2016年1月28日 星期四

如何減少食慾?10大減肥方法與食物

減肥最最困難的事情就是對美食當前自己要能控制住,然而在減肥中的人又有幾個能做到呢?小編推薦十大能減少食慾的食物,讓你巧妙控制食慾輕鬆瘦身。
  減肥最最困難的事情就是對美食當前自己要能控制住,然而在減肥中的人又有幾個能做到呢?小編推薦十大能減少食慾的食物,讓你巧妙控制食慾輕鬆瘦身。


TOP.1 杏仁
  適量的杏仁在餐與餐之間食用可以有效幫你降低食慾,同時它所含有的脂肪都是健康的,適當攝入對身體很有好處。




TOP.2 鮭魚
  鮭魚是很好的減少食慾的食物,源於它含豐富的高蛋白質與健康脂肪,對人體也有很大的幫助



TOP.3 燕麥粥
  早上起來吃一些無糖燕麥會讓你減少食慾。燕麥片本身是很好的纖維補充來源,而且擁有人體必要纖維質,可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對身體有很大好處。

TOP.4 芥末
  當你吃壽司或是生魚片的時候加些芥末醬會幫助你減少食量。它除了有減少食慾的功效外,還在對抗癌症方面有很大功效。

TOP.5 雞肉蔬菜湯
  飯前喝點湯是減少食慾的很好方法。熱湯很很強的飽腹作用,每一份的熱量又很低,很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養價值高,也不會為你的減肥計畫帶來負擔。

TOP.6 蒟蒻
  蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。每餐可以配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。

TOP.7 水
  多喝水也是一個重要的減少食慾,減輕飢餓感的方法。建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,小編建議你可以看看這篇唷~
減肥瘦身多喝水,你喝對時間了嗎?

TOP.8 咖啡
  咖啡因刺激神經,讓人興奮。當食用少量咖啡因時會刺激中樞神經,會有減少食慾的效果。
  
TOP.9減重輔助食品
  減肥輔助食品越來越成為受歡迎的營養補充品, 減肥再也不需刻意節食不吃,也不用狂拉肚子,使用期間宜定時定量,若可減少高脂、高熱量食物的攝取,利用糖分、脂肪的阻斷現象,搭配飽足感提升來減少食慾。 讓您在享受美食的同時也能兼顧維持健康、美麗窈窕將能獲得預期之幫助。


減少食慾食物TOP.10 蘋果
  有一句話叫做:「一天一蘋果,醫生遠離我。」蘋果的營養價值很高,一個大的蘋果含有大約5克的纖維素,這足以讓胃消化一段時間。蘋果中的可溶性纖維———果膠,還可有效降低膽固醇。




如何減少食慾方法

TOP.01 穴道按摩  
飯前半小時針對耳部穴位、神門穴、內關穴等穴位進行按摩,每穴位按壓約1.5分鐘,也能抑制想吃的慾望,避免因過量飲食而發胖。


 


TOP.02 一口咬20下
  大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感減少食慾。
 
TOP.03 慢慢吃30分鐘 
   狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快妳又感到餓了。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃 20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺也可減少食慾。

TOP.04 刷舌頭
  伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。

TOP.05 穿上塑身內衣
  穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上減少食慾。

TOP.06 睡大覺
  睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。而在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,還有減肥的功效呢!

TOP.07 嚼口香糖
  當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到減少食慾以及預防蛀牙的效果。

TOP.08 吃清淡
    重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!

TOP.09 馬上運動
    研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以 幫助妳抑制食慾喔!妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!

TOP.10 讀瘦身書、資料
  當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化妳的減肥意志,減肥書,就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。改快看看(減肥瘦身)方法與技巧大全

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