2012年10月2日 星期二

秋天減肥方法,如何度過天氣冷食慾大的季節?

許多水水表示『怎麼天氣變化大,我越容易餓?尤其是晚上8點~10點這段時間,最難熬‧‧‧』

有關專家指出,人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是容易發胖的季節。所以,肥胖者更應注意減肥。人們不難發現,每年夏天,人體的體重都有所減輕,肥胖者也是如此。可是到了秋天,情況就不相同了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進入秋季,沒有酷暑的煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起來,這對於本身 就肥胖的人來說更是一種威脅。

因此,肥胖者秋季更應該注意減肥

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秋天有效減肥的方法1、應注意飲食的調節。
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解 “饞”。自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩· 揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
腹部按摩· 將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
腹部按摩· 用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋天有效減肥的方法2、在秋季應注意提高熱量的消耗。
有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾。

秋天有效減肥的方法3、良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。
良好的生活習慣1.每天吃早餐
良好的生活習慣2.每天喝足夠的水
良好的生活習慣3.不喝含糖飲料
良好的生活習慣4.每天吃5份蔬果
良好的生活習慣5.每天走一萬步
良好的生活習慣6.餐間不吃零食餅乾

秋天有效減肥的方法4、控制睡眠時間
每天睡7~8個小時。能早睡早起,就更好了。

秋天有效減肥的方法5、 飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再吃菜,飯量便會減少。吃飯時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素,所以,細嚼慢嚥是可以有效幫助減少飯量。

秋天有效減肥的方法6、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

秋天有效減肥的方法7、加強體育鍛煉
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。

最後,常備幾種小物品:
1. 全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦!因為只有每天正視自己的體態容顏,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2. 飲料瓶對於想減重的人來說,能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡,不管是看電視,聊天都可以順便舉舉手。動動身體。
3. 千萬不要用感覺來評判自己的體重。雖感覺沒有吃很多,但其實體重已經上升。當你感覺好像一點都沒有瘦時,說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化,必須要有一條皮尺。
4. 水,是免費的減重珍品。不花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝,還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯,這樣除了讓你瘦得更快,肌膚也會水嫩嫩呢。
5. 筆記本白紙黑字最清楚,準備一本筆記本,然後分成三大記錄。
  1. 吃了什麼詳細記錄,連一塊餅乾都不放過。
  2. 做了什麼運動。
  3. 身材的變化(體重,腰圍)

 
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不可不知減肥時8種水果別空腹吃
減肥餓了吃什麼?四類食物讓你不挨餓不長肉
吃不胖是天生的嗎?怎麼吃不胖?


2012年9月25日 星期二

吃不胖是天生的嗎?怎麼吃不胖?

  下面我們給你傳授20個吃不胖的小秘訣,對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用,不信試試看,不過記住:一定要持之以恒哦!
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  1、三餐定時定量。

  2、用小的碗盤裝食物。

  3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯,再吃其他東西。

  4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)。

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減肥食該如何抑制食慾?
中秋食物停看聽 看清燈號輕鬆低負擔
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2012年9月24日 星期一

中秋食物停看聽 看清燈號輕鬆低負擔

【聯合報/記者王昭月/報導】
秋風送爽,丹桂飄香,中秋是闔家團圓的時刻,大家不免烤肉、吃月餅、把酒言歡,享受難得的天倫樂,然而盡興吃喝之餘,可別為了滿足一時的口腹之欲,吃出了問題,畢竟輕鬆低負擔,才能健康過中秋。以下整理中秋可能入口的綠燈、黃燈、紅燈食物,綠燈可通行,黃燈少吃點,紅燈請止步。

