2016年3月25日 星期五

教你如何分辨真、假減肥停滯期

相信很多水水們在減肥期間大多會遇到停滯期,很多人會因此放棄或是感到很灰心,但其實減肥停滯期有分『真停滯期』和『假停滯期』,一起來看看該如何分辨呢?
相信很多水水們在減肥期間大多會遇到停滯期,很多人會因此放棄或是感到很灰心,但其實減肥停滯期有分『真停滯期』和『假停滯期』,一起來看看該如何分辨呢?

何謂減肥停滯期 
在快速減少熱量攝取及增加熱量消耗的過程中,一開始體重都會快速下降,這是因為身體仍無法適應極度缺乏熱量的狀態及一開始的體重是由肌肉中的醣份先開始消耗 的結果,但身體並不會讓這種熱量耗損繼續下去,所以會逐漸降低自我熱量需求以符合現有熱量攝取,當身體適應了低熱量的攝取後,減重的速度就會緩慢下來,甚至體重會停滯不下,此時就稱為減重停滯期。

臨床發現,距離標準體重越多者,例如:差距10kg以上者,約5-10kg會遇到停滯期;距離標準體重者較少者,約每2-5kg遇到第一次停滯期。

如何判斷減肥停滯期真假
可以由下面簡單的問答得到答案:以""""計分
1.
體重上下起伏超過0.5公斤。
2.
月經來潮3天內或排卵期。
3.
距與上次出現停滯的體重超過3公斤。
4.
最近有吃一些以前沒吃過的食物。
5.
最近飲食控制比較鬆散。
6.
最近吃的比較鹹或水喝的比較少。
7.
最近有便秘。
總計超過4個答案是"",那可能是屬於假停滯期,而非真停滯期。 


真停滯期(TWLP):
當我們減少攝取熱量一段時間後,身體會自行產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量吸收,並作最有效的利用,同時基礎代謝率會降低,並且減少能量的耗損,這就是為什麼體重不再下降的原因。
若真的很努力2~3星期,體重依然沒下降,那你可能遇到真停滯期,此時除了增加運動量及種類外,最好找肥胖專科醫師幫忙,比較容易成功。


假停滯期(FWLP):
因測量體重的方法不正確或在不同時段測量所造成的差異,例如飯後會比飯前重。另一種假的停滯期是因為所吃的食物熱量太高,導致體重降不下來。
遇到假停滯期時我們應該怎麼辦?其實很簡單,既然我們知道是假的,所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來,修正它,一定會再瘦的。

*最正確的測量體重:
應該是在每天的同一個時間,且用同一台磅秤測量為準。 


正確的減重過程
減重過程不是呈直線下降的溜滑梯式,而是呈階梯式的,下降一段時間會停滯一陣子(1-2),因為身體的代謝率已漸漸平穩,然後體重便會漸漸下降,千萬不要遇到減重停滯期就放棄的大吃大喝,那真是前功盡棄,非常可惜喔﹗


何謂基礎代謝率呢?
單位體重在單位時間所釋放的能量,用以維持身體基本生命及正常生理機能(例如:呼吸、血液循環、細胞新陳代謝、腺體活動及維持體溫等)。身體每個器官系統消耗比率不一樣,例如:中樞神經系統18%、消化排泄系統27%、呼吸循環系統16%、肌肉組織活動39%,這就是為什麼遇到停滯期時,可以增加局部肌力運動,即重量訓練的原因

正常人的基礎代謝率為0.8-1.43大卡/小時/公斤
男性約1大卡/小時/公斤
女性約0.9大卡/小時/公斤
舉例:一位50公斤的女性,基礎代謝率為50乘以24小時=1200大卡
(換句話說,當體重下降基礎代謝率也會下降)

