2013年7月4日 星期四

「少吃,還是瘦不下來?」瘦不了的原因大解析!

常聽人家說『少吃』是減肥的基本原則,但很多水水都會跟小編反映「明明一整天沒有吃任何東西,體重卻一公斤也掉不下去?」纖媚小編建議水水讀讀這篇文章,檢視一下哪些是讓妳瘦不下來的原因。


1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
瘦不下來原因:再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!
如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!“早餐”是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心盡量吃的一餐。


2、下一餐或上一餐吃多少?
瘦不下來原因:少吃了這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然還是瘦不了!
少吃了這一餐,也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

3、少吃也少動了嗎?
瘦不下來原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。
只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!

纖小編提醒:正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!延伸閱讀好的減肥方法─飲食運動5:5

4、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜? 
瘦不下來原因:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!
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黑名單:方便面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
光榮榜:粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯


5、其他兩餐你都吃些什麼?
瘦不下來原因:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲!
特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮。。等,體內的胰島素經常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏,就是這樣,所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡的攝取,才是保持身材窈窕的關鍵!

6、身體的基礎代謝率下降了?
瘦不下來原因:一般年齡超過25歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑,因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題。
提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎代謝率的方法喔!延伸閱讀:新陳代謝不好怎麼減肥?

7、身體裏的是肌肉還是脂肪?瘦不下來原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!
隱藏在你身體裏的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

8、每日的營養攝取均衡嗎?瘦不下來原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!而吃錯食物只會讓你越來越胖!
想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。
正確的助瘦身飲食,不僅要注意熱量,也要注意食物的營養成分,多以天然食物、簡易烹調的方式,來代替加工食品和繁複的料理步驟。
理想的烹調方式為水煮、燙、蒸,其次是滷、烤,
最危險的則是炸、煎、燴、焗、熱炒等。

9、一天的最後一餐習慣在睡前吃?
瘦不下來原因:睡前3~4小時別吃東西,避免食物囤積在體內變肥肉!
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,于是就變成脂肪通通囤積在身體裏啦!

10、少吃又變胖!怎麼會這麼倒楣?
瘦不下來發胖原因:有一餐沒一餐,一有食物進入時,養分會更完全的被吸收。
有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了!

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