2016年12月31日 星期六

倪安東減肥方法:靠好心情狂瘦30公斤!

『混血歌手』倪安東在紐約生長,2008年回台灣自覺110公斤的身材,在台北捷運上,足足大別人一號,彷彿『綠巨人浩克』,讓他深感自卑,小編就來分享倪安東是如何利用1年時間減肥。倪安東以過來人身分表示,『減肥』,不應拘泥在一個數字上,而是一種生活方式。
『混血歌手』倪安東在紐約生長,2008年回台灣自覺110公斤的身材,在台北捷運上,足足大別人一號,彷彿『綠巨人浩克』,讓他深感自卑,小編就來分享倪安東是如何利用1年時間減肥。倪安東以過來人身分表示,『減肥』,不應拘泥在一個數字上,而是一種生活方式。
『混血歌手』倪安東在紐約生長,2008年回台灣自覺110公斤的身材,在台北捷運上,足足大別人一號,彷彿『綠巨人浩克』,讓他深感自卑,小編就來分享倪安東是如何利用1年時間減肥。倪安東以過來人身分表示,『減肥』,不應拘泥在一個數字上,而是一種生活方式。
第一~二個月倪安東減肥方法: 瘦20幾公斤

1.吃蔬菜、芭樂。
2.吃魚肉、白肉。
3. 一天運動3次。

雖然倪安東如願迅速減重,但卻搞的心情極差,小編非常不推薦這種減肥方式。

第三~十二個月倪安東減肥方法:改變生活態度
1)  每天吃早餐
2)  每天喝熱開水、熱茶
3)  這餐多吃、下餐就少吃
4)  保持『快樂』的心情
5)  晚上少吃澱粉
5)  養成每天運動的習慣
6)  堅持到底,
7)  拒絕零食的誘惑

小編提想減肥的水水,減肥瘦身不是一次性工作,而是應該改變自己的生活習慣,形成習慣瘦身才能永駐,習慣是最好的藥物唷。

小編推薦減肥方法
如何養成「易瘦體質」:飲食生活習慣篇
「少吃,還是瘦不下來?」瘦不了的原因大解析!
想瘦身減肥,但代謝不好該怎麼辦?
有效降體脂肪的20種減肥食物與茶飲

2016年12月23日 星期五

超簡單瘦小腹6大方法》快速練成纖細腰

一、瘦小腹運動瑜珈操  此姿勢可增強脾臟功能,排出濁氣。  1.仰臥-呼氣再吸氣,將右腿彎曲雙臂抱住,再將腿拉攏到胸前。  2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣,然後屏住呼吸的同時上身抬起  3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣,儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
一、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能,排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣,將右腿彎曲雙臂抱住,再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣,然後屏住呼吸的同時上身抬起
3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣,儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上


二、瘦小腹肚皮穴道按摩法

準備:仰躺,露出小腹,取花生大小的乳液置於手心,揉開,然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次,把乳液均勻地塗於小腹。
肚皮按摩法第一步:-大拇指置於肚臍附近,固定不動,食指、中指、無名指捏住肚子外圍,邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺,做完後腹部皮膚泛紅,有微痛感,就表示動作到位了。以臍部為中心,從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發,各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微循環,提高體內養份和營養的運輸效率。

肚皮按摩法第二步:-從腹部外圍開始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」著它一步步向臍部推進,做完後腹部皮膚也應泛紅,肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。

肚皮按摩法第三步:-用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始,向肚臍方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮膚,減少皮膚脂肪的堆積。

三、多動臀部有益處瘦小腹

經常久坐,難免會使脂肪在腰腹部囤積,如果平時多起來動動臀部,在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉,進而達到瘦腰腹的效果。
四、多喝水

多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量,而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒,進而達到瘦腰腹的效果。

根據醫師的建議:不要因為口渴才去喝水,要為了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。>>>減肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?

五、多利用腹式呼吸
植森式瘦肚法來瘦小腹

學會腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動,幫助體內宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實。

「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹,就能成功減掉鮪魚肚

六、多吃高纖食物吃出平坦小腹

1.蕃薯:有效阻止醣類變為脂肪。
2.蘋果:吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥:降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間,易產生飽腹感。
4.竹筍:高纖維、低熱量。
5.芹菜:含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇:含有高量的多樣性纖維。

延伸閱讀:

10大夏季緊急瘦腰方法





2016年12月19日 星期一

飲食新型態!三餐聰明吃的分食減肥法,消化更好!