影響基礎代謝率的因素
1.單位重量體表面積--越大者基礎代謝率越高
單位重量體表面積=H(cm)0.725乘以W(kg)0.425乘以71.84除以W(kg)所以,小朋友的基礎代謝率較高。
2.年齡-- 24歲,細胞生長代謝最高峰,隨年齡增加而下
降;成年後每10年以2-5%速度下降。
3.性別-男性大於女性;因為女性荷爾蒙以及女性體脂肪較高
4.肌肉量肌肉組織較多者,基礎代謝率越高
5. 氣候-天氣越冷,基礎代謝率越高,夏天低5% (換句話說:
冬天吃比夏天多50-100大卡不會胖,但不能吃超過太多)
6.種族-亞洲人基礎代謝率較低
7.體溫-超過正常體溫,每增加1℃,基礎代謝率提高12-13%
8.睡眠-睡眠比清醒少10%基礎代謝率
9.懷孕-最後3個月,基礎代謝率較低
10.內分泌---甲狀腺亢進者,基礎代謝率提高50-70% (換句話說:為什麼甲狀腺亢進的人會突然瘦很多,因為每天增加500-1000大卡都不會增加體重)

如何克服減肥停滯期?

有時減肥的時間長了,減肥的效果反而沒有剛開始的時候那麼
顯著,這時,你可能正處在減肥停滯期。這時候,你需要好好
想想,調整一下。

※減肥的錯誤觀念:
不吃早餐,節食減肥,腹瀉減肥;忌主食,吃零食,不渴水;減
重等於減肥,進餐不定時。

急速減肥不利健康:
減肥是個持久戰,不能急。過快的減肥可使體內的蛋白質受到
損耗,而引起新陳代謝紊亂,正常減肥10天減1~2kg為宜。

※正確對待停滯期:
初次減肥很快,此後,減肥效果就不很明顯,這是處於停滯期
狀態,停滯期是人體生理的保護性反應,當身體攝取的熱量減
少後,就會將所有食物熱量吸收並作最有 效的利用,同時降
低基礎代謝率,使體內熱量達到一個新的平衡,體重下降就不
很明顯。不過此時加強適當運動,可以促進新陳代謝,使熱量
的消耗提高,一段時間後,體重可再繼續下降。


克服減肥停滯方針:

1、改變不同的運動方法
每個人的身體對同一種藥物使用久了,都會產生抗藥性,更何
況是運動方法,當人體的肌肉適應了運動方式,就會產生抗耐
性,身體就很難再增加熱量的支出。所以,同一種運動方法,
不要持續超過3星期,最好3星期就換一種運動方法。

2、反省自己的減重過程
在減肥的期間是不是吃了不該吃的食物,喝了不該喝的飲料,
甚至因為貪睡而少動了10分鐘或20分鐘,最好能寫減肥日記,記錄每天的體重、飲食狀況及運動量,以檢討日後停滯不前的原因。
   
3、別為了減肥而喪失健康
減肥是採取漸進式的減重方式,並不是要你幾天就有很大的成
效,別一整天不吃不喝,這樣子下來,可是會將自己的身體搞
壞的。

另外,千萬別為了貪求快速,方便的減肥就服用減肥藥或是催吐的方式,這種減肥方法是最糟的,一旦自己的身體習慣了這種減肥方式,一旦妳不服用或是不催吐,那胖回來的機會是百分之百的。


延伸閱讀
如何克服減肥停滯期?
停滯期bye-bye 如何克服減肥停滯期 
努力運動,還是瘦不下來!是運動不正確嗎? 
拒絕溜溜球效應!減肥不反彈 擺脫複胖危機

2016年3月17日 星期四

奇異果多纖維酵素 健康減重第一名

奇異果多纖維酵素 健康減重第一名

   
    46歲的藍心湄靠吃奇異果,兩個月狠甩五公斤,營養師分析奇異果果肉擁有豐富的膳食纖維,加上消化酵素,對於排宿便及腸道蠕動有幫助,是水果中首推排毒第一名。

奇異果營養密度高熱量又低
   
奇異果被認為是營養密度最高的水果,熱量又非常低,每一百克才53卡路里,同時又具有高鉀低鈉的比例,可以調解血壓,協同其他豐富的生物礦物如鎂鈣等讓身體維持鹼性的狀態。

