研究證實！睡不好變胖原因
芝加哥大學的研究人員表示，失眠會使你“代謝昏昏沈沈”。在睡眠不足的短短4天內，你的身體處理胰島素的能力- 將糖，澱粉和其他食物轉化為能量所需的激素 - 就會出錯。研究人員發現，胰島素敏感性下降了30％以上。
這就是為什麼這很糟糕：當你的身體對胰島素沒有正確反應時，你的身體就難以從你的血液中加工脂肪，所以它最終會將它們儲存為脂肪。因此，如果你睡覺，你就會減肥，但睡眠太少會妨礙你的新陳代謝，並有助於增加體重。
如果想提升睡眠品質，不妨參考以下睡到自然醒的３個祕訣
１、按壓助眠穴位
於睡前30至60分鐘輪流按壓，有助提升睡眠品質
【少海穴】 位置在屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。
【青靈穴】在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。
【靈道穴】仰掌用力握拳，尺側肌腱內側的凹陷，從手腕的橫紋往上２指處。
２、補充ＧＡＢＡ、色胺酸食物
色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
ＧＡＢＡ則可刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，須在睡前2小時服用。
幫助睡眠食物
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色胺酸
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牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉
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維生素B6
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小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜
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ＧＡＢＡ
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發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥
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鈣
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奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐
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鎂
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深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀
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《推薦閱讀》紓壓擁有好心情！色胺酸、GABA食物總整理
３、調整睡姿
建議右側睡最佳睡姿是因為，心臟位置偏左，右側臥姿較不會受壓，肝臟在身體右側，因此右側臥可讓血液更容易回流肝臟，對於肝集血養血有相當幫助。
除了右側臥，睡覺時還可以把腳墊高15公分，如此不但可以減緩下肢循環不良、水腫等問題，血液可以更容易流回肝臟，使肝可以得到充份養護與休息。
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