2016年7月5日 星期二

最有效的控制食慾方法21招 隱藏版抑制食慾祕訣

 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃,妳是不是經常在跟食慾拔河,面對美食,經常處在天人交戰的狀態?想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是妳不能控制慾望的活該下場。  當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控制食慾,讓小編教妳完美控食絕招,簡單控制食慾。 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃,妳是不是經常在跟食慾拔河,面對美食,經常處在天人交戰的狀態?想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是妳不能控制慾望的活該下場。
當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控制食慾,讓小編教妳完美控食絕招,簡單控制食慾。

最有效控制食慾快招一:忍住5分鐘

見效時間:5分鐘

只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。 因為當肚子餓、血糖下降,而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖 低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。

最有效控制食慾快招二:一口咬20下

見效時間:20分鐘

大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

最有效控制食慾快招三:慢慢吃30分鐘

見效時間:30分鐘

當饑餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升 高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快妳又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃 20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

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  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx

最有效控制食慾快招四:喝水充饑

見效時間:5分鐘

不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲 用,控制食慾的效果又快又好。
延伸閱讀:  減肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?

最有效控制食慾快招五:零熱量小零食

見效時間:3分鐘

食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。
延伸閱讀: 減肥餓了吃什麼?四類食物讓你不挨餓不長肉

最有效控制食慾快招六:不要餓肚子去買菜

見效時間:3小時

想要控制食慾千萬不要餓著肚子去買菜或逛街逛超市,食慾與購物慾一起高張的結果,就是買了一大堆食物塞肚子。最後長了肥肉,瘦了荷包。另一方面,想買什麼吃的,先作計劃,開列清單,清單以外的,就不要碰,或下次再來。

最有效控制食慾快招七:吃對肉

見效時間:3小時

同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

最有效控制食慾快招八:刷舌頭

見效時間:1天

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。

最有效控制食慾快招九:穿上塑身內衣

見效時間:5分鐘

穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。

最有效控制食慾快招十:食用能控制食慾減肥食品

見效時間:餐前30分鐘

市面上也有販售很多可以降低食慾、增加飽足的減肥食品,可以幫助你在減肥期間不至於因為貪吃造成肥胖,小編用過一種就是亞尼活力纖膠囊食品,飯前30分鐘吃活力纖膠囊,可以增加飽足感控制你的食慾,有降低食慾的功效,所以享用美食也不用害怕過量,所以如果有吃活力纖減肥就不用痛苦節食,美食當前 照樣享用!體重管理也可以很快樂~~^^

最有效控制食慾快招十一:耳針穴點按摩

見效時間:3天

人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。

最有效控制食慾快招十二:禁看美食節目、雜誌

見效時間:3分鐘

所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到妳就會想到,想到妳就會想去做到,經常觀看美食節目的妳,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的 料理節目,是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。

最有效控制食慾快招十三:睡大覺

見效時間:30分鐘

優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程,身體會自 動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!

最有效控制食慾快招十四:讀瘦身書

見效時間:1分鐘

當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化妳的減肥意志,減肥書,就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裡,妳的身體及意志會跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。

最有效控制食慾快招十五:馬上運動

見效時間:30分鐘

妳應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,來當不運動的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以 幫助妳抑制食慾喔!妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!

最有效控制食慾快招十六:嚼口香糖
見效時間:5分鐘

當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。

最有效控制食慾快招十七:要每天吃早餐跟午餐

見效時間:一整天

早餐、午餐一定要吃,以便供應日間工作能量、提高活力及增加基礎代謝率。晚餐則應以低熱量食物為主,因為晚上是身體儲存脂肪的時間,應減少熱量攝取,否則“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

最有效控制食慾快招十八:吃清淡

見效時間:3天

愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造妳 的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,妳的味蕾就能矯正過來,擺 脫暴食、貪食的飲食習慣。

最有效控制食慾終極心法快招二十:正常吃

對!就是正常吃,不要懷疑自己的眼睛。要讓自己不被高熱量的垃圾食物所誘,就是正餐要吃得正常有計畫。許多人正餐省著不吃,怕胖,結果餓了,吃了一堆高熱 量高脂肪的零食甜點;或是不吃早午餐,卻在晚上沒命似的猛吃。這些都是生物的本能。所以要控制體重,控制食慾,最最最重要的,也是最讓人想不到的,就是三 餐正常。尤其早午餐,更是要吃得夠,這樣才有更多的精力來活動。晚餐吃得少則無妨。怕自己在正餐時吃的太多也有方法,例如可先吃水果蔬菜,再喝湯,再慢慢 吃肉與飯,細嚼慢嚥,都可以避免自己不自覺地吃下太多熱量。

最有效控制食慾終極心法快招二十一:黑巧克力
見效時間:5分鐘

黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的作用,並能促進人體新陳代謝。適量攝入黑巧克力可製造飽腹感,有效控制食慾。吃過以後食慾降低,精神容易集中,對減少 壓力,防止抑鬱有幫助。並具有提高新陳代謝的作用。(使用的是可可豆含量在70%以上的黑巧克力。)
延伸閱讀黑巧克力抑制食慾減肥法

本篇文章陸續新增抑制食慾方法唷!!

纖媚小編提醒您:
控制體重,不是什麼都不能吃,而是要學會如何去吃。學會如何吃,自然就能對於額外的食物誘惑產生最大的抵抗力。記得:「餓」和「饞」是有分別的。餓的時 候,還是要吃的,不吃,只會更餓,更想吃。如果只是一時嘴饞,忍忍吧!想想您搶救身材的偉大理想。冰凍三尺,非一日之寒;小腹分層,非一日之饞,切記!切 記!

如果你真的是那麼想吃又抑制不下來,可以吃一種草本膠囊食品,我之前減肥時有吃過,吃了會完全不想吃東西,抑制食慾效果很好,又不會有副作用哦!

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