2017年1月26日 星期四

認識女性各階段發胖的原因 才能有效對抗肥胖

女性會隨著年齡的不同,各階段地代謝、循環和內分泌狀況都會不同,並不是越年輕越不會胖,也不是年齡越大越容易胖。認識女性各階段發胖的原因,才能有效預防肥胖遠比瘦身減肥要來得容易唷!就和小編一起來認識女性各階段發胖的原因吧!

女性會隨著年齡的不同,各階段地代謝、循環和內分泌狀況都會不同,並不是越年輕越不會胖,也不是年齡越大越容易胖。認識女性各階段發胖的原因,才能有效預防肥胖遠比瘦身減肥要來得容易唷!就和小編一起來認識女性各階段發胖的原因吧!

第一階段:14-18 
      發胖原因:青春期肥胖      隨著食物越來越精細化,女孩子生長發育的時間也越來越提前,有的女生甚至在12歲就進入了青春發育期。在這個階段,由於體內雌激素分泌的作用,女孩子會遇到月經初潮,同時體內的第二性徵開始發育。多種激素的混合作用會讓讓這個時段的女生胃口大開,俗稱吃“長飯”。        青春期代謝雖然旺盛,但整體屬於比較紊亂的狀態。身體在發育階段首先不能選擇節食減肥,這會影響器官、組織的發育。但是適度控制飲食,保證每日營養均衡的情況下減少熱量攝入是有必要的,尤其是高熱高脂食物一定要少吃。同時運動能增加排毒功能,多做一些有助於骨骼生長的拉伸運動,對瘦身和長高都是很有利的。 

第二階段:22-25 

發胖原因:轉折期肥胖
     從22歲之後,女性的新陳代謝開始逐漸下降,雖然只是初期下降但部分女生的表現還是比較明顯的。比如水腫狀況頻繁,黑眼圈出現以及腰腹部的肥胖較為突出,同樣的熱量攝入,代謝遲緩後脂肪堆積就會出現,這也是為什麼明明跟以前一樣的食量卻仍舊發胖的原因。      改變飲食架構是預防肥胖的關鍵,也是最適合這個年齡的減肥法。一日三餐熱量控制在1200大卡左右,中餐佔熱比例40%-50%,早餐要求精細高營養,晚餐盡量清淡低卡路里。保持每天睡前又15分鐘的小運動,你可以轉呼啦圈、跳繩或做一些睡前瑜伽來調理代謝。但是千萬記得不可以過度節食,這樣會讓代謝率下降得更快,發胖也越來越嚴重。

第三階段:
28-32 
       發胖原因:產後肥胖

      生育是每個女性必經過程,生產之後體內的各種內分泌和循環代謝又會進行新一輪的重組,因此這個過程很易發胖也很易塑形。產後肌肉鬆弛和固定肥胖是每個人都會有的,在調理和休養期過後,要積極進行產後塑身和鍛煉,幫助身體盡快恢復健康代謝和排毒。      在產後休養期要避免食用太多高熱高脂食物,甜膩食品也要盡量避免,因為堆積的熱量會讓你瘦身之路更艱難。休養結束要開始逐漸控制飲食,以多維生素、纖維質、礦物質和水分的食物為主要種類,運動方式選擇韌 ​​性拉伸為主的產後瑜伽、普拉提等等。控熱和運動搭配,不出三個月你就能輕鬆回到產前的苗條身材了。

第四階段:35歲以上
      發胖原因:中年發福
      導致中年發福的原因大致可歸類為以下幾項,最主要是因為基礎代謝率下降,人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

人一旦到了中年後體力會大不如從前,因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往2、30歲的年輕人,加上事業忙碌,沒有規律的運動習慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,自然就容易發胖。

另一個常會困擾女性的問題是停經後會不會造成肥胖?其實停經後的婦女不見得會變胖,會變胖最主要還是因為基礎代謝率下降而造成,此外若出現有熱潮紅、失眠、情緒不穩、心跳加速等停經症候群症狀時,通常醫生會開給荷爾蒙補充劑,荷爾蒙會造成體內水分的滯留,感覺體重好像增加了,若是這個時候減重可能效果會比較差一點。