    尤其一顆奇異果含有豐富抗氧化維他命C、維他命E,加上豐富葉酸、膳食纖維(每百克奇異果肉約3.4g纖維)與酵素,根據美國食品研究調查,奇異果中所含的纖維,可以幫助排便,尤其是對有便秘症狀的人來說,有清除宿便、減少毒素累積的效果。

女明星減肥最愛

    許多女明星分享減肥祕方時,總把奇異果當做良伴,像是在餐前吃顆奇異果可以增加飽足感,避免過量進食;餐後再吃一顆,有助於消化與排出廢物。尤其是中秋節烤肉盛宴即將到來,是引起肥胖的危機食節,美食專家就建議,如果想要烤肉吃得健康,不妨用青菜取代土司包肉,裡面加上奇異果,酸酸甜甜的滋味,還能排解油膩,身體也更清爽。

為何奇異果可以達到如此清爽效果?

    奇異果有獨特奇異酵素,可以將油脂分解,讓容易堆積在腹部的脂肪,藉由這類酵素分解體內脂肪,之後再藉由可溶性膳食纖維包覆脂肪,讓其在經過消化器官時,不會被人體吸收,而順利排出體外。

營養師強調若要看到減肥效果,首重規律地定量的食用奇異果

    一天建議可吃1~3顆左右的奇異果,例如可搭配每餐一顆的方式最為容易記憶,且吃奇異果後可以補充一杯左右的溫水,讓酵素的作用更順暢;正餐不要過量,餐與餐之間如果餓的話,不如搭配一些低糖(或無糖)豆漿,都可以幫助身體增加飽足感,還能同時補充蛋白質,相信可以減得健康又漂亮。


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延伸閱讀:


  • 中秋節的減肥飲食特輯-烤肉吃月餅不怕胖
  • 十大危險夜市小吃,教你去夜市怎麼吃不肥
  • 5種飲料,幫忙瘦小腹
  • 什麼!!吃完一整顆柚子熱量直逼2碗白飯
  • 色彩占卜,看看你減肥成功的指數有多高囉!
  • http://slimel.blogspot.com/2012/09/blog-post_12.html

    2016年3月13日 星期日

    OL減肥不可不知的幾個原則




    現今許多上班族女性常常忽略了生活中的幾個習慣,導致皮膚變差、身材走樣等問題,如果想要擁有一個好的身材,那麼在平時就要多注意這些減肥的原則問題,快跟纖媚小編一起看看到底應該怎麼做吧。

    OL減肥不可不知的幾個原則一、小心輻射

    隨著現代都市生活節奏的加快,電腦已經成為了我人生活中密不可分的工具,而對於每天面對電腦工作的OL們來說,電腦輻射對人體的危害是不容忽視的,這種輻射對人體的危害在不知不覺中就出現各種皮膚問題,每天需要在電腦前工作OL們,記得要在電腦旁邊放上一杯水,這樣可以減少輻射的傷害,平時還應該注意及時補充水份,對著電腦要注意保護眼睛,注意多休息。

    OL減肥不可不知的幾個原則二、經常喝水

    每個女人都想自己擁有好的身材和光滑的皮膚,想擁有水嫩的皮膚,水是必不可少的,大家在平時要注意多喝水,但是也要注意方法,不要一次喝個夠,尤其是早上起床後喝上一杯水,既可以滋潤腸道還可以有助人體的代謝,晚上在洗澡前也可以喝上一杯水,這樣可以補充洗澡過程中所流失的水份哦。

    OL減肥不可不知的幾個原則三、關注自己體型

    想要長期保持完美的身材,平時就應該多注意自己的體型變化,不要總是等到發福後再來減肥,這時即使你想盡各種辦法,還是效果不太理想,就算能減下去,也需要一段時間,所以如果能在平時多注意一些導致肥胖的問題,就能長期保持良好的身材,即使三十歲以後也不用擔心自己身體突然發福了。

