2016年9月28日 星期三

收腰翹臀訓練運動!讓屁屁up~up~

由於現在生活水平的提高,很多人都不注意飲食,高熱量、高蛋白質食物的長期飲用,導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣,腰部、臀部是非常容易長贅肉的,這樣嚴重影響到了我們的美觀,所以說減腰部、臀部也成為了必要的選擇了,但是在減肥的過程中,我們也要保持身體各方面的健康,學會健康的減肥吧!
 由於現在生活水平的提高,很多人都不注意飲食,高熱量、高蛋白質食物的長期飲用,導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣,腰部、臀部是非常容易長贅肉的,這樣嚴重影響到了我們的美觀,所以說減腰部、臀部也成為了必要的選擇了,但是在減肥的過程中,我們也要保持身體各方面的健康,學會健康的減肥吧!

一、收腰翹臀運動

  臀部運動(1): 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。1日做20分鐘。

  臀部運動(2):  盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘,做運動的頭2天,臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後,就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

  臀部運動(3) : 趴在地下,臉向下,背部微曲,力量集中在腹部,然後將右腳拉向身體;. 腳尖伸直,用力將右腳往後方抬起,將力量集中於臀部。換腳再做,左右各重覆30次。
臀部運動(4)身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。

  臀部運動(5)平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1日各30次。
臀部運動(6)站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。


二、收腰翹臀運動



三、收腰翹臀運動

  步驟(1):將手掌貼在臀部,將臀部往上提做按摩動作。

  步驟(2):兩隻手放在臀部下方以臀部弧形的方式往兩旁提。

  步驟(3):一雙手抓住整個單邊的臀部,往外抓。

  步驟(4):利用揉捏方式,加促臀部新陳代謝。

  纖媚小編提醒你:但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓 和推多餘的脂肪。

延伸閱讀:
1.《貓咪減肥法》懶惰的女生也絕對適用喔~
2.睡前10分鍾減肥運動讓你輕鬆甩肉
3.簡單運動讓你輕鬆擁有翹臀
4.超簡單縮腹瘦大腿運動

1 則留言:

  1. 身邊朋友身材一個比一個好,
    自己總是最胖的那個越來越沒有自信,
    甚至開始討厭胖胖的自己了嗎😢
    以前我也一樣......😔

    ✨每個月健康瘦3 - 5公斤✨
    🔥我一共減了15公斤🔥
    ✅不用挨餓 ✅健康安全有效
    ✅不是藥物 ✅30天滿意保證
    ✅搭配運動效果更佳

    還等什麼,現在就加Line免費諮詢💬
    📲line id ➡️ bobu-corn📱
    通關密語🔊我想變瘦📢

    回覆刪除

贊助商連結