收腰翹臀訓練運動！讓屁屁up～up～

　由於現在生活水平的提高，很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，腰部、臀部是非常容易長贅肉的，這樣嚴重影響到了我們的美觀，所以說減腰部、臀部也成為了必要的選擇了，但是在減肥的過程中，我們也要保持身體各方面的健康，學會健康的減肥吧!

一、收腰翹臀運動

　　臀部運動（1）: 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1日做20分鐘。

　　臀部運動（2）:  盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘，做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

　　臀部運動（3） : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

臀部運動（4）身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

　　臀部運動（5）平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1日各30次。

臀部運動（6）站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。

二、收腰翹臀運動



三、收腰翹臀運動

　　步驟（1）：將手掌貼在臀部，將臀部往上提做按摩動作。

　　步驟（2）：兩隻手放在臀部下方以臀部弧形的方式往兩旁提。

　　步驟（3）：一雙手抓住整個單邊的臀部，往外抓。

　　步驟（4）：利用揉捏方式，加促臀部新陳代謝。

　　纖媚小編提醒你：但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓 和推多餘的脂肪。

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