而分食法就是將蛋白質、澱粉分開吃的方法。如果總是蛋白質跟澱粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦,而且也會花費你較多的消化時間!  消化未完全時,之後攝取的食物很容易變成脂肪。
身體的消化系統,在消化蛋白質、澱粉兩種分子的時間是不一樣的:
分解蛋白質時間:68小時
分解澱粉的時間:34小時

而分食法就是將蛋白質、澱粉分開吃的方法。如果總是蛋白質跟澱粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦,而且也會花費你較多的消化時間!
消化未完全時,之後攝取的食物很容易變成脂肪。所以在消化工作未完成時,又攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食物與水,身體廢物自然清得更乾淨。配合大量攝取高纖、高水分的食物,身體會自動清洗毒素廢物,因而使身體健康、體重減輕。


要開始進行「分食法」了嘛?下面幾點要特別注意喔!
1.慎選飲料。盡量多喝一些像茶這種可以去油脂的飲料,而茶的口味最好也是選用不含糖類在內的較佳。
2.選用去油的沾醬。盡量選擇像醋這種可以去油膩的調味。
3.盡量少吃油炸物。若真擋不住口腹之慾的話,那就在吃的同時搭配蘿蔔泥來做佐料,因為蘿蔔可以減少炸物油膩的口感,吃時口感也較為爽口。
4.多喝水、多吃水果。在減肥期間如廁不是那麼順暢時,記得多喝水或多吃水果。
5.飲食均衡最重要。這樣才能讓你瘦得健康且呈現出好的狀態。


分食的意義,不是要你三餐只吃澱粉(變成吃素減肥法),或只吃蛋白質(變成吃肉減肥法),而是要你在澱粉和蛋白質攝取量充足的情形下,進行分食。例如,一天有兩餐是以蛋白質為主;或是一天有兩餐是以澱粉類為主;甚至,一天有某一餐是混食,但其它兩餐分食也沒關係。盡量做到就好,尤其晚餐一定要分食。


但可不要以為分食是萬能的,三餐就都只吃蛋白質配高纖蔬果,不碰澱粉類食物;那這樣的分食雖然會瘦(澱粉類食物不吃,總熱量當然就減少很多),卻會危害身體健康,而就失去均衡飲食的意義了。這樣瘦只是一時的,還會因為高蛋白飲食傷害肝腎,一旦恢復正常飲食又會復胖。

  如果你三餐無法貫徹分食減肥法,那基本上,在吃蛋白質為主的食物時,可搭配蔬菜,但澱粉的份量就要少一點;而在吃以澱粉類為主的食物時,可搭配蔬菜,但蛋白質食物的份量就少一點,因為澱粉和蛋白質這兩種食物,在營養學上是會互相干擾的。


早餐分食:蛋白質+高纖蔬果
早餐,因為消化能力最好,其實分不分食沒那麼嚴重,你想要吃三明治加蛋也沒人反對,因為吃高蛋白早餐也有利減肥。胃的吸收力增強且食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因為人體對高纖食物的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!
健康活力的早餐,一定是以優質GI澱粉為主體,例如全麥麵包饅頭或燕麥片。早上如果要還吃到蛋,記得最快45分鐘後再吃,這段時間先讓身體消化好澱粉,不要將蛋白質和澱粉類食物,同時放在胃裡面攪豁呀。


午餐分食:澱粉+高纖蔬果
每天要堅持攝取適量的澱粉類主食,因為人體能量的產生需要醣類,這樣身體內各器官的動作才會正常。
午餐不分食,也沒有關係。只要米飯不要吃超過一碗飯就行了。
因為我們東方人午餐習慣本來就是,米飯+魚肉蛋豆+青菜,這點是很難改變的。
如果你要貫徹午餐分食,那就盡量將午餐的蛋白質食物留到45分鐘後再吃,或是先吃完飯菜,再接著吃魚肉蛋豆。



晚餐分食:蛋白質+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物,如肉、魚、蛋、豆類等食物,因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強,再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲存。
蛋白質停留在胃中的時間較久,可以持續飽足感,並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用,所以適合減肥性質。
晚餐分食最重要,就看你要吃澱粉或蛋白質都沒關係,只要分開吃就行了。


2016年12月18日 星期日

有效快速局部瘦身方法大全

如何局部瘦身才能達到事半功倍的效果?當然是在正確的時間做正確的事嘍。減肥塑身都是相同道理,下面為各位整理了身體各個部位塑身的黃金時刻,讓你不管是豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,一切變的再簡單不過,前凸後翹不再是遙不可及!
 如何局部瘦身才能達到事半功倍的效果?當然是在正確的時間做正確的事嘍。減肥塑身都是相同道理,下面為各位整理了身體各個部位塑身的黃金時刻,讓你不管是豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,一切變的再簡單不過,前凸後翹不再是遙不可及!

身體各個減肥方法,讓妳快速局部瘦身


1.抬頭瘦下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會見到效果。

2.瘦上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。



3.瘦後背肉

1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。

2.站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。


這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。


4.上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
其他方式參考圖

http://www.3be8.com/photo5/slimel.com/20140224.gif
5.下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
 
其他方式參考圖


6.減腰部兩側局部

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。


7.減臀部屁股局部

趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

8.減跨部,大腿根部

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位元置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。



9.減大腿局部

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

10.瘦小腿方法
1 :平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

2 :當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,浸泡同時若能搭配揉捏拍打效果更好。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環瘦小腿哦