    OL減肥不可不知的幾個原則四、少熬夜

    經常熬夜的人,身體常常得不到休息和調整,長期這樣會導致人的新陳代謝混亂,還會出現各種小問題,所以水水們應該減少熬夜,想要青春永駐的話,就還是乖乖的早睡早起吧,每天最好是11點半之前入睡哦。

    OL減肥不可不知的幾個原則五、多參加運動

    運動大家都知道是好事,但是生活中大多水水都不愛運動,因為怕累怕苦,但是如果長期缺少運動,身體得不到鍛練,靈活度也會下降很多,休內毒素不易於排除,所以如果實在是不想運動,建議多進行一些健身操或其他簡單的運動,多出去走走,這樣才能讓你精力充沛。

    OL減肥不可不知的幾個原則六、不宜久坐

    每天坐著工作八小時的OL們要注意了,同樣坐的太久也對人體無益,還會讓下盤變胖變大,建議有空檔時,應多起來走動走動,伸個懶腰、做做小運動,不但可以提神也可以讓下班身不易發胖。

    OL減肥不可不知的幾個原則七、每天三餐合理安排

    很多人由於工作比較忙,每天三餐都是沒有規律的,其實最好的方法就是:早餐可以多吃高纖麥片、低脂鮮乳等,這樣可以幫助消​​化,同時也是非常營養健康的,而其他肉類、海鮮等則等到中餐再吃,晚餐應該以清淡為宜,多吃蔬菜。

    OL減肥不可不知的幾個原則八、飯後站立30分鐘

    上面剛說到了飯後不宜久坐,很多人吃完飯後就坐下來了,這樣可以有效減少導致脂肪堆積的問題,飯後多走走或站立半小時以上,可以有效解決這個問題,防止游泳圈的出現。

    OL減肥不可不知的幾個原則九、晚餐後禁食

    很多人在睡覺前喜歡吃東西,或是有吃夜宵的習慣,但是對於減肥的水水來說,這一點是必須要禁止的,因為晚上睡覺後,身體不做任何運動,吃下的食品會被吸收成脂肪堆積起來,使人體發胖,建議晚上應該以吃少量的水煮青菜或水果比較好。


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            在減肥中,這些細節問題看起來都是非常簡單,甚至很多人都不把他當一回事,但是很多小事情,如果都不去重視它,慢慢時間長了,就會變成一個大問題,讓你頭疼不已,所以為了減少肥胖帶來的煩惱,就請從現在開始,從小事做起吧。

    2016年3月12日 星期六

    吃南瓜減肥-南瓜減肥食譜




    水水們~說到南瓜大家第一想到的,大多是萬聖節中的南瓜面具吧,但是南瓜除了拿來裝飾萬聖節造型之外,南瓜的營養價值可是非常的高唷!
    南瓜其實是低熱量的食物,而且還屬於鹼性食物,在我們生活中常吃的米飯和肉類是屬於酸性食物的,所以我們常吃南瓜可以使身體中餓酸鹼中和,達到酸鹼平衡的效果,吃南瓜是能夠幫助我們減肥的唷。先跟著纖媚小編來看看,南瓜具有那些營養成分呢?
    南瓜的營養成分:
    南瓜的營養成分1. 多醣類:南瓜多醣是一種非特異性免疫增強劑,能提高機體的免疫功能,促進細胞因子生成,通過活化補體等途徑對免疫系統發揮多方面的調節功能。

    南瓜的營養成分2 .類胡羅蔔素:南瓜中豐富的類胡羅蔔素在機體內可轉化成具有重要生理功能的維生素A,從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發育具有重要生理功能。

    南瓜的營養成分3. 礦質元素:南瓜中高鈣、高鉀、低鈉,特別適合中老年人和高血壓患者,有利於預防骨質疏鬆和高血壓。此外,還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。

