2016年7月25日 星期一

減肥瘦身消水腫食物 》輕鬆排水腫

一年四季都好腫,明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾?……OH,NO!這是全天下所有女人的噩夢!身體真的不會說謊,水腫在身上一浮現,對愛美的你來說,絕對是切膚之痛。不過,要擺脫水腫有多難呢?其實,決定權還是在於你自己。
一年四季都好腫,明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾?……OH,NO!這是全天下所有女人的噩夢!身體真的不會說謊,水腫在身上一浮現,對愛美的你來說,絕對是切膚之痛。不過,要擺脫水腫有多難呢?其實,決定權還是在於你自己。

檢驗一下你是不是水腫:以下符合,請打「ν」
  
幾乎每天三餐都在外面吃
   喜歡吃重鹹、重油,太清淡的食物會食之無味 
   不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
   愛吃高糖分的零食或甜食   
   很少喝水,或是習慣在晚上飲用大量的水   
   喜歡吃冰品或冰涼的飲料 

如果你符合以上3項,就要特別小心了! 這樣吃會讓水腫的情形更嚴重,容易水腫的人大多屬於寒性體質, 新陳代謝差,要多吃能夠加速代謝的食物。 減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵!

  1. 早起做20分鍾瑜伽,幫助腸胃蠕動
  2. 清淡飲食,「低鈉、低糖」為基本原則
   3. 調整飲食結構,多食排水利尿食物
  4. 規律健康的作息制度
  5. 運動+飲食水腫一天天遠離!   6. 飯局後一定喝綠茶
  7. 海鹽SPA,改善下半身水腫
 

排水腫消水腫食物

★ 香菇 ★
擁有低卡高蛋白特點的「香菇」,是很棒的消水腫好朋友,與等重量的高麗菜相較,膳食纖維整整多了兩倍。

★ 海帶 ★
每100公克僅有18大卡的「海帶」,可說是營養價值很高的食材,所含的膠質及纖維質,還有助於增加飽足感,非常適合瘦身時攝取!

★ 大黃瓜

「大黃瓜」具有豐富的維生素 C,不僅熱量低,還可以改善便秘,亦是對抗水腫的好幫手!由於維生素 C 大多在黃瓜皮內,料理時可以洗淨後連皮煮湯食用,更能充分吸收營養。

★ 冬瓜 ★

夏日盛產的「冬瓜」,水分含量高達97%,平常飲食習慣較重鹹的人可以多吃,有利尿消水腫的效果! 冬瓜水分高熱量低,適合做為瘦身食材,不管煮湯或涼拌都非常美味。
小編提醒:須特別注意的是冬瓜性偏寒,體質虛的人要適量食用,購買時建議挑選渾圓飽滿、線條均勻的冬瓜會比較好吃唷~

★ 綠豆 ★
說到「綠豆」就想到清涼消暑的綠豆湯,烹煮時可同時加入薏仁、紅豆等食材,不加糖就會有濃濃的豆類香氣,相當美味。
綠豆內含有能平衡鈉的豐富鉀質,不僅可以消水腫,又能補充豆類富含的植物性蛋白質喔!
小編提醒:綠豆屬性同樣偏涼,寒冷體質的人需要注意不要攝取過量。
 

★ 紅豆 ★
漂亮又小巧的「紅豆」含有非常豐富的纖維質,女性生理期時下半身容易水腫,可以食用微糖紅豆湯,一來能補充鐵質,二來紅豆湯有良好的消水腫效果。

市售的紅豆湯大多添加了過量糖分,熱量通常不低,得小心不要掉入肥胖陷阱了!
 

★ 薏仁 ★
四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁,也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液循環和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的作用。

★ 木瓜 ★
有豐富的酵素,也可消除水腫。《本草綱目》記載,木瓜更能治濕痺腳氣。

★ 椰子水 ★
有解熱、消水腫功效。但需要注意的是,有些食物(如薏仁、椰子)並不適合體質虛寒的人(冷底)食用。


★玉米鬚茶★
玉米中的纖維素含量很高,可以保護腸胃,促進腸胃蠕動,玉米鬚味甘性平。能增強人體新陳代謝、調整神經系統功能,玉米鬚中有很多維生素等營養成分,它不僅能涼血、瀉熱,還可祛除體內濕熱之氣,能夠利尿、消腫,制成茶後,就是很好的減肥瘦身飲料。 》DIY自製玉米鬚茶

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