例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果餐減肥法”。
蘋果含有較多的鉀,較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
１、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
２、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。
３、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
４、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
５、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
６、蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
纖媚小編提醒你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
１、連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。
２、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
３、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
４、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
６、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
７、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
●減肥期間吃多少蘋果合適？
這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拚命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。
纖媚小編提醒倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。
●減肥期間是否會很痛苦？
產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。
●減肥期間體質是否會下降？
這要從兩個方面來理解。—方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。
●減肥期間吃什麼品種的蘋果好？
各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產生厭惡感的。
●減肥期間蘋果怎麼吃？
吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。
對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手搾汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。
●蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
●蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料？
水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。
●不當斷食反增脂肪
單吃某食物所減掉的體重，只是身體的水分，加上水果擁有相當熱量，吃太多反而攝取更多熱量，當回復正常飲食時，身體更容易吸收脂肪，轉變成增加脂肪的惡性循環。
若要增加熱量消耗可以考慮搭配纖媚草本膠囊效果較佳。
●不建議在蘋果減肥間食用蜂蜜
寒性的蜂蜜在蘋果斷食法中，對減重並無任何功效，反而會讓體質轉冷。建議在正常飲食間，每日最多30g蜂蜜沖泡成水，可解毒、消暑氣。
●蘋果+綠茶粉斷食法
網路盛傳：每天進食前，現榨1顆蘋果，連渣帶汁+1小匙綠茶粉飲用，早晚3餐各吃1份，3天會瘦1kg！？
其實是過量傷腸胃：蘋果和綠茶皆含多酚，每1-2天1次當點心食用能抗癌防老，但攝取過量會傷害腸胃，影響健康。
★第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
★蘋果餐減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
★蘋果餐減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你肚子容易餓或是太想吃東西可以配合纖媚草本膠囊食品，如果你真的很胖，想要做一次蘋果餐減肥就恢復身材是不可能的。
★最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
★節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
★蘋果餐減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
★蘋果餐減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
★ 蘋果餐減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
三日蘋果減肥法