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2017年1月25日 星期三

吃對食物就能減重--不必節食就享瘦的飲食原則

在這個以瘦為美的時代,女性減肥已變成全民運動,根據英國研究發現,女人一生中平均花17年在減肥。減重方法不外乎就是節食、運動,許多女性為了美願意挨餓,不過其實有不必餓肚子就能瘦的方法,只要「吃對食物」就行了。
  在這個以瘦為美的時代,女性減肥已變成全民運動,根據英國研究發現,女人一生中平均花17年在減肥。減重方法不外乎就是節食、運動,許多女性為了美願意挨餓,不過其實有不必餓肚子就能瘦的方法,只要「吃對食物」就行了。

                                               
   減肥者都希望能在短時間內達到減重目標,因為女性普遍不愛運動,因此常用節食的方式來瘦身,像是一天只吃一餐,或是不吃澱粉類食物,這些方式不但會讓健康急速下滑,復胖機率也高達9成。

   
長時間處於飢餓狀態會造成精神不佳、血糖過低、器官得不到養分而受損,因此醫師呼籲,想瘦身的女性只要挑對食物吃,就能夠不挨餓的減重成功,像是地瓜、雞蛋、豆腐等等都可以讓人健康瘦下來。


蛋白質增加飽足感:雞蛋、豆腐
美國研究顯示,在早上吃富含蛋白質的食物,可有效降低整天食慾、飽足感增加。不過醫師表示,並非減肥時就可以多吃蛋白質食物,人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質,若過多則會造成身體負擔、膽固醇過高,適量攝取蛋白質即可。



高纖維、低熱量:地瓜
地瓜雖然是澱粉類食物,但它的纖維含量是米飯的10倍,可幫助清理腸胃、促進排便。另外,地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮(DHEA)DHEA可以預防骨質疏鬆、預防乳癌。因為地瓜本身含有豐富甜分,醫生建議不加糖料理對人體最好。

增加腸胃蠕動:蘋果、芭樂
許多人都知道水果與蔬菜都能幫助腸胃蠕動、預防便祕,雖然水果可養顏美容、幫助消化,但高熱量水果也是會使人變胖的,像是芒果、櫻桃、葡萄就該少吃。蘋果與芭樂的熱量都偏低,含有豐富的維生素C,有助於膠原蛋白的生成、幫助鐵質的吸收,可讓肌膚變好。

醫師表示,以節食方式減重是最不健康的方法,因為只要選對食物就能瘦下來,吃對食物可以長久的苗條,不像節食只要停止就會胖回原本體重。除了注重飲食之外,若能搭配運動更佳,使身體線條更加緊實。


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http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

 

2017年1月24日 星期二

爬樓梯減肥法 爬15分鐘等於快走30分鐘!

如果你家的樓層不高,那你就應該選擇走樓梯,走樓梯應該不會佔用你多長的時間哦。  走樓梯的時候不要全腳踏上去,盡量用你的前腳掌在走,而且走的時候要注意安全。  讓你的小腿繃直,小腿肌得到相應的拉伸。
★可行度★:
爬樓梯甲方內發由於不需要額外的輔助器材,只需在樓梯上運動即可達到減肥目的,它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
★健康度★:
爬樓梯減肥法,是健康有效的減肥方法,它通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。
★速成度★:
減肥是一場長期“戰役”,想要短期內急速瘦下來,那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高,但卻堅持了健康減肥的原則,以不損害人體機能為大前提,實現減肥願望。
★效果★:
爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時,還能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量。


爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥法 怎麼爬?

★樓梯半腳走
如果你家的樓層不高,那你就應該選擇走樓梯,走樓梯應該不會佔用你多長的時間哦。
走樓梯的時候不要全腳踏上去,盡量用你的前腳掌在走,而且走的時候要注意安全。
讓你的小腿繃直,小腿肌得到相應的拉伸。

★樓梯跨步走★
爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部
及下半身的效果。

爬樓梯減肥法三個重要tip

爬樓梯減肥tip1:
初期減肥過程中,盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!

