》運動如何增強脂肪燃燒？運作成效解密！
◎有氧運動：
有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。
如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上，一週累積 150 分鐘以上，能夠全身性地燃燒脂肪喔！
有氧運動的類型相當多，像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。
持續做有氧運動20分鐘以上時，才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。所以，要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動，當然如果你能持續40分鐘，就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
◎燃燒脂肪Q&A
Q1：燃燒體脂肪只能做有氧運動？
A1：要促進脂肪分解，有氧運動最有效。但肌力運動也有它的優點，肌肉量增加，燃脂代謝率會提高，曲線也會更緊實好看。要成易瘦體質，必須多做肌力運動。建議減重前1個月先做有氧運動，降低體脂，之後可搭配肌力運動。每週2-3次，針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行，才能讓你瘦得更快，體態更完美！
Q2：只靠飲食控制不能降低體脂肪嗎？
A2：單靠飲食控制降低體脂，效果比不上有氧運動，況且過度節食，反而容易降低肌肉量和基礎代謝。一旦代謝降低，就變成喝水也會胖的易瘦體質。因此就算是一點點運動都好，和飲食調整搭配才是理想的。
Q3：短暫激烈運動對於消耗脂肪有效嗎？
A3：即使是激烈的運動，當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是糖類，離開始燃燒脂肪還需要一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久，不如採取每天運動30分鐘的策略，才能有效降低體脂肪！
Q4：降體脂可以先做肌力訓練提高基礎代謝嗎？
A4：肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人，不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練，體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線，看不到成果，容易讓減重者失去信心。
Q5：要降低體脂肪，脂質都不能吃嗎?
A5：攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好佔1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等，它們各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡攝取這2種脂肪酸，可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。
◎全身性有氧運動比較
慢跑前30分鐘內，燃脂率35%。
快走前30分鐘內，燃脂率50%。
慢跑到40分鐘時，燃脂率40%。
快走到40分鐘時，燃脂率55%。
慢跑到60分鐘時，燃脂率48%。
快走到60分鐘時，燃脂率55%。
另外纖媚小編提醒，不要小看一般的走路運動(散步)，走路消耗的熱量雖然比快走和慢跑低，但是當你走路走到到80分鐘時，燃脂率高達65%。這是因為運動強度的關係，運動越慢，脂肪使用率越高。
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