2017年3月20日 星期一

節食減肥小心陷入五個誤區

節食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會引起體內能量不足,導致肌肉量減少。肌肉量減少會導致新陳代謝減緩,從而變成不容易瘦下來的體質。

  為何我這麼努力了,卻都沒有瘦?有沒有有想過是什麼原因讓你變成這樣呢?其實在各種各樣節食的方法中,有的雖然看似有效而實際上卻會妨礙減肥。小編下面介紹5個妨礙減肥的壞習慣,看看你是否也邁進了減肥雷區了!

首先,檢查一下自己是否有以下習慣吧:
□不攝入碳水化合物
□吃單一食品減肥
□拒絕甜品和糖分
□極端控制食量;
□少吃一頓飯
□肚子餓也只是一味忍住
□便秘
□控制水分攝入
□睡眠時間短
□壓力和煩躁情緒堆積

有五個以上的水水,建議看看下面這篇文章吧:「少吃,還是瘦不下來?」瘦不了的原因大解析!

  其實,這些全都是妨礙減肥的不良習慣,如果長此以往,不僅瘦不下來還可能增肥,還會導致皮膚乾燥、引發各種疾病。我們需要注意的節食誤區大致有以下4種。

只吃一種食物的節食方法,雖然短期內可以減輕體重,但卻會導致營養不良,血液循環不暢通,新陳代謝也會受到影響。一旦回到節食前的飲食習慣恐怕會很快反彈。皮膚也會很容易乾燥。因此均衡的飲食非常重要。

1.不均衡的飲食會導致反效果
  節食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會引起體內能量不足,導致肌肉量減少。肌肉量減少會導致新陳代謝減緩,從而變成不容易瘦下來的體質。


  只吃一種食物的節食方法,雖然短期內可以減輕體重,但卻會導致營養不良,血液循環不暢通,新陳代謝也會受到影響。一旦回到節食前的飲食習慣恐怕會很快反彈。皮膚也會很容易乾燥。因此均衡的飲食非常重要。


2.不要讓自己餓著
  極端控制食量或是少吃一頓飯雖然能夠減少卡路里的攝入,但卻會因為攝入營養成分不足而陷入飢餓狀態。身體長時間處於飢餓狀態,不知道什麼時候能再次攝入養分,因此即使是吃同樣多的食物,被儲存起來的部分也會增加,從而導致易胖體質。
  一味忍住飢餓也是同樣的道理。為了能夠有效瘦身,不要讓自己處於飢餓狀態是很重要的一點。肚子餓了的話可以喝點湯之類的稍微緩解一下。適當減少三餐的攝入量而不是減少吃飯的次數才是有效的方式。


3.便秘是節食的大敵
  如果產生了便秘,吃進去的食物就難以被腸道吸收,而是轉化成了脂肪被儲存起來。要有意識地攝入膳食纖維和水分以保持排便暢通,在這一點很重要。為了防止浮腫而控制水分攝入的人很容易便秘,血液會變的粘稠循環不暢通,因此經常給身體補水是不錯的方法


4.不規律的習慣會導致易胖體質
  睡眠不足,壓力過大都會導致血液循環不暢通和新陳代謝減緩。特別是在工作中有時候會在無意識中感到壓力,肌肉僵硬導致血行不暢。簡單的深呼吸也能促進血液和淋巴液的循環,還能夠放鬆身心,推薦大家一試。


5.少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?
  減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。 雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!


黑名單:泡麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
光榮榜:粥和清湯。


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