2017年12月18日 星期一

嚴重便秘吃什麼?改善便祕食物與生活作息

許多上班族容易有便祕狀況,纖維質攝取不足,或是刻意節食加上水分攝取不足,大便乾結偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同,一天一次到三天一次都算正常,最近氣溫降低,因活動量小、喝水少引起便祕的情況更多了,到底便秘怎麼辦該吃什麼改善,如何養成不便秘的生活作息,請看這篇。
許多上班族容易有便祕狀況,纖維質攝取不足,或是刻意節食加上水分攝取不足,大便乾結偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同,一天一次到三天一次都算正常,最近氣溫降低,因活動量小、喝水少引起便祕的情況更多了,到底便秘怎麼辦該吃什麼改善,如何養成不便秘的生活作息,請看這篇。

改善便祕的食物



  • 高纖食物:各類蔬菜、波菜、木耳、奇亞籽、燕麥片、香菇...等

這些食物中都含有豐富的膳食纖維,纖維在腸道內吸水後膨脹,體積變得比較大,就能增加腸道蠕動並吸附有害物質排出體外,是預防便秘非常重要的成份。纖維在腸道中的角色,就像刷子一樣,通過的時候可以順便刷洗腸道、吸附有害的毒素,進而減少宿便及毒素殘留在體內。


  • 水果改善便秘:蘋果、奇異果、柑桔、火龍果、鳳梨

有些水果吃了容易脹氣,所以不是每種水果都適合,應該要選擇高纖維低甜度的水果,可以幫助腸胃蠕動促進排便 哪些水果能治便秘



缺鎂的人容易便秘,而鎂有軟化糞便的作用,適量攝取對於便秘族來說,是能幫助通便的。



  • 含油酸食物:橄欖油、芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果


適量的油脂攝取 適量的油脂攝取是很重要的,這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料,否則光有粗纖沒有潤滑,只會造成腸道累積大量宿便,影響新陳代謝及排便,反而對減肥不利。 


改善便祕的正確生活作息

1、剛起床喝溫鹽水 每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增加腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。 

2、早餐前小腹按摩 
step1.早上起床後,以手指輕壓腹部,並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。  
step2.輕壓約1分鐘後,在改以逆時鐘方向持續按摩。 
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後,排便自然更為順暢。 

3、最好排便時間為早餐後,可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上,每次5-10分鐘,養成定時排便習慣。 

4、多喝水 每日水分攝取量,最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。 

5、晚餐後消耗身體熱量 養成運動習慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。 

6、洗澡前情緒培養 對於充忙趕上班、開會等的上班族,晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段,這個時候可以好好培養排便情緒喔! 

7、多吃高纖維蔬果 另外吃的方面也要注意,要多吃蔬菜、水果、多喝開水。但是並不是每一種疏菜、水果都有軟便的作用,有的多吃了甚至還可能會便祕。底下這些食物有軟便作用便祕時應該要多補充: 水果 - 木瓜、水梨、梅子、蕃茄、草莓、葡萄、哈蜜瓜。多吃黑棗(汁)也是不錯的選擇。 蔬菜 - 有葉子的大多可以。 


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4 則留言:

  1. 之前吃了你們的試用還不錯喔也有幫助排便^^

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