蘋果是一種非常有名的減肥食品，應該算是減肥水果之王，在減肥食譜中，經常會看到蘋果的身影。但只吃蘋果的蘋果減肥法十分危險，三餐只吃蘋果，連續吃個幾天，可能很快就沒有體力了。不過吃蘋果還是可以減肥的，就看要怎麼吃。
大家都知道，蘋果放在減肥食譜中，是一種飽足感相當高的食品，根據 USAToday 的報導，只要每餐前十五分鐘先吃一顆蘋果，整餐就能夠減少吸收 187 大卡，相當划算。如果三餐都這樣吃，一天就可以少大約550卡，只要兩週就可以少一公斤。
賓州州立大學有一個研究將正常體重（不是胖子哦）分成五組來吃早餐，其中一組餐前什麼都沒有吃，就直接吃早餐了；第二組吃了份量大約125卡並且削皮切片的蘋果（大約一顆半的中型蘋果）；第三吃喝相同卡路里的蘋果泥；第四組喝相同卡路里的蘋果汁但沒有額外添加纖維；最後一組是有添加纖維的蘋果汁。
不管是吃蘋果、喝蘋果汁或者蘋果泥，十五分鐘之後大家都吃了一頓蕃茄醬義大利起士餃（tortellini），嗝～～
研究員發現，吃實體的蘋果要比打成液態的蘋果知、蘋果泥要來得有效，而且只要是低熱量的水果，應該都有同樣的效果。實體的水果除了可以實際填滿你的胃之外，在用餐之前吃蘋果，大腦也會認知到「我剛剛吃了不少東西了」，這樣的效果應該比喝蘋果汁來得好。
整個研究最重要的結果在於，不管吃的是蘋果、低熱量的湯或者沙拉，只要在正餐或主菜之前讓自己知道自己已經吃過東西了，就會減少之後的熱量吸收。
●蘋果牛奶減肥法
一、蘋果牛奶減肥法的優勢
1、蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，容易消化吸收，並且食用蘋果使人體攝入熱量減少，且蘋果的口感口感好。
2、蘋果減肥可以使人們的消化係統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作
3、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有益處
4、牛奶是公認營養飲品，對體力恢復有很好的作用。
5、蘋果牛奶減肥法時間短，減少了減把者的飲食需求痛苦
二、蘋果牛奶減肥法應用
每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！ 這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的，有一定的科學依據。
可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重，可以每隔兩天執行一次
●蘋果醋減肥法
一、蘋果醋的減肥原理
蘋果醋之所以說能夠減肥，是由於發酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。蘋果醋減肥內含的“果酸素”具有3000-8000萬個果酸分子，不進入血液，不經過肝髒代謝，直接作用於人體腸壁，並與食物中的脂肪集團緊緊結合，徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收，因而能快速減肥。這一過程不僅切斷了脂肪供應，而且誘發脂肪加速分散，促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成為腸細胞膜網孔吸附劑，阻止大分物質的吸收，恢複膜網孔，脂肪沒了新的補充，又不斷消耗，雙向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日減少。
二、蘋果醋3天減肥法
＊減肥第1天：
減肥食譜：晨起空腹一杯200ml溫開水，再一杯200ml蜂蜜拌蘋果醋溫開水
早餐：一碗自製優酪乳拌低糖越橘果醬+雞蛋1個+絲瓜肉餡蒸餃2個
11點加餐：杏仁10顆
中餐：米飯半碗+莧菜+芹菜炒香幹+排骨芋頭湯。餐後一小杯蘋果醋衝溫開水
15點加餐：木瓜半個+鮮牛奶20ml
晚餐：黃瓜、胡蘿蔔、番茄、香蕉榨汁1杯+絲瓜肉餡蒸餃2個。餐後一小杯洛神花茶加蘋果醋
運動消耗：暫無。
＊減肥第2天：
減肥食譜：
晨起空腹一杯200ml溫開水，再一杯200ml蜂蜜拌蘋果醋溫開水
早餐：芡實苡仁粥1碗+雞蛋1個+土司1/2個
11點加餐：一碗自製優酪乳拌藍莓果醬+杏仁10顆+紅棗3顆
中餐：米飯1碗+醋溜土豆絲+炒豇豆+毛豆排骨湯。餐後一小杯蘋果醋衝溫開水
16點加餐：能量99棒1支+木瓜1/3個+鮮牛奶200ml
晚餐：黃瓜、胡蘿蔔、番茄、香蕉榨汁1杯+炒米粉1碗。餐後一小杯蘋果醋衝溫開水
運動消耗：365大卡
運動：家務勞動，中等強度30分鍾79大卡
站著60分鍾63大卡
淋浴(站)10分鍾11大卡
吃東西(坐)30分鍾16大卡
散步15分鍾39大卡
做減肥操，鄭多燕健身操30分鍾157大卡
＊減肥第3天：
雖然說不要每日稱體重，但是我還是忍不住了，空腹拉完便便，喝完550ml的水後稱出來的體重是46.5kg，哇塞，比昨天又瘦了一斤呐！真正開始嚴格的控製飲食是才3天的時間，但是我已經瘦了2斤了。
最讓我感覺開心的是，我一點都沒有虧待自己，照樣每天吃得飽飽的，美美的！都說減肥初期最重要的是要切斷油脂！但是在家裏，如果不吃飯不吃吵過的菜，那是會被全家批鬥的啊！自己也堅持不了幾天。因為我很喜歡吃菜，以前以為飯吃得少了，菜多吃點就不會胖，但是當我把每口要吃的菜都放進溫開水裏唰一下的時候，才可怕的發現，我以前每天到底要吃進去多少油？
以前也愛喝水，但是老是因為“忘記”，等到想起來的時候已經又是晚上了！還記得08年最瘦的那會，也是從95斤一下子瘦到了90斤，吃了一個月的減肥藥。人是苗條了，但是一下子皮膚就差了好多，法令紋都變得好明顯，就是因為每天老是忘記喝水！而減肥藥通常都是減水分啊！身體也感覺不如從前了！從那時起我發誓再也不吃減肥藥了，如果不從根本上改變不了自己的飲食習慣和生活態度，瘦永遠隻是一時的美妙！
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