●黃金瘦身時段是「早午晚用餐前」，各做一次就夠了
每天「早午晚的三餐前」是做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。
一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。
一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。
●呼吸與健康的密切關係
另外，「呼吸方式」對於精神層面也會造成重大影響，當我們感到興奮或喜悅、憤怒或悲傷時，呼吸會變亂且急促。
相反地，當我們放鬆或睡前打盹時，呼吸顯得沉穩有規律。
所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理狀態。我在前面有提過，安定自律神經也是瘦身的重要一環。也就是說，如果你是呼吸紊亂的人，建議你常做「背部拉筋減肥操」，就能調整呼吸，讓呼吸變得規律。
我想，應該不少人都有過這樣的悲慘經驗吧？事實上我的減重門診患者中有許多人是因為極端節食後嚴重復胖，因為復胖問題才來看診。可以正常飲食的「背部拉筋減肥操」絕對不會有復胖的問題。當你持續實踐後，你一定能真實體會減肥成功的成就感。
在本書一開始曾經提到，「背部拉筋減肥操」的效果不是看體重數字，而是體脂肪與腰圍的數字。我還是想不厭其煩地提醒大家，除了讓體重變輕，「降低體脂肪」也是重點之一。只要持之以恆做背部拉筋操，大約一個月過後，幾乎每個人的腰圍都會縮小，因為呈現完美的瘦身結果，每個人都心生喜悅，於是更認真地實行。
●「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果
背部拉筋操的好處就是這麼多，它可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。
如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。＠
轉載自：《我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！》 采實文化 提供
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