月經生理期掌握荷爾蒙，食慾增加不怕胖

水水們在經期來之前幾天，你會特別控制不了想吃東西的慾望？「生理期前身體會分泌促進食慾的荷爾蒙」，生理期來前的這一段時間，由於水份與脂肪都容易囤積在體內，總而言之就是會變胖，其實這一切都跟妳的女性荷爾蒙有關，只要掌握生理規律，就不用擔心這個時期過盛的食慾會讓妳發胖啦！

●生理週期與荷爾蒙的關係
a.雌性激素：
雌性激素分泌旺盛（月經後到排卵的2個禮拜間），皮膚和毛髮都會比較有光澤，
讓妳更有女人味！此外，精神狀態也會比較穩定，體態輕盈，整個人都活躍起來！

b.黃體素：
黃體素分泌旺盛時（排卵後到月經來潮前的2週間），
脂肪與水份就容易囤積在體內，不但會出現便秘的現象，還會讓人感到煩躁。

●生理週期與食慾的關係關係
a.生理期前因荷爾蒙分泌而改變了曲線使妳覺得煩躁
生理期前黃體素的分泌增加，使得荷爾蒙的整體平衡受到影響，
自律神經連帶受到擾亂，此時容易感到煩躁。

b.為了擺脫煩躁因而胃口大開
人在焦躁的時候，容易藉由「吃」這件事來使自己穩定下來。
尤其糖份具有鎮定的作用，此時更容易吃些蛋糕或巧克力等甜食。

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●生理週期控制食慾方法
a.補充營養食品
吃些營養補充食品是克服經前症候群的方法之一。
富含礦物質及卵磷脂、芝麻酸、維他命E等的營養補充食品都是不錯的選擇。

b.吃對食物
有調查發現，蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性，很容易有經期不適的症狀。而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群時慾難控制的情緒，維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。

c.淺嚐輒止
如果真的很想吃東西的話，就少少吃一點吧！
比方說想吃巧克力的時候，就到最喜歡的店家仔細挑選，堅持只買1個的原則！
如此一來，不僅提高滿足感，也可防止過食。

d.溫和運動
感到煩躁的時候，如果一直沮喪下去，肯定會淪陷暴飲暴食的地獄。
此時不妨做些較緩和的運動，轉移注意力。
讓自己感到適度的疲勞，同時也可以抑制過盛的食慾。


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