2017年3月14日 星期二

運動後到底可不可以吃東西?

許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄,經過研究後發現,其實運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。

許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄,經過研究後發現,其實運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。  

◎這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
而運動後愈晚吃東西,減肥效果可能愈不理想。


很多人不知道這個祕密,運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
。運動後攝取什麼食物可以修補肌肉?
1.麵包
2.麵食類
3.穀類食物
4.糙米
5.馬鈴薯
6.水果

至於富含糖分,單一性碳水化合物,則應盡量避免
1.餅乾
2.蛋糕

運動後哪些東西可以吃?

推薦輕食菜單:
a餐:香蕉搭配一杯低脂牛奶
b餐:地瓜+1顆水煮蛋
c餐:幾顆杏仁果+低糖豆漿
d餐:一份馬鈴薯沙拉三明治
 
小編提醒:吃過輕食讓體力快速恢復後,正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質,記得避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐包、雞翅、冷飲、零食等。 

若是運動時間太晚或是飯後運動的話,建議以一份輕食為主即可。

 

延伸閱讀:

3 則留言:

  1. 請問一下喔 那可以吃雞胸肉嗎 水煮的
    還有一個小問題 我都是晚上運動 那晚上吃澱粉類 不是很容易胖嗎 那要怎麼辦?

    回覆刪除
  2. 水煮雞胸肉是可以吃的哦! 比較建議您晚上運動後就別再吃澱粉類食物,可以改吃水果(芭樂去籽或奇異果)或是吃文章提到的"運動後哪些東西可以吃?"哦!!

    回覆刪除
  3. 如果运动后要练肌因该补充什么呢?

    回覆刪除

贊助商連結