爬樓梯減肥tip2:
不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!  

爬樓梯減肥tip3
我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!

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2017年1月23日 星期一

最有效的快走減肥方法

「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔!今天小編就與大家分享如何透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔!今天小編就與大家分享如何透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
 

※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx

快走減肥方法?
每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。

要走多久?
快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

快走減肥正確姿勢請看




健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量()
蹣跚走
3
110
2.7
散步走
3.6
100
3.0
自然走
4.5
90
3.3
健步走
5.4
70
4.2
全力走
7.2
38
7.9

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。

    如果實在堅持不了每天晚餐後散散步或是堅持走路一小時,你可以選擇拆分這一個小時到你的日常生活中,比如花15分鐘走路上班、午餐後走個兩圈等。下面小編就來教教你如何制定適合自己的最省時間的走路減肥瘦身計劃。

  不管你有多忙碌,不管你有多討厭健身,以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法,你一定會喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設備,你只需要每天堅持一步步的簡單動作。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300500卡路里,而這都不需要節食。

  *15 分鐘,步行去上班

  無論你是自己開車還是坐公車上班,從現在開始,每天早一點出門,把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方,或者提前幾站下車,然後步行到辦公室。(注意:別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚,穿上運動鞋吧。如果不這樣的話,你很可能會受傷。)

  *20 分鐘的午餐鍛煉

  充分利用你的午餐時間,而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋,走出辦公樓,繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店,但是為了有運動量,不要總是走走停停。要保持均速的小步走,這樣你每分鐘可以邁出更多的步。在你回到辦公室的路上,吃點健康食品,再多喝點水來補充流失的水分。

  *10 分鐘的小憩( 也叫活力散步)

  下午3 點了 …… 你知道你的精力在哪嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裡。重新得到精力的方法就是要忙起來!如果沒人注意,在沒人的走廊裏,你可以試試爬樓梯。重要的是,想盡辦法在辦公環境中運動到。當你回到辦公室的時候,你會感覺到精力充沛。

  *15 分鐘的折回旅程

  現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住,在15 分鐘以內,你要走完2 公裏,但是一開始花的時間多點沒關係——只要盡量縮短所用的時間就行。

2017年1月20日 星期五

【減肥法】什麼?冬天曬太陽可以抑制食慾!

冬天曬太陽可以抑制食慾!相信各位水水聽到這個消息一定跟小編一樣興奮,沒想到曬太陽可以幫助抑制食慾,小編我冬天最愛曬太陽了!好溫暖!!一定有很多人還是很懷疑,走~跟小編一探究竟吧!!
冬天曬太陽可以抑制食慾!相信各位水水聽到這個消息一定跟小編一樣興奮,沒想到曬太陽可以幫助抑制食慾,小編我冬天最愛曬太陽了!好溫暖!!一定有很多人還是很懷疑,走~跟小編一探究竟吧!!

科學研究發現,冬季曬太陽不僅能讓全身暖和起來,養生效果極佳唷!其實,在人體有一種能夠刺激「飽足」感覺的複合胺化學物質的分泌五羥色胺,冬季暖暖的陽光則可以防止這種複合胺的沉澱,抵制住對食物的衝動和貪慾,達到控制食慾的效果。

冬季是個容易發胖的季節,天冷很容易感到疲勞和食慾大增,再加上戶外活動減少等,而且很多大節慶都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,很容易就會大吃大喝,暴飲暴食然後就發胖啦。這時候多出去走走,曬曬太陽是可以幫助肥蟲不找上門唷!

