2017年2月1日 星期三

辦公室白領必知最佳減肥時間表

長期坐在電腦前,缺乏足夠的運動,再加上飯後沒有消耗熱量,導致現在很多的白領上班族都有了小肚腩,很多白領都在為此苦惱。今天就讓小編告訴你能夠“事半功倍”的白領族減肥時間表,保證讓你輕鬆享“瘦”!
長期坐在電腦前,缺乏足夠的運動,再加上飯後沒有消耗熱量,導致現在很多的白領上班族都有了小肚腩,很多白領都在為此苦惱。今天就讓小編告訴你能夠事半功倍的白領族減肥時間表,保證讓你輕鬆享



飯後一段時間應避免運動
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會帶來:
(1)
刺激腸胃:
吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內容物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
(2)
血流分配紊亂:
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動    時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害身體。
(3)
影響運動效果:
人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時身體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
(4)
胰島素上升:
飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,因此減肥運動也不宜在這個時間進行。



研究發現,高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。
最優良運動時間
上午時段:早餐後3小時至午餐前;
下午時段:午餐後3小時至晚餐前;
晚間時段:晚餐後3小時至睡前。



一邊辦公一邊瘦
現代生活忙碌,很多人埋怨在家裡已沒有時間減肥,在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯誤的,其實,只要善加利用工作場合,減肥的機會比在家中更多。

上班前
(1) 早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:
永遠記得賴床等於留住脂肪,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
(2)
好好享用早餐:
營養專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
(3)
一份低脂營養早餐:
一份低脂營養早餐其實很容易做的,只要掌握兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃的原則就行了。
(4)
小運動大幫助:
出門以後,最好別立刻搭車,可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。



http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

在公司
(1) 向電梯說再見:
進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛煉腿部肌肉並修飾腿形。
(2)
穴道按摩:
辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。
(3)
多走動:
利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。
(4)
坐著健身:
在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭,甚至可以伸展雙腿拉拉筋。



下班後
(1) 讓運動成為一種休閒:
晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐後散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。
(2)
泡泡減肥澡:
泡澡有利於減肥,不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經,也能促進血液循環,幫助減肥。
(3)
睡前運動10分鐘:
如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放鬆舒緩的好方法。
(4) 按時就寢:
早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過消夜的時間,避免夜裡吃進去過多的食物而無法消化。



 
休閒居家
(1)
吃飽再出發:
出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。較
(2)
走路購物比較好:
前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。
(3)
漂亮衣服增加決心:
看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的減肥決心,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條新款牛仔褲為止。
(4)
創意做家務:
做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

假日大掃除
週末時的大掃除,既可以讓家居環境煥然一新,也可以動動筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?


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