簡單有效快速瘦手臂方法1.瘦小臂操：
鍛煉部位：小臂
動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反复做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
簡單有效快速瘦手臂方法2.瘦大臂操：
A.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
B.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
C.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。再換到右手。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
簡單有效快速瘦手臂方法3.瘦肩膀操：
A.鍛煉部位：肩，三角肌
動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重複10- 15次。再換到右手。
B.鍛煉部位：三角肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
簡單有效快速瘦手臂方法4.注意飲食瘦臂法：
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成水腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。
簡單有效快速瘦手臂方法5.沐浴按摩瘦臂法：
每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，如配合精油減肥，會讓你有意想不到的效果啊!
簡單有效快速瘦手臂方法6. 瑜珈身印做法：
(1) 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。
(2) 雙臂背後曲起，雙手合十。
(3) 吸氣，頭向後仰。
(4) 呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。
(5)直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。
效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節，並且有安定神經、減緩心率的作用。
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