不需要繁重的設備——任何一把椅子都能用來作為運動器材。
不需要太多的時間——每天堅持數分鐘就能見到效果。
①上班後1分鐘：全身伸展運動
喚醒慵懶的身體 在上班後，身體處於僵硬狀態。抽出1分鐘的時間做個伸展運動，輕鬆消除一身疲勞，準備進入工作狀態!
運動方法：坐在椅子上，雙腿用力伸直，左腿平放在右腿上。右手握住左腳腳踝，堅持10秒鐘。然後交替反复做多次，做夠1分鐘。
運動效果：能夠拉抻腿部的韌帶，並且有效增加血液循環。
②午餐前30分鐘：健康吃
抑制食慾、增加飽足感
上班通常吃外食較多，習慣便當或套餐，但實際上，外食總是有過多的肉類與油脂，對長期坐在辦公室的人說來，不但是造成肥胖，更是造成其他非肉類營養類攝取不足。
③午餐前2分鐘：坐姿，雙腿做鐘擺運動
讓小腹變得平坦
到了午飯時間，為了讓你在午餐時避免暴飲暴食，可通過收縮腹肌，來達到刺激腸胃的效果，產生飽腹感。但是不建議長時間練習，2分鐘即可，否則會導致肚子疼痛。
運動方法：整個身體端坐在椅子上，雙手放在兩腿邊。雙腳保持併攏，腳尖向下，同時抬起雙腳，收緊腹部並左右滑動，反复15次，做夠2分鐘。
運動效果：能夠有效地刺激腹部兩側的肌肉，幫你塑造漂亮的腰部線條。
④午餐後3分鐘：彈力帶拉腿
緩解背部僵硬
吃完了飯，這個時候體姿很容易鬆懈下來，腰部和背部會保持緊張的狀態，形成肌肉疲勞。3分鐘的針對身體核心區域的鍛煉，可以讓你一下午腰桿筆直而不勞累。運動方法：伸直右腿，將彈力帶繞右腳一圈，雙手抓緊兩端。背部挺直，兩手肘盡量後拉，然後左右兩腿交替練習，反复這個動作15次，堅持做3分鐘。
運動效果：不僅能刺激肩胛骨周邊的肌肉，令背部肌肉結實而且富有彈性，還能緩解腰部和胸部疼痛。
⑤工間休息4分鐘：單手彈力帶拉伸
消除肩部疼痛 工作壓力會讓你的肩膀和脖子感到發僵酸痛。這個時候讓自己休息一下，4分鐘的拉抻練習可以讓你的肩關節放鬆下來。
運動方法：將彈力帶繞椅子一圈並固定，右手輕輕地抓住彈力帶一端，左手與左臂呈直角抓住另一端。固定手肘的位置，慢慢從外向裡移動肩膀，左右手交替練習，堅持做4分鐘。
運動效果：可以強化你緊張的肩關節，消除肩部疼痛。同時清除肩部多餘的脂肪，大膽秀出美肩來。
⑥下班前5分鐘：單腿平舉
經過一下午的奮戰，你的工作已經完成得差不多了。但是你的雙腿會因為持續充血而變得浮腫，大腿也會發脹。這時，花5分鐘做一些消除浮腫和改善大腿線條的運動。
運動方法：彈力帶繞左腳腳踝一圈並固定，右腳踩在剩餘的帶子上。運用大腿前側的力量慢慢抬起左腳，然後雙腳交替反复做15次，做夠5分鐘。
運動效果：刺激大腿的前側和膝蓋上半部位，並刺激僵硬的腳踝，促進血液循壞，讓其更加柔軟靈活。
 |
| 【推薦給久坐族——簡易瘦臀操】 |
延伸閱讀
久坐ＯＬ上班族最理想八大減肥法
留言
張貼留言