2016年12月13日 星期二

簡單運動讓你輕鬆擁有翹臀


屁股的肌肉群是我們較少運動到的肌肉,加上平時如熱量攝取過高,又懶的運動容易造成屁股變大變寬,這對很多上了年紀的女性上班族或是生產過後的媽媽 們都是很困擾的。
屁股的肌肉群是我們較少運動到的肌肉,加上平時如熱量攝取過高,又懶的運動容易造成屁股變大變寬,這對很多上了年紀的女性上班族或是生產過後的媽媽 們都是很困擾的。



屁股大與小其實跟飲食有很大的相關性,澱粉類食物容易引起體內胰島素濃度上升,胰島素是屬於一種儲存性荷爾蒙,它會將體內多 餘的熱量轉成脂肪囤積起來, 就這樣長期下來高澱粉飲食導致胰島素濃度居高不下。


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簡單運動讓你輕鬆擁有翹臀

小S的『狒狒拉屎』

.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬。

~ 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉,重塑大腿線條 ~



**做這個動作要收緊小腹!蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆,認為只是往下蹲而已,那就是做錯了!



.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推。

.然後伸直雙腳,雙手放下。

.可重複做50下。



做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感,也會覺得你的屁屁有被拉到哦!延伸閱讀:掉背部贅肉營造性感美背







抬下半身★

.首先平躺(地上or床上)皆可

.腰部以下列(就是下半身)抬起,而抬起屁屁就會接著緊縮哦!一天大約做一百下!



簡單運動讓你輕鬆擁有翹臀 



瘦屁股外側★

.首先站直,一腳站立而另一腳抬起,有點像往後斜方向抬喔!此方法抬腳時有練到屁股的外側,會有緊實的感覺。

.可以先慢慢做,爾後再增加次數哦!

.兩腳都要做哦!一腳先做另一腳再做哦!不是只有一腳而己!



瘦屁股★

趴在地,大腿往後踢



提臀★

躺在床上屁屁往上頂,一天50下即可!

**動作放慢,不能太快,否則會沒有效果哦





爬樓梯★

爬樓梯對臀部很好,想瘦屁屁的,可快走(上)樓梯!

  



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