2017年1月19日 星期四

快速有效瘦手臂蝴蝶袖運動方法

手臂壯的像金鋼芭比嗎?小編分享瘦蝴蝶袖速成運動,就算再累再酸也要認命跟著做~♡。◕‿◕。 告訴你6種簡單的瘦蝴蝶袖妙方,只要持之以恆堅持超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲!
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一、利用啞鈴瘦蝴蝶袖:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。


二、手臂伸高:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以 左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,耳後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

小編提醒:如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

三、雙手與第平行畫圓:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

四、雙手向前、向後畫圓:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

小編提醒:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節


五、搭配椅子:
1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘。再再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。

小編提醒:
肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲。 不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。

六、禱告式:

1. 雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼
2. 向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼

小編提醒:重複以上步驟 20~30次。

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