有許多美食，你明明知道吃了就會讓你的體重猛長，可你還是忍不住。生活中就是存在著許許多多這些非常好吃卻又極為難戒的食品！如果你正在減肥，趕快放入食物的黑名單中，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。
No.1炸雞排
每塊熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘
罪魁禍首：油炸
一塊雞排的熱量大約介於500～600卡路里，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就佔了將近300卡路里！
No. 2洋芋片（炸薯片）
每罐熱量＝約1100卡路里＝打網球3小時
罪魁禍首：油脂
洋芋片會讓人發胖，其實錯並不在於它的原料：馬鈴薯，而是當被切成薄薄的馬鈴薯片下油渦炸的那一刻，瞬間讓它的熱量水漲船高。一罐200克的熱量就高達1100卡路里，實在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高熱量啊！！
No. 3珍珠奶茶
每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘
罪魁禍首：高糖
一杯500CC的珍珠奶茶，裡面含有2份奶茶＋2湯匙"珍珠"，所以熱量約為240＋80=320卡路里。
No. 4甜甜圈
每個熱量＝約250～300卡路里＝溜狗1小時23分鐘
罪魁禍首：油＋糖
傳統的甜甜圈卡路里主要來自於油炸後所吸收的油脂，一個就有將近300卡路里的熱量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包餡，熱量實在恐怖啊～！
No. 5漢堡
每隻熱量＝570卡路里＝爬樓梯40分鐘
罪魁禍首：澱粉、油脂、大塊肉
漢堡的熱量來源於麵包、油脂和夾層肉。漢堡裡的肉多是碎肉組合而成，混了很多肥肉在裡面，所以也有100多卡的熱量，加上油脂、醬料又提供100多卡熱量，讓漢堡成為肥胖的角色！讓我們一起來看看麥當勞的漢堡熱量吧，雙層的麥香堡熱量有570卡路里，麥香魚熱量435卡路里，小巧的吉士漢堡也有328卡路里的熱量哦！
【安全減肥食品】－祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx
每杯熱量＝約550卡路里＝跳華爾茲1小時16分鐘
罪魁禍首：奶油
濃濃的奶油，是造成爆米花高熱量的元兇，每份便利商店賣的爆米花約含有兩湯匙的油脂，熱量瞬間就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花還含有碳水化合物、蛋白質、糖分在裡頭，熱量就是這樣東加一點、西加一些就越加越高的！
No. 7巧克力
每顆熱量＝80卡路里＝打排球16分鐘
罪魁禍首：還是糖
市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各種堅果的，還有含有酒的……，反正加越多東西熱量就越高啦！一顆金莎巧克力有80卡路里的熱量，你一次吃幾顆呢？越甜的巧克力熱量越高，越苦的巧克力熱量越低喔～！
減肥禁忌食物－13種吃了絕對發胖食物
No. 8可樂
每杯熱量＝154卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首：糖份
可樂可以說是名副其實的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什麼都沒有！一罐360CC的可樂有154卡路里的熱量，如果真的很喜歡可樂，那麼就選擇熱量只有1卡的健怡可樂吧！
減肥禁忌食物－13種吃了絕對發胖食物
No. 9冰淇淋
每份熱量＝200卡路里＝快走46分鐘
罪魁禍首：又是糖份
傳統的冰棒一支熱量約為150～200卡路里，而進口的冰淇淋一小盒（約100克）就有270～300卡路里的熱量！冰淇淋的重要成分是牛奶，越濃純的冰淇淋所含的熱量越高，口味較清淡，多水稀釋的冰淇淋，熱量也就較低！
No. 10蛋糕
每塊熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘
罪魁禍首：澱粉＋糖份
一塊奶油蛋糕熱量約350卡路里，一塊提拉米蘇熱量高達400卡路里！一口滿足，換來消耗不掉的高熱量，肥胖當然找上你啦～
No. 11啤酒
每杯熱量＝147卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首：糖份
每天喝375毫升，熱量147卡，一年發胖7公斤。啤酒有“液體麵包”之稱，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒裡除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。
No. 12(含糖)水果飲料
每杯熱量＝200卡路里=走路60分鐘
罪魁禍首：糖份
很多水果飲料都以健康為招牌，但實際上雖然稱之為"水果汁"、"蔬果汁"，但其實他的含糖量可高的，建議把喝含糖的果汁飲料的習慣改掉，多喝點水吧。
No. 13帶餡麵包
每個熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘
罪魁禍首：內餡糖份
麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
減肥禁忌食物－13種吃了絕對發胖食物
No. 14酥皮濃湯
每個熱量＝450卡路里＝慢跑50分鐘
罪魁禍首：油脂
這是一道讓人難以拒絕的美食，濃湯喝起來滑口，酥皮又香又脆，是很多餐廳必備的餐前湯。不過，它也是易發胖的美味陷阱，濃湯是用奶油把麵粉炒香後再熬煮而成，酥皮也是以一層層的油酥製成，儘管口感不油膩，油脂量卻極高。
No. 15燒餅油條
每個熱量＝450卡路里＝慢跑50分鐘
罪魁禍首：油脂
一份燒餅油條約450卡，再配上一杯豆漿，當作一頓早餐，吃下去就超過500卡，可是並沒有特別的飽足感。台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿說，現在有些早餐店推出燒餅夾生菜，看起來健康又低卡，但燒餅是用油酥製成，就算用烤的，一個燒餅就有250卡，再夾入生菜、淋上沙拉醬，全部加在一起也有300多卡的熱量。
No. 16水煎包
每個熱量＝130卡路里＝走路51分鐘
罪魁禍首：油脂
不要被它的名稱矇騙了，「水煎包」並非用水煎成，而是油煎，所以包子的底層已吸飽了油，下肚後怎麼不肥！同類型的煎餃或鍋貼也一樣，要減肥的人還是少吃為妙。
No. 17麻辣鍋
每鍋熱量＝2000卡路里＝超可怕的啦～相當驚人！
罪魁禍首：油脂
光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮麵時，青菜及麵會吸收油脂，還是會吃進體內。此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！
當然易胖的不止這些，當然也要注意飲食，其次就是選擇適合的減肥產品，也是一個重要的減肥措施。在減肥中可以建議你多吃魚肉，魚肉是相當營養且脂肪又少的肉類，但不至於讓你在減肥中感到過度飢餓，又營養不良，我自己減肥是都將各種肉類改成只吃魚肉，幫助不少哦！
延伸閱讀
減肥時該如何抑制食慾?
