【冬天減肥效果佳】教你8大冬天飲食減肥法

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冬天是個最佳減肥時機，冬天因為氣溫低、容易餓，因此很多人容易在冬天發胖，但其實，冬天熱量消耗比天熱時來的多，冬天只要控制好熱量攝取，就會比夏天減重有效果唷，小編為大家整理了8大飲食減肥法，趕快實施減肥大作戰吧！
冬天是個最佳減肥時機，冬天因為氣溫低、容易餓，因此很多人容易在冬天發胖，但其實，冬天熱量消耗比天熱時來的多，冬天只要控制好熱量攝取，就會比夏天減重有效果唷，小編為大家整理了8大飲食減肥法，趕快實施減肥大作戰吧！

冬天減肥 1. MONK減肥方法（過午不食減肥法）
MONK減肥法原則：
和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃， 可多吃肉但豬肉少吃， 中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

1.早餐選含油少的澱粉如饅頭、山東大餅、飯團、土司。
2.午餐主食選五穀飯、白飯，限制1碗，避免易餓的麵條和水餃，水果1拳頭大。
3.下午2點過後，不能吃澱粉和水果，只吃蔬菜和蛋白質食物。
4.第一個月平均可瘦4~6公斤， 之後平均1個月可瘦2~3公斤。>>>MONK減肥方法-過午不食瘦6公斤 

冬天減肥2.優酪乳減肥法
優酪乳減肥方法　
1.清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。2.中午：如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。3.下午4點： 饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
4.晚上： 餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

冬天減肥3.三日蘋果減肥法
三日蘋果減肥法原則
1.因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
2.蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。
3.蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
4.肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5.蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
6.蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

蘋果減肥法
1.連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3.不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
5.在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。>>> 三日蘋果減肥法方法，一周減3公斤 

冬天減肥4.生薑汁紅茶減肥法
生薑汁紅茶減肥法的功效
◆利尿作用
◆促進血液循環、保暖身體
◆溶解排出多餘油脂
◆ 提升代謝
◆ 淨化血液
◆ 消除浮腫
◆ 美化肌膚
◆ 治療便秘
◆3天可減1公斤

　　生薑汁紅茶減肥法』對不愛喝咖啡、綠茶，但又想利用減肥的人來說，紅茶是絕佳的替代品！紅茶能有效地控制體重。過去幾年研究－茶葉中的成分，擁有能幫助控制體重的咖啡因和兒茶素。它們有助於改善整體健康、心臟、肺、腎臟，最重要的是對減肥有更大的幫助，並且搭配薑母可以溫熱身體、促進代謝，3天可減掉1公斤哦！>>> 生薑汁紅茶減肥法，早餐喝提升代謝快速瘦身 

冬天減肥5.香蕉減肥法
香蕉減肥法原則

1.偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無限量，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。
2.偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。
3.偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。>>>吃香蕉減肥法怎麼減？10大瘦身驚人好處 

小叮嚀
控制早餐內容，等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉，會導致腸胃不舒服。根據自身的體質決定好吃香蕉的量：雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據自身的體質決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時一定要保證好良好的作息時間，才能讓機體進入良好的代謝循環當中。 

冬天減肥6.油切綠茶減肥法
1.茶多酚：能抑制脂肪酸合成脢的形成，讓細胞內的脂質難以合成，體脂肪不易堆積。
2.單寧：可延緩醣類食物被人體吸收，還有整腸、殺菌作用。
3.兒茶素：則可幫助分解脂肪、降低膽固醇、降血糖、清除自由基及抗氧化等功能。
4.維他命： A、C、E可防癌、抗老化。因此多喝綠茶，具有減肥及美容作用。
5.食物纖維：飲用後有飽足感，繼而降低攝取食物的量，適合在飯前適量飲用。＞＞＞減肥窈窕好幫手─油切綠茶減肥法 
1.合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，一定要避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，但要控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。 
2.飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。
油切綠茶減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.搭配運動效果更明顯。
在喝油切綠茶燃燒脂肪的同時，也需要搭配運動，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，減肥效果會更明顯。 
http://slimel.blogspot.com/2013/11/blog-post.html

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冬天減肥7.三日蜂蜜減肥法
三日蜂蜜減肥法原則
蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機者為佳。最好喝礦泉水或凈化水、不含雜志的優質水。
　　每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g)；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
　　每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。
　　對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10-20磅的，每月可進行2次，至少可輕6-7磅。如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。

第一天
　　早餐：蜜糖水一杯
　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
　　下午茶：兩湯匙蜂蜜
　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
　　試後感：下半天感到腸胃很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象，不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過吃後，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天
　　早餐：蜂蜜綠茶一杯
　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜
　　下午茶：蜜糖水一杯
　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
　　試後感：第二天，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數多了，小腹不再股股的唷。
第三天
　　早餐：蜜糖水一杯
　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
　　下午茶：一湯匙蜂蜜
　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
冬天減肥7.吃堅果減肥法
堅果減肥法原則
堅果類食物除不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便，堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素，每天30克堅果，或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重，且腰圍也少了近兩公分。>>>吃堅果有助減肥？》每天30克輕鬆瘦身！

冬天減肥8.燃燒系列食物減肥法
除了積極運動加速脂肪代謝，天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物，包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等，刺激腸胃蠕動，幫助排除體內脂肪。
辛香料：每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中，將可刺激交感神經，燃燒體內脂肪，使身體產生熱，加速新陳代謝。常見的辛香料，包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉，以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外，芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。
黑色食物：黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物，各自有不同燃燒脂肪的成分，但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高，可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動，幫助消化和排便。
咖啡因類：咖啡因可刺激交感神經，提高甲狀腺功能，抑制脂肪酸合成脢形成，使脂肪不易累積，或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。
堅果類：堅果類油脂含有不飽和脂肪酸，可提高甲狀腺素，促進脂肪燃燒，改善便秘。此類食物，包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。

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