2012年10月2日 星期二

秋天減肥方法,如何度過天氣冷食慾大的季節?

許多水水表示『怎麼天氣變化大,我越容易餓?尤其是晚上8點~10點這段時間,最難熬‧‧‧』

有關專家指出,人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是容易發胖的季節。所以,肥胖者更應注意減肥。人們不難發現,每年夏天,人體的體重都有所減輕,肥胖者也是如此。可是到了秋天,情況就不相同了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進入秋季,沒有酷暑的煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起來,這對於本身 就肥胖的人來說更是一種威脅。

因此,肥胖者秋季更應該注意減肥

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秋天有效減肥的方法1、應注意飲食的調節。
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解 “饞”。自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩· 揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
腹部按摩· 將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
腹部按摩· 用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋天有效減肥的方法2、在秋季應注意提高熱量的消耗。
有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾。

秋天有效減肥的方法3、良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。
良好的生活習慣1.每天吃早餐
良好的生活習慣2.每天喝足夠的水
良好的生活習慣3.不喝含糖飲料
良好的生活習慣4.每天吃5份蔬果
良好的生活習慣5.每天走一萬步
良好的生活習慣6.餐間不吃零食餅乾

秋天有效減肥的方法4、控制睡眠時間
每天睡7~8個小時。能早睡早起,就更好了。

秋天有效減肥的方法5、 飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再吃菜,飯量便會減少。吃飯時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素,所以,細嚼慢嚥是可以有效幫助減少飯量。

秋天有效減肥的方法6、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

秋天有效減肥的方法7、加強體育鍛煉
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。

最後,常備幾種小物品:
1. 全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦!因為只有每天正視自己的體態容顏,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2. 飲料瓶對於想減重的人來說,能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡,不管是看電視,聊天都可以順便舉舉手。動動身體。
3. 千萬不要用感覺來評判自己的體重。雖感覺沒有吃很多,但其實體重已經上升。當你感覺好像一點都沒有瘦時,說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化,必須要有一條皮尺。
4. 水,是免費的減重珍品。不花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝,還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯,這樣除了讓你瘦得更快,肌膚也會水嫩嫩呢。
5. 筆記本白紙黑字最清楚,準備一本筆記本,然後分成三大記錄。
  1. 吃了什麼詳細記錄,連一塊餅乾都不放過。
  2. 做了什麼運動。
  3. 身材的變化(體重,腰圍)

 
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