１.禁止吃所有的甜食
甜食裡的糖分使減脂者血糖指數上升再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。
２.小心熱量低的食物
許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如五穀類食物。但五穀類食物，尤其是經過加工的米食、麵食，吃下去也能迅速在體內轉化為葡萄糖，馬上開始引發饑餓感，讓你無法控制你的食慾。
３.高纖維食物增加飽足感
纖維質來自植物，它分為可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有佳的武器。
當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，控制食慾，從而打消想吃更多食物的念頭。富含可溶性纖維質的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。
４.選用低熱量的蔬菜水果
有些人故意吃得很少，但最終頂不住饑餓以後就大開吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。要成功抑制食慾，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食慾的蔬菜。
在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄乾、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。
５.按壓抑制食慾穴道
飯前半小時針對耳部抑制食慾穴位進行按摩，每穴位按壓約1.5分鐘，也能抑制想吃的慾望。
耳神門穴：耳朵正面上方的三角窩處，安定神經，避免壓力過大引起的過度飲食慾望。
饑點：耳垂上方、耳屏前面中點，刺激內分泌減少飢餓感。
渴點：饑點略上方，可降低口渴的感覺，控制飲水量和食慾。
蛋白質類食物，對減肥者而言是最重要的營養素，減肥者攝取的蛋白質量不但不能減少，甚至還要比平常人多，尤其是當飲食的總熱量愈少時，蛋白質的攝取量就要愈多。人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物裡攝取，比如低脂優酪乳、魚肉類、奶蛋類、大豆類等。人體是不會儲存過量蛋白質的，多餘的只能排出體外，而對脂肪的儲存是無止境的，多餘的脂肪可以不停地儲存到腰、腹等各個部位。
７.養成良好的飲食習慣
如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。控制自己的食慾也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。
當你的體重變得標準時。你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠節食和失去品嘗各種昧的樂趣來做代價。看看肥胖養成的壞習慣導致肥胖的原因
８.準備一張食物熱量表
即使是吃蔬菜水果，也需要準備熱量表。一張熱量表，能夠在你選擇食物的時候，清楚的知道每種食物大概多少熱量，需要控制在什麼範圍內才不會熱量超標。而且，在同一熱量值上，意味著熱量低的食物可以增加進食量哦！
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