燃燒脂肪減肥運動1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
燃燒脂肪減肥運動3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
燃燒脂肪減肥運動4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
燃燒脂肪減肥運動5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
燃燒脂肪減肥運動6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。 5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
延伸閱讀<<嘴饞貪吃？抑制食慾穴道按摩幫你減少食慾>>
燃燒脂肪減肥運動7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
燃燒脂肪減肥運動8、乘公車時腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
燃燒脂肪減肥運動9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
燃燒脂肪減肥運動10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要盡快改善。
不少人認為燃燒脂肪的運動效果就像on/off的開關一樣，打開就能燃燒脂肪，關閉則燃燒脂肪以外的東西。尤其在整整做30分鐘的運動時，更有這樣的感覺。
(隨著運動時間的增加，脂肪使用的比例也跟著提高，而在運動開始數10秒後，大量脂肪開始燃燒。)
其實在一開始運動時，身體處在氧氣未充分供應的狀態，能夠快速被拿來使用的能量—醣類的使用比例較高。可是這不是說只使用了醣類，完全沒有用到脂肪的意思。
但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固，以為好像沒有持續運動30分鐘以上的話，就無法消耗脂肪，也看不到運動效果的樣子。隨著運動時間的增加，所消耗的脂肪也越多。雖然運動10分鐘所使用的脂肪，比起運動30分鐘以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃燒。
對於30分鐘運動的資訊與知識的堅信，並未使人激勵自己持續運動30分鐘以上，而是讓人有「無法做到30分鐘的運動，乾脆就不做了」的想法。過去在運動處方相關的教科書中，千篇一律地提倡運動30分鐘以上，不過如今則提倡時間不允許的話，就分為10分鐘、15分鐘，運動總和時間達到30分鐘以上，或是將重點放在一天的總運動量。
其實根據最新的研究顯示，切割時間的運動與持續30分鐘以上的運動，其預防心臟疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果並無太大差異。當然，持續專注於一次性的運動是最有效果的方法，但是如果在條件不允許的情況時，按照自己的情況來運動也可以。與其因為無法持續運動30分鐘以上，一開始就不願意嘗試，不如按照自己的情況，就算只有運動幾分鐘也可以，這才是更值得推薦的方法。
● 脂肪並不是在運動30分鐘後才開始燃燒。
● 分為10分鐘或是只有幾分鐘的運動，也有很大的效果。
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