天冷食慾大增怎麼辦？試試「倒三角不挨餓飲食法」

天氣漸漸變冷，常自覺食慾大幅增加，感覺肚子特別容易餓。人體為了適應寒冷天氣，會本能的要儲存能量，促使身體產生熱能以維持體溫，這就是為什麼人們總是在冬天胃口大開的原因。冬天過後41%的人平均都會胖1.7公斤，想吃卻不想胖的最好方法就是飲食計劃+運動，從每日的飲食分配開始作戰。一起來試看看「倒三角飲食法」吧！

「倒三角不挨餓飲食法」減肥注意事項

1. 早餐豐盛、午餐適中、晚餐儘量清淡
2. 睡前4小時不吃，宵夜是大忌
3. 豐盛等於高纖少油
4. 早餐後避免攝取太多澱粉類食物
5. 避免含糖飲料
6. 每天運動30分鐘
如慢走、慢跑可以讓你的身材也變成倒三角型。

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

「倒三角不挨餓飲食法」三餐減肥原則

早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。
一、早餐吃得像富豪
一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富，最好在7點前吃，以使吃進的食物能在胃的工作時間內消化大半。早上起床，從容的共進豐盛早餐，相信一天的精神都會很好。建議你可以吃壽司、五穀饅頭、雜糧麵包、水果麥片、三明治，搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃，拉長時間增加飽足感。選擇少油、少鹽、少糖，像加工肉（火腿、培根）、油條、鐵板麵、奶茶等等高熱量食物都要忌口。

二、中餐吃得像小康
午餐吃的豐盛均衡，同時減少澱粉攝取，例如：魚、肉、2份青菜、水果，每樣營養素都要攝取到，才足以應付下午的活動所需。飯後吃點水果幫助消化，也可緩和過食油膩的情形。可以準備水果再下午肚子餓當零食吃，補充維他命C以及纖維素，透過口腔咀嚼增加飽足感。
無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。
三、晚餐吃得像乞丐
晚餐要選擇飽腹感的食物，很多人減肥失敗的主要因素是晚餐吃太好。1把冬粉熱量70卡，只相當於1/4碗飯，試着將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的，增加飽足感。減肥晚餐菜單：
Day 1：湯+燙青菜+2份水果
在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感。日本研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg。飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。
湯品建議避免勾芡湯、濃湯，選擇清湯為佳，例如：紫菜蛋花湯、青菜豆腐湯、蛤蠣湯、竹筍湯、苦瓜湯等。青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐後記得要吃二份水果幫助消化吸收。
Day 2：滷味+二種水果
你只要挑選滷味建議避開高熱量、加工食物即可，少挑炸豆皮、百頁豆腐、黑輪、甜不辣、貢丸。通常選擇蘿蔔、海帶、青菜、香菇等等低熱量食材。主食類可多選冬粉、菇類、拉麵條等較新鮮的食材，少挑米腸、王子麵等油脂較高的食物。

Day 3：關東煮+二種水果 
便利商店就可以買到關東煮，減肥的人關東煮要吃非加工食物，選擇高纖低卡的食材，像是杏包菇、蘿蔔、蒟蒻、冬瓜、海帶等，避免沾醬攝取過多熱量。
＊提醒：甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。正確掌握食物GI值，減肥過程不挨餓

天冷食慾大增抑制食慾的6個方法

1. 每口飯咬20下
2. 吃飯速度延長為30分鐘
3. 多喝水
4. 準備2份水果
5. 補充優質蛋白質
6. 藤黃果+綠咖啡的輔助食品
減肥就是忍不住想吃？「藤黃果」抑制食慾超強效！

控制體重，不是什麼都不能吃，而是要學會如何去吃。學會如何吃，自然就能對於額外的食物誘惑產生最大的抵抗力。

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