一、腰間運動瑜珈操
二、肚皮穴道按摩法
準備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹，尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹，尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。
三、多動臀部有益處瘦腰間肥肉
經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰間肥肉的效果。
四、多喝水 多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰間肥肉的效果。
纖小編建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。>>>減肥瘦身多喝水，你喝對了嗎?
學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。
植森式瘦肚法，肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉腰間贅肉。
植森式瘦肚法，肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉腰間贅肉。
六、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止醣類變為脂肪。
2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。
4.竹筍：高纖維、低熱量。
5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多樣性纖維。
小編提醒不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼腰間肥肉自然會逐漸成長茁壯哦！
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