年紀】 + 5
女性
10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年紀】 -161

計算基礎代謝率 怎麼增加代謝

『點我』線上免費計算BMI、基礎代謝率BMR

當然,我們不可能整天躺著不動,總要起來走路、上廁所甚至運動健身,這些都會消耗到你的熱量。但為什麼很多人節食、少吃,甚至每天吃不到1000卡還是胖!?原因出在基礎代謝!!

基礎代謝率的數字多少才合理?

體脂計顯示的代謝率,是以年齡、身高、體重等參數,再依據身上的肌肉、脂肪比例套入公式估算,因此每台機器都會有點不同。平均而言,女性的基礎代謝率會落在 1100~1400 大卡、男性則是 1400~1700 大卡的範圍較為常見。

基礎代謝率下降的六大常見原因

1.身體組成 :像是肌肉量降低、脂肪量提高。
2.飲食習慣 :例如長時間過度節食。
3.身體體溫 :體溫降低時也會造成基礎代謝率下降。
4.年齡增長 :例如老年人的基礎代謝率比年輕人來得低。
5.活動量 :久坐少動也是造成基礎代謝率降低的原因之一。
6.內分泌 :長期熬夜、作息不正常 、或是疾病等因素,可能也會影響甲狀腺素、腎上腺素等賀爾蒙正常分泌,造成基礎代謝率降低。

1 則留言:

  1. Your Affiliate Profit Machine is waiting -

    Plus, earning money online using it is as easy as 1...2...3!

    This is how it all works...

    STEP 1. Input into the system which affiliate products the system will advertise
    STEP 2. Add PUSH button traffic (it LITERALLY takes JUST 2 minutes)
    STEP 3. Watch the system grow your list and up-sell your affiliate products on it's own!

    So, do you want to start making money?

    Your MONEY MAKING affiliate solution is RIGHT HERE

    回覆刪除