現代人生活忙碌，多數人都沒辦法有規律的運動時間，但想減肥運動式不二法門，不彷利用睡前10分鐘來做些簡單運動吧！不需要任何器材，直接在床上做即可，一定要學起來。
睡前減肥運動：適量的體育運動後，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。
睡前減肥運動1.仰臥舉臀
◎動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
♡小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
睡前減肥運動2.俯臥抬肩
◎動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。
♡小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
睡前減肥運動3.側臥抬高
◎動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機游戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。
注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
♡小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
睡前減肥運動4.手膝舉腿
◎動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
♡小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，單機游戲以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標准。
四套動作做完以後，躺在床上放鬆一下，調整呼吸。1個月後，就和你的小肚腩說再見啦！
小編提醒：學生妹和小資女注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鍾，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦！
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