一、✘優酪乳減肥：
放下手中的優酪乳吧，它可能會讓你發胖。事實證實，優酪乳的人造甜味與酸味會促使胃分泌胃液，在胃部特有的環境中，假如沒有脂肪，只喝100克優酪乳，那麼由於沒有足夠的食物可供消化，我們感受到的就是大腸告小腸，渴望更多的食物，因此會引發飢餓感，讓你食慾大增。》有效抑制食慾方法
二、✘涼麵減肥：
涼麵的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和麵本身，就是涼麵熱量的來源。使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些，但麵條本身仍屬於澱粉類，所以吃太多仍會發胖。另外像是涼麵的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量。
三、✘蘇打餅乾減肥：
蘇打餅乾常被減重者做為下午茶替代止飢點心，蘇打餅乾是比其它餅乾熱量低，但油脂含量卻相當高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量。四、✘優格減肥：
優格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優格的脂肪量並不低，市售優格一盒大約有180-200大卡，熱量並不低。優格本身有天然的酸味與甜味，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量，想要達到減重的目標，就會比較難。
五、✘吃水果減肥：
有些水果熱量並不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；大的芒果一顆約200-240大卡；鳳梨一個也有600大卡……專家表示，“不能無限量、毫無選擇的吃”，就變成相當重要的工作，像是蘋果，1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2個香蕉才能達到，所以在吃之前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。
六、✘果汁：
果汁是飲料類中最具“低熱量”迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對攝取了更多的熱量（500c.c。柳橙汁約有250大卡），所以在選擇上，水果要比果汁來得好。
七、✘低GI的食物：
低GI食物一定吃不胖嗎？專家解釋，GI就是“升糖指數”，低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物，但熱量一定低嗎？那可不一定。一般GI值小於60的食物，我們稱做“低GI食物”，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，如果無限量多吃，肥肉還是會長到身上。
八、✘堅果類：
有些食物“吃起來”不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引人吃更多的陷阱食物。
九、✘地瓜：
地瓜的確有它豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動，讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為和平日吃的米飯代換，不應該再“額外”補充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，才不會攝取過多的熱量。
十、✘玉米：
很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有（待補）大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。
十一、✘飲料醋：
喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法，市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對健康有幫助，它屬於鹼性的食物，能幫助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝，但由於醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標示。
十二、✘咀嚼口香糖：
一小條口香糖便是減肥暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，但口香糖的味道會使胃液蠕動，咀嚼則會加速消化系統的運轉，使人產生食慾。
十三、✘生菜沙拉：
生菜沙拉的沙拉醬是熱量關鍵，市面常用的千島醬多是用美乃滋和番茄醬攪拌而成，1湯匙（約15公克）的美乃滋就有45到50大卡的熱量；兩湯匙美乃滋熱量等同約1/3碗白飯。小編提醒，若水水想藉吃生菜沙拉減重，卻沒有克制高熱量的沙拉醬，小心反而會越吃越肥。
十四、✘無脂肪的全麥餅乾或其它烘焙食品：
減肥的水水們都會注意包裝上是否標註著“無脂肪”，然而，製造商在製造無脂肪食品時，經常會增加糖的含量。所以在檢查包裝背面的營養成分，你會發現其實是含有許多的卡路里。
小編提醒，除了靠飲食減肥外，適度的運動更能幫忙甩油，可透過均衡飲食原則進行，同時注意減少高油脂烹調方式，以及搭配多樣化的蔬果，才是健康飲食之道。
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