    南瓜的營養成分4. 氨基酸和活性蛋白:南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。此外,南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同,但活性明顯高於菸草,表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。

    南瓜的營養成分5. 脂類物質:研究發現,在南瓜種子中的脂類物質對泌尿系統疾病及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。

    南瓜對身體的益處:

    南瓜對身體有益1解毒:南瓜內含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,能起到解毒作用。

    南瓜對身體有益2保護胃粘膜、幫助消化:南瓜所含果膠還可以保護胃膠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍癒合,適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。

    南瓜對身體有益3防治糖尿病、降低血糖:南瓜含有豐富的鈷,鈷能活躍人體的新陳代謝,促進造血功能,並參與人體內維生素B12的合成,是人體胰島細胞所必需的微量元素,對防治糖尿病、降低血糖有特殊的療效。

    南瓜對身體有益4消除致癌物質:有防癌功效,並能幫助肝、腎功能的恢復,增強肝、腎細胞的再生能力。

    南瓜對身體有益5促進生長發育:南瓜中含有豐富的鋅,參與人體內核酸、蛋白質的合成,是腎上腺皮質激素的固有成分,為人體生長發育的重要物質。


    南瓜減重食譜:

    南瓜減肥食譜~薏米南瓜粥 

    材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,銀耳3朵、枸杞20 
    調料:蜂蜜隨意(依據個人口味適量參與) 

     
    做法:
    ①將南瓜去皮後切成小丁備用。 將大米和薏米洗淨備用。 將銀耳用冷水浸泡20分鐘,充沛泡軟備用。將枸杞用清水沖淨備用。 

    ②在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開後加入大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。 

    ③放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳,堅持小火繼續煮15分鐘,最後放人枸杞再煮5分鐘即可。 

    瘦身功效: 
    在於南瓜中含有豐厚的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低。 此外,南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有益於排出體內毒素、提高細胞免疫力。


    薏米可促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的作用,所以能抵達減肥的成效。 由於薏米不容易煮熟,過火烹煮也會粉碎成效,所以煮之前最好先用水浸泡三個鐘頭以上。 薏米熱量不高,卻有飽足感,是攝生保健的自然口腹中極富營養、又能斷根體內雜質的膳食。

    南瓜減肥食譜~清爽蒸南瓜
    材料:南瓜和蜂蜜

      做法:
    ①南瓜不去皮洗淨,去瓤去籽;
    ②南瓜切成兩個半圓,再切成月牙型的大長條;
    ③隔水蒸約15分鐘,取出,將蜂蜜淋在南瓜表面。
    南瓜本來就帶有甜味,因此淋上蜂蜜可以根據個人的喜好。 蒸南瓜冷熱吃起來會有不同美味,可以嘗試放涼了再吃,享受另一種風味哦。

    南瓜減肥食譜~南瓜餅減肥食譜
    材料:南瓜

      做法:
    ①準備南瓜泥
    南瓜去皮去籽切薄片蒸熟,將南瓜打成南瓜泥。
    ②餅料
    將蒸熟的南瓜泥放涼後按11左右的比例,一點一點加入糯米粉,和成南瓜麵團。
    ③南瓜麵團
    把麵團滾成長條狀,有利於製餅。
    ④制餅
    分成若干小劑子,取一個劑子,用手按壓成餅。
    ⑤蒸餅
    最後將南瓜餅隔水蒸10分鐘,最後在南瓜餅上灑上芝麻。
    以上就是南瓜餅瘦身減肥方法,對南瓜情有獨鍾的朋友們不妨試試,不僅美膚還能減肥,相信是女性們最佳選擇。

    南瓜減肥食譜~南瓜鮮蔬濃湯
    材料
    南瓜 500胡蘿蔔半根西芹 1洋蔥 1/4  20 
    高湯 500淡奶油 20克鹽白胡椒粉少許法式麵醬24

     


    做法:

