2016年12月18日 星期日

有效快速局部瘦身方法大全

如何局部瘦身才能達到事半功倍的效果?當然是在正確的時間做正確的事嘍。減肥塑身都是相同道理,下面為各位整理了身體各個部位塑身的黃金時刻,讓你不管是豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,一切變的再簡單不過,前凸後翹不再是遙不可及!
 如何局部瘦身才能達到事半功倍的效果?當然是在正確的時間做正確的事嘍。減肥塑身都是相同道理,下面為各位整理了身體各個部位塑身的黃金時刻,讓你不管是豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,一切變的再簡單不過,前凸後翹不再是遙不可及!

身體各個減肥方法,讓妳快速局部瘦身


1.抬頭瘦下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會見到效果。

2.瘦上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。



3.瘦後背肉

1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。

2.站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。


這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。


4.上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
其他方式參考圖

http://www.3be8.com/photo5/slimel.com/20140224.gif
5.下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
 
其他方式參考圖


6.減腰部兩側局部

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。


7.減臀部屁股局部

趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

8.減跨部,大腿根部

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位元置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。



9.減大腿局部

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

10.瘦小腿方法
1 :平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

2 :當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,浸泡同時若能搭配揉捏拍打效果更好。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環瘦小腿哦

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