什麼時間曬太陽最能促進減肥?
第一階段為上午7時至9時,這一時段陽光的紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖、舒適、柔和,可以起到活血化瘀、促進新陳代謝,幫助減肥的作用。
第二階段是上午9時至10時,第三階段是下午4時至5時,在這兩個時段內,正值紫外線中的A光束占上風,可以促進體內血液循環,加速減重,而且還可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於促進骨骼正常鈣化,增強體質。
不過專家說明,上午10時至下午4時,尤其是中午12時至下午4時這個時段內,不要長時間曬太陽。因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風,不僅對瘦身起不了作用,還會對皮膚造成傷害。

冬季減肥要點
1.飯前喝湯或吃個水果:湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2.晚飯少吃:以蔬菜為主,晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3.飯後散步半小時:此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸。

冬天食慾大增,降低食慾減肥法
◎補充鈣質降低食慾

  小編提醒你,鈣質是骨骼生長重要營養素,減重者更要攝取鈣質,可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠,食慾會變得較好,易造成飲食過量,最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶,增加鈣質含量並增加飽足感,以免吃太多,如有乳糖不適症的人,可用無糖豆漿或優酪乳代替。
◎盡量保持3000cc~5000cc的進水量
水分可以幫助體脂肪的代謝,如果不喜歡喝水,可以喝單單的花草茶來降低想吃東西的慾望,也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。

◎補充粗澱粉穩定血糖降低食慾
  減重期間仍可攝取澱粉,維持體內機能正常運作,應選擇粗澱粉食物,如五谷、糙米、全麥等,控制血糖穩定,減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致澱粉制品,因精致澱粉易被腸胃吸收,讓血糖快速上升,繼而刺激體內釋放大量胰島素,導致體內脂肪增加而引起肥胖。

增蛋白質增飽足感降低食慾

  減重控制飲食是最困難的部分,纖媚小編提醒你,要多擇蛋白質、粗澱粉類,如蛋、牛奶、五谷等,可增加飽足感。提醒攝取動物性蛋白質時,不要吃肥肉部分,最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量,另外,烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主,不可以吃油炸物,以免增加熱量。

薄菜葉熱量較低降低食慾

  很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重,但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類,醣類、熱量較低,如空心菜、菠菜等,要避免選葉片厚的蔬菜,例如高麗菜、芥藍菜等,熱量會比較高。如果你真的是那麼想吃又抑制不下來,可以吃一種草本膠囊食品,抑制食慾效果很好,又不會有副作用哦!另外,選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類,醣類熱量含量高,多攝取1碗根莖類,主食白飯量就要減少60%,以免吃進太多的熱量。晚餐不要吃澱粉類的,可以吃蛋白質、燙青菜、非瓜類的水果!

適量補充可以增加基礎代謝的微量元素來降低食慾

‧B群─幫助減肥的一個很棒的催化劑 ,也可以幫助舒緩緊張的情緒,維他命 B1、B2、B6 為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。

‧胺基酸─由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上10點到凌晨1點之間,所以在睡前使用胺基酸是最佳時機。在入睡前補充氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可燃燒體內多餘的脂肪,因此在睡眠中就能恢復健美身材。

‧甲殼素─甲殼素對人體的幫助包括了活化巨噬細胞、降低膽固醇、促進雙叉乳桿菌繁殖及抗菌作用。關於健康食品(保健食品)甲殼素對人體幫助的另一項重大研究是甲殼素可將殘留於人體內的重金屬及戴奧辛等毒性強的有害物質排出體外。甲殼素也含有胺基酸,這個胺基酸有吸收有害物質的作用,也能吸收並排泄膽固醇所製造的膽汁酸進而降低血中的膽固醇,在飯前吃也有抑制食慾的功效。

記以下幾點可幫助降食慾唷!

1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
  * 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
  * 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
  * 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。

下表提供高蛋白食物及蛋白質含量,熱量均為一百五十卡。
餓的時候就試試這些食物吧!

* 隨身攜帶一小包杏仁果當零食,不吃洋芋片或巧克力
* 早餐吃綜合堅果加優格
* 用全麥麵包取代白麵包
* 以全麥麵取代白麵條
* 增加晚餐的蔬菜分量
* 三明治裡多夾點蔬菜沙拉
* 以水果或蔬菜條代替零食
* 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
* 附餐請點沙拉
*吃主菜前喝低卡蔬菜湯,先把胃撐飽


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如果還是克制不住也可以試看看番紅花+藤黃果的食品,可以幫助控制你的食慾唷!