綠燈食物/最佳配角 也要適量
→白開水、無糖茶飲、黑咖啡、柚子

傳統月餅,層皮酥香,摻入油、糖的餡料綿密滑順,吃起來美味可口,別看它小小一顆,熱量卻扺得上一碗白米飯,這時搭配的飲料、水果就大有學問,營養師建議,無糖茶飲與黑咖啡比較適合。
洛神能消脂 菊花可消脹
高雄長庚醫院營養科組長李明芬指出,月餅熱量高,搭配的飲料最好就是白開水,其次是無糖飲品或黑咖啡;真的喝不慣,則以代糖飲料替代。
義大醫院營養師胡靖意舉例,中式茶飲中,無糖的紅茶、綠茶、麥茶都不錯,綠茶含有茶多酚,能抗氧化;麥茶養生,助消化;另玫瑰、洛神能夠消脂;山楂也具有脂解;菊花能消脹、降火氣。
柚子雖高纖 吃多易腹脹
中秋節除了吃月餅,也免不了品嘗當令的柚子,不過營養師說,柚子雖然高纖,但兩片就等於一份水果,占一天攝取量的三分之一。老人家吃多了容易腹脹,鈉、鉀離子對腎臟及糖尿病患也會造成負擔。
以水果取代甜點,雖可增加纖維及維生素的攝取,但水果富含果糖,攝取仍要適量。營養師指出,像釋迦、葡萄,香瓜甜度高,吃太多,熱量會超乎需求;高纖的芭樂,有慢性腸胃炎民眾就不易消化。

黃燈食物/吃些無妨 多吃有害
→白吐司包肉、烤肉醬、可樂、汽水、啤酒、含糖果汁

「秋節大啖美食,堅守低熱量、低鈉、低脂、高纖的三低一高準則,才能讓健康加分。」營養師指出,從月餅、烤肉餐到搭配的餐飲、水果,攝取時最好少量多樣,這樣既享受美味,又不會造成健康負擔。

烤肉醬 加水稀釋
李明芬以烤肉為例,指市售的醃漬肉品及黑輪等加工食品都已經調味過,香烤時再刷一次烤肉醬,含鈉量更高。因此,烤肉醬使用前最好加1至2倍的水稀釋,不然就以醋或檸檬等材料自製,比較健康。
改吃生菜包肉
很多人烤肉時會以吐司夾著肉吃,事實上4片土司等於1碗飯,如果再吃烤玉米、烤地瓜等主食,熱量加總都是平日一餐的好幾倍。胡靖意建議採取替代式吃法,也就是以美生菜、結球萵苣或全麥吐司代替白吐司包肉,不但爽口還能增加纖維攝取。
小心水果啤酒
吃烤肉餐時,有人也愛喝可樂、汽水或啤酒解膩,營養師指出,汽泡飲料含有磷酸,糖分不低,腸胃不好的人,喝多了會脹氣,對骨質也不好。啤酒330cc瓶裝,熱量就有120卡,時下流行的水果啤酒,熱量更是雙倍,痛風及糖尿患者,少喝為妙。
更有人以為喝果汁可以讓身體「均衡一下」,營養師指出,即使是蔓越梅、奇異果這類酸味的果汁,通常為了調和口感,都會再加糖,只會讓熱量加乘。

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紅燈食物/高油高熱量 最好別碰
→香腸、培根、三層肉、濃湯

中秋節什麼食物最應忌口?營養師一致認為,香腸、培根、三層肉、濃湯等都屬「紅燈食物」,最好不要。
烤焦香腸 藏著致癌危機
三層肉與烤香腸,美味令人垂涎,但三層肉油脂高,包裹著肥絞肉的香腸,因加入食物添加劑,看起來顏色漂亮、可口,萬一烤焦,恐怕有致癌之虞。
胡靖意說,其實瘦肉就帶油脂,1克油脂能提供9大卡熱量,有民眾口味重,烤肉時還會刷上奶油,這類反式脂肪,只會增加人體血脂。
蝦頭蟹膏 比蛋黃更可怕
「膽固醇太高的人,最好別碰蝦頭、魚頭、蟹膏、蟹黃、內臟這類食物。」胡靖意發現,有民眾吃蛋黃酥會挑掉蛋黃,吃烤肉餐則大啖內臟,「這些東西比吃蛋黃還更恐怖」。
各式濃湯 易使血糖飆高
湯品中,營養師認為清湯最好,南瓜等濃湯或勾芡的酸辣湯,裡頭不乏糖與油,易造成飽和脂肪酸上升,也會間接影響血糖,高血脂和糖尿病慢性病患,並不建議食用。
營養師指出,月圓、人不圓的健康法則,就是每樣東西都減量攝取,譬如月餅可以切成小小塊與家人分著吃,這樣既保持健康,也能達到分享的快樂。

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中秋節的減肥飲食特輯-烤肉吃月餅不怕胖 
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2012年9月5日 星期三

什麼!!吃完一整顆柚子熱量直逼2碗白飯

什麼!!吃完一整顆柚子熱量直逼2碗白飯!!



