2016年8月15日 星期一

提高你的基礎代謝!5招讓你簡單擁有「易瘦體質」

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人,吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,代謝率又開始下降。
提高你的基礎代謝!5招讓你簡單擁有「易瘦體質」
基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人,吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,代謝率又開始下降。

計算基礎代謝率公式第1種:公式

計算結果如下:醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。

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男性:66+(13.7 體重)+(5 身高)-(6.8 年齡)×0.7
女性:65+(9.6 體重)+(1.7 身高)-(4.7 年齡)×0.7


計算基礎代謝率公式第2種:日常生活
再做測驗,就可測出你的代謝率是否變慢。
以下符合,請打「ν」,每項分數都算1分。


□無論多努力減少食量或做運動,都無法順利減肥。
□易疲倦,無精神及愛睡覺。
□四肢冰冷。
□水腫,尤其是眼睛四周及眼皮。
□頭髮乾燥,皮膚及指甲薄而脆弱。
□經期及荷爾蒙問題,如經期過長或月經量過多。
□很憂鬱。
□記憶力差,缺乏集中力。
□容易感冒、感染和過敏。
□聲音低沉。 
評斷結果如下:
1-3分 基礎代謝有點慢
4-7分 基礎代謝很慢
8-10分 基礎代謝非常慢

提高你的基礎代謝!5招讓你輕易擁有「易瘦體質」


1.有氧運動快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
比起慢跑,「健走」是一般人比較能夠做到的,估量自己的狀況,在30分鐘內,能走多快就走多快,這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。


2.肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。

根據統計,人如果不運動,在過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的瘦肉,取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看,多麼驚人的數字。
還好,肌肉的訓練永遠不嫌晚,而且練一下是一下,不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐,或者拿著礦泉水看電視,就能「練肌肉」。


3.營養均衡最重要
許多人用挨餓節食的方法來減肥,結果體重沒有顯著的下降,反而是讓基礎代謝率變慢了。
美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說:「節食時,基礎代謝率會往下掉10%,」但還好,這是暫時的,因為當身體獲得足夠的卡路里時,身體也會恢復正常的消耗量。
因此,一定要避免快速、不當的節食方法,三餐定食定量,但要控制熱量,就能讓基礎代謝率維持在高檔。

4.多喝水

常聽人連喝水都會胖,實際上,多喝水可以幫忙減肥,並加強新陳代謝。
http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
5.運動後泡熱水澡
除了喝水,洗澡也能提高新陳代謝,而泡澡又比淋浴有效。

纖媚小編提醒:想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。加油,堅持下去將會看到效果。

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