有氧運動可以燃燒脂肪，對減肥者而言是最適合的運動，搭配肌力訓練更能增加肌肉量、緊實曲線、提高代謝，兩者並用能縮短減肥時間達到目標，建議減肥者每周最少運動3次，每次運動時間維持30分鐘以上，有氧與肌力運動可以交錯較好。
小編為大家整理常見運動30分鐘的卡路里數，讓你們做為運動的參考，一起來看看哪些消耗較多，哪些則需要花更多的時間來達到效果吧！
各類運動消耗熱量表
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
| 50公斤 | 55公斤 | 60公斤 | 65公斤 | 70公斤 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 騎腳踏車(8.8公里/小時) | 75 | 82.5 | 90 | 97.5 | 105 |
| 走路(4公里/小時) | 77.4 | 85.2 | 93 | 100.8 | 108.6 |
| 伸展運動 | 63 | 69 | 75 | 81 | 87 |
| 高爾夫球 | 92.4 | 101.7 | 111 | 120 | 129.6 |
| 保齡球 | 99.9 | 110.1 | 120 | 129.9 | 140.1 |
| 快走(6公里/小時) | 110.1 | 120.9 | 132 | 143.1 | 153.9 |
| 划船(4公里/小時) | 110.1 | 120.9 | 132 | 143.1 | 153.9 |
| 有氧舞蹈 | 126 | 138 | 150 | 162 | 177 |
| 羽毛球 | 127.5 | 140.4 | 153 | 165.9 | 178.5 |
| 排球 | 127.5 | 140.4 | 153 | 165.9 | 178.5 |
| 乒乓球 | 132.6 | 145.8 | 159 | 172.2 | 185.4 |
| 網球 | 155 | 170.4 | 186 | 201.6 | 216.9 |
| 溜直排輪 | 201 | 219 | 240 | 261 | 279 |
| 跳繩(60-80下/分鐘) | 225 | 247.5 | 270 | 292.5 | 315 |
| 慢跑(145公尺/分鐘) | 235 | 258.5 | 282 | 305.5 | 329 |
| 拳擊 | 285 | 313.5 | 342 | 370.5 | 399 |
| 蛙式游泳 | 297 | 324 | 354 | 384 | 414 |
| 自由式游泳 | 363 | 400 | 480 | 520 | 550 |
| 壺鈴運動 | 600 | 629.5 | 654 | 672.5 | 690 |
| 拳擊 | 287 | 301.5 | 315.2 | 330 | 355.5 |
| 健身 | 281 | 299.5 | 310.2 | 320 | 330.5 |
| 有氧運動 | 264 | 272.5 | 298 | 310 | 315.4 |
| 飛輪車 | 238 | 248.4 | 252.5 | 268.9 | 284.5 |
| 跑步機 | 232 | 241.8 | 252.6 | 272.5 | 290 |
| 直排輪 | 231 | 240 | 258 | 268 | 297.5 |
| 固定式腳踏車 | 231 | 240 | 255 | 265 | 287.4 |
| 健身操 | 198 | 201.4 | 210.5 | 225.8 | 230.5 |
| 跳舞 | 182 | 198 | 201 | 223 | 240 |
| 快走 | 148 | 152 | 165 | 178.7 | 185.4 |
| 瑜珈 | 139 | 145.7 | 155.7 | 177.7 | 187.7 |
| 水中有氧運動 | 132 | 142.5 | 154.7 | 166.5 | 170 |
| 彈跳床 | 111 | 121 | 134 | 152 | 164 |
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