    中秋節佳節一定少不了要烤肉吃柚子吃月餅,但是?你知道柚子的熱量有多高嗎?聯醫營養師林孟儀指出,柚子雖然擁有豐富的維生素C,卻也因為甜度高,熱量驚人。他指出2片柚子熱量相當於60大卡,若吃下1整顆柚子,熱量相當於400500大卡,直逼2碗白飯。


雖然柚子的熱量相當高,但是正確的使用柚子,柚子可是柚子裡外都是寶唷!現在馬上告訴你柚子的好處多多唷!


柚子營養價值
1.
柚子中含有高血壓患者必須的天然微量元素鉀,幾乎不含鈉,因此是患有心腦血管病及腎臟病患者最佳的食療水果;
2.
柚中含有大量的維生素C,能降低血液中有膽固醇;
3.
柚子的果膠不僅可降低低密度脂蛋白水準,而且可以減少動脈壁的損壞程度;
4.
柚子所含的天然維生素P能強化皮膚毛細孔功能,加速復原受傷的皮膚組織功能;
5.
柚子還有增強體質的功效,它幫助身體更容易吸收入鈣及鐵質,所含的天然葉酸,對於服用避孕藥或懷孕中的婦女們,有預防貧血症狀發生和促進胎兒發育的功效;
6.
新鮮的柚子肉中含有作用類似於胰島素的成分鉻,能降低血糖。


柚子好處

果肉:味甘酸、性寒、無毒,有健脾,止咳,解酒的功效;
柚皮:味辛苦甘、性溫,有化痰,止咳,理氣,止痛的功效;
主治咳喘、氣鬱胸悶、 腹冷痛、食滯、疝氣等。


柚子皮的功用

1.製成蚊香厚厚的白皮部份,我們切成條狀後,要日曬乾燥完全去除水份。 收集起來,可以利用超市裝洋蔥或蒜頭的網袋裝起,還有通風乾燥的作用。


乾燥好的白色柚皮部份,我們便可以拿來當成化學蚊香的天然替代品,不僅驅蚊效果很好,而且完全天然,吸入人體不會有不良影響,還可以有益身體健康,同時空氣中不會有化學香味,而帶一股青柚香。 製作柚皮蚊香千萬別帶綠皮喔,會點不著。


2.精油薰香:將綠皮剪成小片,放置水中加熱,因柚子精油即從綠色皮中提煉出來,故這就成了天然的柚子精油,在過程中可以看到水上浮著一層油脂,即為柚子油。

空氣中散發著淡淡的柚子香氣,有安定神精的作用。


3. 泡澡美容:另外綠皮用水煮,將裡面的柚油提出,倒進浴缸,或是直接將綠色柚皮丟入浴缸只開熱水先把柚油逼出。

利用柚子皮來泡熱水澡,人體毛細孔張開,類似精油效果進入皮膚細胞,柚油成份可以美容,有效的消除一天疲勞,且舒緩神經,洗完澡十分容易入睡喔。


4.茶飲:另外若不將柚子皮的白及綠色分離,直接一起剝下,曬成乾燥狀後切成條或片狀,可以拿來煮成濃茶飲用,有開胃透 ??氣的功效。

若把柚皮拿來和紅茶一起煮,然後飲用的話,則可以紓解發汗,具有治傷風感冒的療效。


   柚子的營養成份中含有鈣,在美國的醫學報導中,天然食物中的鈣可以預防大腸癌發生的機率,柚子富含的鈣營養便是最好的保健來源。

    而柚皮本身俱有極強的抗癌徵菌及其毒素功用,擁有和人參同等的抗癌活性質,對女生的子宮頸癌壞細胞的抑制效果特別好。
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  • 2012年8月30日 星期四

    炎炎夏日西瓜消水腫減肥法

    在這炎炎的夏日中,西瓜是一種最佳的消暑水果,來一口冰冰涼涼的西瓜真是極度的享受呀~但是你知道嗎?正確的吃西瓜也是可以達到減肥的效果唷!
    營養價值非常高,同時又不含脂肪和膽固醇,熱量低,在夏日時可是減肥聖品!

