2017年1月13日 星期五

如何改善下半身肥胖─搶救久坐型肥胖

個頭小小..上半身瘦小或者標準..可下半身就稍顯肥大些的比比皆是...那這樣要如何改善下半身肥胖...???下半身肥胖怎麼穿衣服?下半身肥胖好難穿衣服!小編提醒:一般下半身的肥胖都是因為坐久少運動引起哦!一起來看看下半身肥胖減肥法吧!導致下半身肥胖的食物與飲食習慣!

個頭小小..上半身瘦小或者標準..可下半身就稍顯肥大些的比比皆是...那這樣要如何改善下半身肥胖...???下半身肥胖怎麼穿衣服?下半身肥胖好難穿衣服!小編提醒:一般下半身的肥胖都是因為坐久少運動引起哦!一起來看看下半身肥胖減肥法吧!導致下半身肥胖的食物與飲食習慣!

◎瘦下半身
大腿粗胖其實和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。



如何改善下半身肥胖─5大成因

 1 . 遺傳
家族性遺傳體型或者是天生的寬大骨架,都會讓臀部顯得肥胖。

 2 . 脂肪特性
身體的體脂肪容易囤積在此。

 3 . 缺乏運動
肌肉組織年久失修,脂肪趁隙而入造成肥胖。

 4 . 生活習慣
「不動如山」的生活習慣,平時懶得起來走動,臀型也會日益「坐」大。

 5 . 懷孕生產
妊娠期間,身體為哺育胎兒作準備,漸漸囤積熱量,加上產後可能進補過度,熱量無法消耗,脂肪自然留在身上造成寬大的臀部。



如何改善下半身肥胖─4大招
 一、選擇適當運動瘦下半身 
  瘦下半身運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
 

  瘦下半身鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。

  瘦下半身專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。

  瘦下半身游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,瘦下半身~可在淺水的一端跑步,或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  要想使大腿苗條,瘦下半身~運動量多少才足夠呢?如果你心血管健康,那麽,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。
 

  剛開始運動瘦下半身時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。瘦下半身選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量,但必須溫和地做,以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
 

二、瘦下半身鍛煉臀腿肌肉

  健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。瘦下半身這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優美。

  “提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。瘦下半身將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重復多做幾次,或者在足踩上加點重物。

  此外,瘦下半身你也可以側臥著做“提腿運動”瘦下半身。側臥在地上,將一腿擡起,直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺著,用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。瘦下半身這可以活動大腿內側的肌肉,而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉,二者配合,瘦下半身可使腿部線條變得均衡勻稱。
  

三、改變飲食習慣瘦下半身

  不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是:體重下降了,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢?

  專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。


多吃蔬菜和魚類 多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉,蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為皮下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油。

辛辣食物助排脂 促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

紫菜 除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

芝麻 含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。


獼猴桃 桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

大豆熱量低 除了蔬菜外,大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一,因為豆類食物蛋白質高,但熱量低。

  由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。


瘦腿我最大!超激瘦大小腿食物飲食
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗  
如何瘦大腿內側、外側、後側方法-速成美腿瑜珈操 
跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法


沒有留言:

張貼留言

贊助商連結