超簡單瘦小腿方法成功打擊蘿蔔腿

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做瘦小腿“減肥運動”，讓你穿靚靴見人時，可以大出風頭！

★超簡單瘦小腿方法成功打擊蘿蔔腿：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

瘦小腿方法1 ：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

瘦小腿方法2 ：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸泡同時若能搭配揉捏拍打效果更好。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環瘦小腿哦！
★超簡單瘦小腿方法成功打擊蘿蔔腿：敲膽筋有效排毒瘦大小腿

敲膽經能讓腿部曲線變漂亮，膽經不通的人，脂肪容易堆積在小腿肚上。敲打４下算１次，每天敲左右大腿各５０次，也就是左右各２００下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激腿部穴位達到瘦腿效果。

★超簡單瘦小腿方法成功打擊蘿蔔腿：加強伸展運動來瘦小腿

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強伸展運動，每日可以做些簡單伸展拉筋運動。>>>延伸閱讀:腿部拉身運動

最佳拉伸運動。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

最佳拉伸運動。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

最佳拉伸運動。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

最佳拉伸運動。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

最佳拉伸運動。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

最佳拉伸運動。下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重覆10次，每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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★超簡單瘦小腿方法成功打擊蘿蔔腿：最後衝刺瘦小腿輔助物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦小腿膏、瘦小腿用品幫幫手，能夠瘦小腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

★超簡單瘦小腿方法成功打擊蘿蔔腿：飲食法去水腫★

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦小腿3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、蕉、藷仔、西芹等。

瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環

找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形

★纖媚小編★愛用推薦～V字開合，緊實腿內肉消腿腫徹底拔除蘿蔔腿

堅持每天睡前20分鐘，一次20下一天可做5~10組，可依自己身體情況而定，建議慢慢遞增，最重要的當然還是堅持搂!

step1：躺在床上，雙腿向上延伸打開成小V字型，腳踝向內轉，類似內八的角度。

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