    西瓜的營養價值:

    1.    含有豐富的葡萄糖
    2.    蘋果酸
    3.    果糖
    4.    蛋白氨基酸
    5.    番茄素
    6.    維生素C
    7.    鉀元素

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    西瓜的水分含量在94%以上,因此西瓜具有:

    1.    利尿的作用,能使多餘鹽分排出體外,減輕浮腫,消除水腫,先看看自己是不是水腫>>>排水腫消水腫正確方法
    2.    協助消耗作用
    3.    使排便順暢,最後達到瘦身的效果。

    但另一方面,雖然西瓜是很好的減肥食品,但吃西瓜也有禁忌:
    文章來源:纖媚
    1.    不能一次吃得過多,瓜中含糖多,並且這些糖份是容易轉化為脂肪的
    2.    西瓜性寒,女性經期不易多吃。
    3.    西瓜是生冷之物,一次吃多了易傷脾胃。 脾胃虛寒、消化不良和胃腸道抵抗力下降。
    4.    感冒初期不能吃西瓜,中醫認為在感冒初期吃西瓜,相當於服用清內熱的藥物使感冒加重或延長病程。

    西瓜裡外都是個寶:先是把果肉部分榨成西瓜汁,西瓜具有瀝水消暑的功能;另外西瓜不但裡頭可以吃,外頭的皮更含有豐富的維他命c,千萬不要輕易丟棄;把果肉全部去除后還可以當成面膜來敷臉呢!

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    造成水腫的原因~你的飲食習慣正確嗎?
    提臀美臀運動跟圖練習性感翹臀(組圖)
    減肥不復胖,正確減肥觀念你都有了嗎?

    2012年8月16日 星期四

    夏季六大終極減肥法

    photo 
    很多媽媽一天到晚忙於工作,經常無暇於運動,運動減肥瘦身,做起來也自然就是一件很困難的事了。
    所以今年夏天流行起了靠吃來減肥瘦身的方法。
    也就是說,只要你懂得吃,會吃,那一樣能達到減肥瘦身的效果。如果你不懂,那下面的內容一定會對你很有幫助

    『蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合,盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加養分攝如入,又有利於減肥唷!」

    以下6種訣竅:

    夏季終極減肥法一,細嚼慢咽:

    咀嚼可以消耗一定的熱能。吃同種乃至同樣多的食物,細嚼慢咽比狼吞虎咽更利於保持體重適中。
    實驗證明,限制胖人的進食速度19周後,男子減重4000克,女子減重4500克。

    夏季終極減肥法二,多吃多動:

    研究表明,胖人和瘦人在夜間無甚區別,消耗的熱能大致相等。
    關鍵是白天,胖子活動少,身體內部活動趨於緩慢,以致熱能積存轉存為脂肪。

    夏季終極減肥法三,少吃多餐:

    將同樣的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,養分攝取不受損失,但體內產生的熱量要少得多。
    這是因為每餐進食量減少,可降低血中胰島素水平,從而增加脂肪酸的燃燒。

    夏季終極減肥法四,攝足微量營養素:

    近年來,科學家發現肥胖與某些微量元素缺乏有關,如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”。
    鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質。
    它們主要分布於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中,故飲食應多樣化,堅持葷素搭配、粗細相兼的配餐原則。

    夏季終極減肥法五,巧選脂肪:

    營養分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,
    包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,
    如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,像橄欖油、玉米油和大豆油等。
    後兩類脂肪是最佳的選擇。

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    夏季終極減肥法六,涼吃食物:

    熱食會增加人體熱能,而冷食要先經過熱化才能進入消化過程,因而能消耗一部分熱能。

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