      準備好所有材料:南瓜,胡蘿蔔,西芹切片,洋蔥去膜後切丁,將法式麵醬中的黃油軟化後與低筋麵粉混合拌勻做成法式麵醬。 
      將黃油放入鍋中,小火加熱。 

       待黃油溶化後放入芹菜和洋蔥炒香。 

      再將高湯倒入,中火煮開,倒入南瓜片 將胡蘿蔔片也加入一起煮。約煮20分鐘至蔬菜軟爛,關火。 
      稍放涼後將煮好的湯料全​​部倒入料理機中,加入淡奶油和做好的法式麵醬一同攪打,打成細膩的泥狀後再重新倒回鍋中,用中火加熱,煮至濃稠時後改小火,調入少許鹽及白胡椒粉即可。 

    http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
      【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx

    小訣竅:

    1. 西芹洗好最好將表面的粗纖維去除,打成泥後的口感才會好。 

    2.
    如果家中沒有高湯就用濃湯寶代替也可以,鹽也適量少加。 

    3.
    淡奶油要選用動物性的,不要使用植物性的淡奶油,對健康不好。 

    4.
    濃湯在攪打完成重倒回鍋中煮的時候,比較稠要將火調小,以免被濺出的湯汁燙到。

    延伸閱讀:







    2016年3月11日 星期五

    減肥時該如何抑制食慾?減少食慾?

    饑餓與食慾是兩碼事兒,身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與饑餓感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

    減肥食該如何抑制食慾?能控制自己食慾的人,在減肥之路上當然是比較輕鬆的,以下就分享一下一些能抑制食慾的方法吧!


    一、抑制食慾穴道按摩:
    方法1.將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
    方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
    方法3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。
    方法4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。

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    二、抑制食慾早餐吃簡單一點:
    你可能會覺得納悶,早餐不是一天最重要的一餐嗎? 不是應該吃得越豐盛越好嗎? 早餐吃得太過豐盛,特別是高升糖食物 (如早餐店常見的烤土司、貝果、麵點類),會造成血糖快速上升,刺激胰島素大量分泌又將血糖轉儲存為脂肪,讓血糖起伏過大,明明吃進的熱量已經 600、700大卡,卻還不到中午就已經飢腸轆轆了。低升糖食物如豆漿、脫脂牛奶、全麥麵包都是相當不錯的早餐選擇,不但熱量低,也能維持血糖穩定,中午 自然不容易餓。


    三、抑制食慾用餐時咀嚼久一點:
    嘴巴有咀嚼的動作,大腦就會認為你在進食,咀嚼得越久,也會越有飽足感,自然也越不易餓。同理,覺得餓的時候,吃口香糖也能稍微減緩胃部的飢餓感。


    四、抑制食慾適量攝取澱粉:
    雖然一般觀念上都會覺得澱粉攝取越少才會瘦,但其實不攝取澱粉的話,會造成身體脫水,減去的只是水分而已,同時脂肪燃燒不完全,會產生毒 素,對腎臟產生負擔。另外,目前研究發現有些澱粉屬於抗性澱粉,甚至可以幫助燃燒脂肪! 如糙米、香蕉、地瓜、馬鈴薯、以及豆類等都是相當良好的抗性澱粉來源。澱粉還有一個重要的好處就是有安定精神的作用,香蕉研究指出甚至還有抗憂鬱症的療 效。攝取澱粉類食物帶來的飽足感可以讓你維持好心情,也比較不會因為情緒而暴飲暴食,陷入自暴自棄的循環。減肥像是場馬拉松,獲得最後勝利的一定是表現最 穩定的選手。

    五、抑制食慾保持充足的睡眠:
    睡得好就可以降低食慾,這是不是很棒呢! 每天至少要讓自己睡六小時以上,當然也不要太晚睡,否則飢餓感一來,又必須吃宵夜才能睡著,對減肥又是大忌。研究發現睡眠不足將導致內分泌失調,進而讓食慾大增,要減肥成功自然是事倍功半。

    六、抑制食慾飯前吃些東西抑制食慾:
    調查研究發現,在正式吃飯之前適量地吃某些特定的食物不但不會提高整體的熱量攝入,還能有效幫助你抑製過盛的食慾,避免暴飲暴食。你不是常常見到一些人老是在吃東西,卻吃不胖嗎?其實不是她們天生吃不胖,只是她們懂得聰明地吃罷了 或是餐前吃點水果或糖也能有效幫助抑制食慾唷。

    如果還是克制不住食慾也可以試看看番紅花+藤黃果的食品,可以幫助控制你的食慾唷!


