林心如產後減肥餐單
原則：飲食清淡、重點補充蛋白質
早餐
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雞精、薑末炒蛋、杜仲湯
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中餐
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灼豬勁肉或蒸魚、五穀飯（1/3碗）和灼青菜
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下午茶
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2份水果（士多啤梨/奇異果／番茄仔／番石榴／香蕉）
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晚餐
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烤羊排或煎牛排（2份蛋白質）和灼青菜
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湯
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魚湯、蚵仔湯、花甲湯
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飲品
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一天3000c.c. 的黑豆、红豆或是红棗水
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隋棠產後1日減肥餐單
早餐
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莓果+堅果+燕麥+牛奶/優酪乳
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中餐
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大量蛋白質+蔬菜＋水果
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晚餐
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清湯+大量蔬菜
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隋棠的早餐食譜，具備碳水化合物、蛋白質，但少了好油，雖然加了堅果粉，卻不如加入整顆的核桃、松子或腰果，加入好的油脂修復細胞助好眠！另外可再搭配無糖豆漿，能幫助產後媽咪留住荷爾蒙。此外，產後媽咪較缺鐵，優格建議加一點蘋果，補充適量鐵質。
- 蛋白質的部分，可選深海的魚，如鮪魚、鮭魚、沙丁魚，並以植物性蛋白質當作主食，如板豆腐，它的鈣質比湯豆腐高。
- 新鮮蔬菜至少要選三種顏色，如番茄（茄紅素）、花椰菜（葉綠素），可再加茄子或木耳（花青素）
- 哺乳媽咪可以多喝些高蛋白質的湯品，例如：黑豆杜仲雞湯、薑絲鱸魚湯...等，除了補充營養還能幫助發奶！
瑞莎的產後瘦身菜單設計
早餐
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麥片搭配無糖豆漿，主食為加入不同起司的烤三明治，水果是1顆蘋果。
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中餐
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適量的黑米，搭配烤魚、烤洋芋、洋芋泥擇一，再加上一份不加醬的沙拉佐雞肉、水煮蛋、鮪魚、玉米，有時會搭配蘋果汁、奇異果汁，甜點則是少量的起司蛋糕。
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晚餐
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晚餐會在晚上7點前吃完，餐點內容為適量的黑米和不加醬的沙拉，搭配一份蛋白質豐富的烤雞或煎牛排，偶爾睡前嘴饞會吃一些原味優格。
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瑞莎產後1個半月迅速瘦下10公斤的秘訣，除了遵諄循台灣古法，請月子婆做了2週的月子。同時，搭配哺乳、規律運動來幫助產後瘦身外，清淡均衡的飲食更是讓她迅速恢復懷孕前曼妙曲線的關鍵。
這份菜單對於哺乳媽咪來說，確實相當均衡營養。不過，若能稍微再調整一下飲食內容，會更加完美。
早餐麥片沒有油脂，可加些堅果補充好油，提醒媽咪，早餐一定要有好油、優質蛋白和少量的碳水化合物，以及豐富的纖維質。
徐若瑄的產後減肥餐單原則
早餐
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烚蛋＋烚番薯 / 南瓜（無油）
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中餐
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羽衣甘藍＋菠菜＋洋蔥＋水煮牛肉片製成沙律；加上一點牛油果、烚蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉，配醋汁或椰子油。
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下午茶
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2份水果（士多啤梨/奇異果／番茄仔／番石榴／香蕉）
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晚餐
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蔬菜和蛋白質吃到飽
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熱量控制，所以選擇食物非常重要，必須確保攝取足夠蛋白質，才能夠幫助身體減脂及增肌，蔬菜及蛋白質可以盡情吃到飽，一週最少4天會去跑步或運動
產後瘦身餐單四大重點
多攝取500大卡熱量+補鈣！
1.哺乳的媽媽們建議每天要多攝取500大卡
因為每分泌100毫升的母乳就會消耗60-70大卡熱量，平均下來每天就必須多補充500大卡的熱量，這樣也可避免肌肉、體重掉太快，基礎代謝率也跟著下降。2.補充鈣質 200g-500g
因為哺乳時期鈣質除了給媽媽使用，寶寶需要補充鈣質，因此可食用鈣質含量較高的食物，例如2杯乳製品或多攝取一些豆乾、莧菜等。推薦閱讀：「鈣」重要！如何有效補鈣？
3.30g膳食纖維
膳食纖維是維持飽足感非常重要的角色，每天保持攝取3碗8分滿的蔬菜即可吃進12 g膳食纖維，並攝取2拳頭大小的高纖水果，也能吃進10 g -12 g膳食纖維，最後再搭配1碗半的五穀雜糧、糙米飯、燕麥又能吃進約12g膳食纖維，要一天攝取30g膳食纖維也不然。4.體重x40ml的水份
足夠的水分才能維持每天身體正常的代謝，另外運動有流汗也要記得多補充水分，才不會造成身體脫水。產後一年可以補充的減肥輔助食品
- 藤黃果
- 紅花籽油CLA
- 綠咖啡
- 魚油
- 武靴葉
- 白腎豆
- 綠茶萃取物EGCG
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