2017年2月16日 星期四

你是肚子餓還是嘴饞?嘴饞怎麼辦?

看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與「肚子餓」,相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!
看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與肚子餓,相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!

♥♥生理上的餓:肚子餓♥♥

肚子餓它是逐漸形成的,胃會咕嚕咕嚕叫,發生在用餐過後三小時以上,喝水可暫時獲得飽足感,吃飽了會心滿意足。


♥♥心理上的餓:嘴饞♥♥

嘴饞它是突然產生的,胃不會叫但腦袋一直想,不定時發作,喝水也無法平撫想吃的衝動,吃飽了還想再吃,吃飽了便充滿罪惡感。


肚子不餓卻嘴饞怎麼辦?
要怎麼消除「肚子不餓卻嘴饞」的壞習慣?


1.轉移注意力

通常遇到嘴饞的時候,會建議水水們可以轉移注意力,嘴饞時可以找其它事情做、出外走走、遠離食物,通常嘴饞的念頭會在半小時內消失無蹤。


2.挑對東西吃

嘴饞時可以挑選熱量較低的蔬菜、水果,含豐富纖維質的食物,吃少許的份量就有飽足感,不用到完全節食不吃,而是嘴饞時要挑對東西吃


3.不要貯存零食。

 不論是在家裡或是在辦公室,都要改掉貯存零食的習慣,以減少嘴饞時被垃圾食物誘惑的機會。

♥小編經驗分享:趕快丟掉垃圾食物,冰箱不要囤積飲料。好的開始就是成功的一半!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx
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4.讓自己忙碌一點,減少購物的機會。 

 一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店,各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔,不斷向你招手;為了避免被誘惑,嘴饞時就讓自己忙碌一些,轉移注意力,減少購物的機會。

♥小編經驗分享:可以去逛百貨公司或是圖書館,如果天氣熱或太冷,這兩個不只可以讓你多走路消耗熱量,還可以吹免費的冷氣喔!

5.打電話與朋友聊聊天或上LINE搬救兵。

   嘴饞是一種不良習慣,要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣;一旦開始嘴饞的時候,不妨打電話給朋友聊聊天,或者是上LINE搬救兵,轉換話題及心情之後,會降低嘴饞時要吃東西的慾望。

♥小編經驗分享:千萬不要找損友或愛吃美食的朋友,否則他可能會在你面前大談鹽酥雞多美味多好吃,這樣只會讓你越來越想吃!


6.飯後要勤刷牙。

   養成飯後刷牙或漱口習慣,尤其是口中清爽的氣味,會降低吃東西的慾望,避免吃了太多,就能改掉你嘴饞這個壞習慣囉。

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