    延伸閱讀:
    吃不胖是天生的嗎?怎麼吃不胖?
    懶人最適用的黑咖啡減肥法
    5種飲料,幫忙瘦小腹

    2016年3月10日 星期四

    晚上食用番茄減肥更有效 健康番茄減肥法



      番茄減肥法是一種新型健康的減肥方法,受廣大愛美女性的追捧,那麼什麼時候吃番茄更有減肥效果呢?有什麼注意事項呢,一起來看看吧。番茄俗稱番茄味酸甘、性平、無毒番茄營養十分豐富,熱量又不高,含有合成蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、煙酸、胡蘿蔔素及維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P等。
     


    番茄的減肥原理:
      1、番茄含有豐富的果膠食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外
      2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養
      3、番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒
      4、食物纖維有助於清腸排毒。番茄內含有豐富的食物纖維,在這些纖維運送到大腸的過程中,纖維不但無法被腸消化,會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質,並隨大便排出,從而起到減肥瘦身排毒作用。



     
    番茄的減肥注意事項:
    1.晚餐吃番茄減肥更有效
      晚上活動量較少,米飯、麵食等碳水化合物在體內變成糖分供身體消耗用,沒有被消耗的部分便轉化為脂肪。晚上吃番茄,可加快身體的基礎代謝,促進身體積極消耗攝入的能量,改善體質,使身體不容易胖起來。此外,番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠,促進體內生長激素的分泌,生長激素又能夠加快新陳代謝,促進脂肪分解燃燒

    2.飯前吃番茄減肥控制食量
      如果說飯前先吃一顆蕃茄可以減肥的話,那是因為低熱量的蕃茄已經先佔去部分胃部空間,避免之後吃下過多熱量,基本上,如果能夠維持正常飲食,不因吃了蕃茄就以為可以暴飲暴食的話,這個方法還算是沒有什麼副作用,蠻健康的,但如果是什麼都不吃,只吃蕃茄的話,就等於是強制自己攝取低熱量,雖然可能變瘦,但是一旦停止後,復胖的機率反而會更高吃。
    3.番茄減肥至少堅持3個月
      很多人急於求成,往往幾天,或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫學上來說,皮膚、指甲等新陳代謝的週期平均需要6個月。而且據說人體能夠記住持續了6個月的狀態,記住之後就保持這樣的狀態了。所以請讓自己的身體記住變瘦後的狀態吧。
    4.儘量生活有規律
      調整好起床時間、就寢時間,保證充足的睡眠和正常的飲食生活,同樣是晚間番茄減肥法的重要內容。
    5.一天15毫克番茄
      生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以,但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素


    健康的番茄減肥食譜推薦
      一、番茄凍湯
      做法:切5個中等個頭的番茄,放在攪拌機裏,添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘,然後放在冰箱裏,冷藏15分鐘。
      可以分成四份,每份含有76卡路裏。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質。

      二、番茄土豆湯
      材料(2人份):番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個、土豆2個、洋蔥1個、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。
      1、將番茄、土豆、洋蔥隨意切塊。
      2、水、番茄濃湯、雞湯素、番茄、土豆、洋蔥一併倒入鍋中,用中火熬煮。
      3、待土豆變軟,吸取番茄的精華後,加點鹽和胡椒粉調味即可。