減肥餓了吃什麼?四類食物讓你不挨餓不長肉
10招加快新陳代謝教你輕鬆減肥
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一、✘優酪乳減肥：
放下手中的優酪乳吧，它可能會讓你發胖。事實證實，優酪乳的人造甜味與酸味會促使胃分泌胃液，在胃部特有的環境中，假如沒有脂肪，只喝100克優酪乳，那麼由於沒有足夠的食物可供消化，我們感受到的就是大腸告小腸，渴望更多的食物，因此會引發飢餓感，讓你食慾大增。》有效抑制食慾方法
二、✘涼麵減肥：
涼
麵的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和麵本身，就是涼麵熱量的來源。使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些，但麵條本身仍屬於澱粉類，所以吃太多仍會發胖。另外
像是涼麵的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量。
三、✘蘇打餅乾減肥：
蘇打餅乾常被減重者做為下午茶替代止飢點心，蘇打餅乾是比其它餅乾熱量低，但油脂含量卻相當高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量。四、✘優格減肥：
優格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優格的脂肪量並不低，市售優格一盒大約有180-200大卡，熱量並不低。優格本身有天然的酸味與甜味，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量，想要達到減重的目標，就會比較難。
五、✘吃水果減肥：
有 些水果熱量並不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；大的芒果一顆約200-240大卡；鳳梨一個也有600大 卡……專家表示，“不能無限量、毫無選擇的吃”，就變成相當重要的工作，像是蘋果，1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要 吃2個香蕉才能達到，所以在吃之前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。
六、✘果汁：
果 汁是飲料類中最具“低熱量”迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上 5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對攝取了更多的熱量（500c.c。柳橙汁約有250大卡），所以在選擇上，水果要比果汁來得好。
七、✘低GI的食物：
低 GI食物一定吃不胖嗎？專家解釋，GI就是“升糖指數”，低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物，但熱量一定低嗎？那可不一定。一般GI值小於 60的食物，我們稱做“低GI食物”，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，如果無限量多吃， 肥肉還是會長到身上。
八、✘堅果類：
有些食物“吃起來”不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引人吃更多的陷阱食物。
九、✘地瓜：
地 瓜的確有它豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動，讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為和平日吃 的米飯代換，不應該再“額外”補充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可 以了，才不會攝取過多的熱量。
十、✘玉米：
很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有（待補）大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。
十一、✘飲料醋：
喝 醋也是近年來相當流行的養生減肥方法，市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對健康有幫助，它屬於鹼性的食物，能幫助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝，但由於 醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標示。
十二、✘咀嚼口香糖：
一小條口香糖便是減肥暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，但口香糖的味道會使胃液蠕動，咀嚼則會加速消化系統的運轉，使人產生食慾。
十三、✘生菜沙拉：
生菜沙拉的沙拉醬是熱量關鍵，市面常用的千島醬多是用美乃滋和番茄醬攪拌而成，1湯匙（約15公克）的美乃滋就有45到50大卡的熱量；兩湯匙美乃滋熱量等同約1/3碗白飯。若水水想藉吃生菜沙拉減重，卻沒有克制高熱量的沙拉醬，小心反而會越吃越肥。
十四、✘無脂肪的全麥餅乾或其它烘焙食品：
減肥的水水們都會注意包裝上是否標註著“無脂肪”，然而，製造商在製造無脂肪食品時，經常會增加糖的含量。所以在檢查包裝背面的營養成分，你會發現其實是含有許多的卡路里。
小編提醒，除了靠飲食減肥外，適度的運動更能幫忙甩油，可透過均衡飲食原則進行，同時注意減少高油脂烹調方式，以及搭配多樣化的蔬果，才是健康飲食之道。
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