2016年10月3日 星期一

女性標準身高體重比例對照表!理想身材表

女性身高與體重,四肢與軀乾等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢?BMI看到自己的體重仍在標準範圍內就以為可以高枕無憂,那已不是最正確參考值囉!小編整理出一套較適合女性健美的測量標準。
女性身高與體重,四肢與軀乾等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢?BMI看到自己的體重仍在標準範圍內就以為可以高枕無憂,那已不是最正確參考值囉!小編整理出一套較適合女性健美的測量標準。

1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。
2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。
3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。


骨骼美:在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀乾和腳的縱軸在同一垂直線上;肩稍寬
,頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。
 

肌肉美:在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力,以及由於某種
原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達,都不能稱為肌肉美。
 

膚色美:在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感,看上去為淺玫瑰色的最佳。

體型美:來自於全身比例的勻稱。  

三角理想體形測量法
理想的體形
理想的體形取決於胸部腰部臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等,且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

優美的黃金比例的體形的尺寸如下表所示:

將身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿的腿圍表現在圖表上,然後用畫線將它們連接起來,如果是理想體形便可得出正六角型,反過來說,這個正六角型中角度發生偏差的部分即是需要矯正的部分

黃金比例身材測量
脂肪性:脂肪率在30%以上。身體的尺寸與骨骼相比部合比例大,全身上下胖呼呼的類型。體內的脂肪大大超過標準。這是由於儲存脂肪的脂肪細胞自身一個個變得肥大的緣故。脂肪細胞的數量既不會減少也部增多,因此無論是瘦人還是胖人其脂肪細胞的數量都是不變的。總而言之,這是由於飲食過量或者生活不規律造成肥胖的類型肥胖。 脂肪型體型如何瘦?請看》要減脂肪不見得一定要流汗

上半身:背上和兩肩長滿贅肉的類型。眼看上去似乎很苗條,但實際上全身的比例不勻稱,在衣服遮掩下的部分長滿了肥肉。兩腿很細,但腰部卻沒有女性應有的凹陷的曲線。這種體形是由於運動不足水分攝取過量而引起。

下半身肥胖:以大腿為中心,整個下半身肥胖粗大的類型。上半身纖細柔弱,但臀圍擴大大腿粗壯。由於膝部和腳腕等部分的線條沒有收縮,容易給人造成全身鬆弛的印象。從事過體育運動的人全身脂肪堅硬,沒有從事過體運運動的人則鬆鬆垮垮。無論前者還是後者的身材比例都不勻稱,尤其不宜穿著短裙。下半身肥胖型體型如何瘦?請看》導致下半身肥胖的食物與飲食習慣

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html


最佳美腿尺寸:
身高 腿長  大腿 小腿 腳踝
150   68.3   46.5  30.0  18.0
153   69.5   47.4  30.5  18.4
155   70.5   48.1  31.0  18.6
157   71.4   48.7  31.4  18.8
160   72.8   49.6  32.0  19.2
163   74.2   50.5  32.6  19.6
165   75.1   51.2  33.0  19.8
167   76.0   51.8  33.4  20.0
170   77.4   52.7  34.0  20.4
173   78.7   53.6  34.6  20.8
 

美腿標準1小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
美腿標準2大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪,結實健美的腿,才是人體最美的線條之一。
小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿蔔型或直筒型,就要重點健美了。
腳踝:小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。

可以看看瘦腿特輯 輕鬆“拔蘿蔔”,消滅“大象腿”, 若想雙腿美麗,在飲食方面就得做到 “三要三不要”: 
1.要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。
2.要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3.要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
4.不要喝含太多醣分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
5.不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
6.不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體裡不易排出,而囤積在下半身。》超激瘦大小腿食物飲食


女性標準身高體重對照表:
年齡|身高152cm156cm160cm162cm164cm166cm168cm170cm172cm176cm
1946474950515254565760
2146474950515254565760
2346474950515254565760
2546484950515355565761
2747485051525355565861
2947495152535456585962
3148495152535456585962
3348505152535557585963
3549505252535557596063
3749515353545659606164
3950525353555759606165
4151525454555759616265
4351535555565860626366
4552535555575860626366
4752535757575860626367
4952535656575960626367
5152545656575961626367
5353545656585961626467
5553545657586061636467
5753555657586061636468
5953555657586061636468
6153545656575961636467
6352545556575961626367
6552545556575961626366
6752545556575961626366
6952545556575961626366

 
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