努力運動還是瘦不下來，是運動不正確嗎？

想減肥但你總是說「我有努力運動，怎麼還是瘦不下來！？」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑，體重卻一公斤也掉不下去？為什麼還是擺脫不了肉肉身？」

運動減肥有盲點，減肥者如選錯使用了「無效盲點減肥運動」，則無法在最短時間達到瘦身成效，快跟著小編一起看看是哪些問題一起避免。

正確減肥運動這樣做！

一、飲食：
雖然減肥運動消耗熱量，但一般人經常運動完身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於運動消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

二、時間：

運動你花了多少時間？5分鐘？10分鐘？運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

三、持之以恆：

許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，其實運動一定要「持之以恆」，只要每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

四、運動強度：

「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，無法真正達到燃燒脂肪效果，對於減肥幾近無效。

五、代謝、生理：

基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降， 過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低，代謝率低減重機會，比一般人還要小，因此代謝不好又想靠運動減肥的一定要增加代謝。提高你的基礎代謝！5招讓你簡單擁有「易瘦體質」

六、運動減肥計劃：

運動必須要有計畫，才會成功瘦身，而一個月運動瘦身怎麼做？小編建議：
 

1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.也必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

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