      三、無油番茄青菜面
      材料:掛麵,番茄1個,青菜7片左右,鹽,雞精,胡椒,生粉少許。
      做法:
      1、在鍋裏放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鐘後將水煮沸。
      2、再將番茄切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸後將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。大約1至2分鐘。
      3、把麵條放入水中,同時開始調味(鹽,與雞精)。此時水應該已經有了番茄的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。



    http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
      【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx
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    2016年3月8日 星期二

    腳底按摩減肥法

    腳底按摩減肥法



        水水們不要懷疑,腳底按摩可以減肥唷,很多中醫美容專家已驗證過這種減肥方法。其實腳底按摩可以減肥的原理,是利用刺激穴道燃燒脂肪,按摩刺激各部位反射區,使血液循環順暢,排除積聚在體內的廢物 或毒素,使新陳代謝作用正常運作,可達到治療和減肥的效果。
        纖媚小編覺得,冬天正是進行腳底按摩減肥法的好時機,可以促進新陳代謝,使血液循環順暢,在寒冬裡讓身體變得暖呼呼的也很不錯唷!

    腳底按摩減肥法1敲擊腳底


    每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,是內臟排毒功能增強,使體內血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。


    以腳掌為中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感為度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。



    腳底按摩減肥法2雙腳晃動


    全身血液循環不佳,就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象,會出現體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環,加快新陳代謝速度。


    仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘,全省血液循環立即通暢,燃燒脂肪,且有助於改善睡眠。



    腳底按摩減肥法3赤腳行走


    此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的蓆墊。


    讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點,為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。

    腳底按摩減肥法4按摩腳趾


    按摩腳趾不僅瘦身,還有增強記憶力的作用。


    仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。


    可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周按摩,每天按摩數次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

    讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。


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    2016年3月7日 星期一

    冬季泡澡的10大保健效果


    冷冷的冬天,回到家泡一個熱水澡,既可以放鬆心情還有許多好處呢!slimel纖媚小編分享以下10大保健效果!

     泡澡的10大保健效果:1.潔淨、保養肌膚、養顏美容:


    洗除汗液及阻塞毛孔的灰塵污垢,保持肌膚光滑柔嫩,防止老化。浴室中的熱氣,可使毛孔張開,把廢物排出,有助養顏美容及健康。

    泡澡的10大保健效果:2.消除緊張、疲勞及壓力:

    泡澡時水壓可以促進血循及淋巴系統循環,舒緩壓力及鎮靜舒眠。蒸氣可以滋潤氣管,促進肺部呼吸,調節自律神經,預防感冒。

    泡澡的10大保健效果:3.消除水腫:

    泡澡水壓消除身體浮腫,可改善下肢水腫、長年膝痛的毛病。

    泡澡的10大保健效果:4.正常代謝:

    適度水壓促進循環加速排毒,使體內新陳代謝維持正常運作。


    泡澡的10大保健效果:5.放鬆肌肉:

    由於浮力作用,使身體重量可減輕1/10左右,有助於放鬆肌肉緊張及疼痛,緩和腰酸背痛、酸痛、酸麻、減輕五十肩及風濕痛等症狀。


    泡澡的10大保健效果:6.一夜好眠:

    適當水溫可降低血壓,使心跳變緩,心情平靜,有助於防治失眠,改善睡眠品質。


    泡澡的10大保健效果:7.提升免疫力:

    能調整虛弱體質、促進全身血液循環,提升人體抵抗力。


    泡澡的10大保健效果:8.減肥瘦身、局部塑身:

    泡澡過程使身體大量排汗消耗熱量,達到減肥效果。進行浴缸運動,針對臀部、大腿和腰腹部,發揮局部塑身的效果。


    泡澡的10大保健效果:9.改善怕冷體質:

    可針對手腳常冰冷的人,調整體質、有助改善長期手腳冰冷現象。


    泡澡的10大保健效果:10.預防及改善痔瘡:

    泡澡促進肛門的血液循環,能預防改善痔瘡;增加骨盆的血液循環,預防及減少婦女生理上的困擾。


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