冬天進補減肥瘦身怎麼吃？促進新陳代謝、燃脂又瘦身

許多女性在冬天有手腳冰冷的狀況，天氣變冷加上減少走動血液循環又更差。想成功減肥除了讓作息正常、多運動外，也可以靠進補讓身體促進新陳代謝、燃脂又瘦身。大多補湯油膩，過度食用會造成身體負擔，甚至是肥胖。想進補又不發胖可以參考以下減肥建議：

推薦進補瘦身餐怎麼吃

進補的食物主要在中午吃，避免晚上過度食用造成脂肪堆積，食材的選擇要點如下：
1、挑對肉
在挑選肉時盡量選擇脂肪較少的部位，選擇雞肉最佳，脂肪量最低，避免五花肉、松坂肉等。
2、撈浮油
品嚐藥膳補湯前，應先撈起浮上層的油脂後再喝，幫助減少熱量的攝取。
3、少酒精
減少酒精的攝取，因為每1c.c.酒精有7.1大卡的熱量，容易導致肥胖。
4、多吃蔬菜
吃大量青菜增加飽足感，豐富的纖維素也能幫助排便順暢。蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。
5、選擇不上火中藥材
想養身又暖身可以選擇：參鬚、何首烏、杜仲、玉竹、桂枝、黃耆、黨參、當歸、川芎、枸杞、紅棗等，能溫補調氣血，養陰潤燥。

晚餐時間多吃蔬菜和清湯。對於想減肥的人來說，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩，都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。喝熱湯或熱水能加速體內的代謝功能，促進腸蠕動、幫助瘦身，以及增加免疫力。

降低冬天食慾的方法

1、吃低熱量、低密度的食物
盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜。
2、吃高纖食物
多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜，會較有飽足感。
3、吃高蛋白質食品
如瘦肉、魚和堅果。
冬天執行吃肉減肥法！吃對最佳肉品輕鬆瘦身不復胖

＊ 隨身攜帶一小包無調味堅果當零食，不吃洋芋片或巧克力
＊ 用全麥麵包取代白麵包
＊ 以全麥麵取代白麵條
＊ 增加晚餐的蔬菜分量
＊ 以水果或蔬菜條代替零食
＊ 在湯或菜裡再多加一點蔬菜

減肥成功應加長運動時數

冬天運動也不能少，人體的代謝率開始降低。如果再放棄運動，勢必會讓脂肪越來越多，運動量應該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上，加快代謝率、燃燒脂肪。

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