不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖

最容易瘦下來的祕訣，每天只吃1200大卡，但妞妞們總是問：三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢？

其實，男生每天熱量控制在1500大卡，女生控制在1200大卡，身體力行別「偷吃」，多出來的肉肉很快就可以甩掉啦！以下減肥餐是以女性1200大卡計算，男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。

不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖

Day1	食物類	量	食物熱量	Day2	食物類	量	食物熱量
早餐	鮪魚三明治 低脂鮮奶 蘋果	1個 240cc 1顆	250cal 120cal 60cal	早餐	菜包 清豆漿 棗子	1個 250cc 2顆	280 90 60
午餐	糙米飯 燙青菜 皮蛋豆腐 橘子	半碗 1份 半份 1顆	140 cal 50 cal 80 cal 60 cal	午餐	烏龍麵 蘋果	1碗 1顆	400 60
晚餐	陽春麵 燙青菜 小番茄	1碗 1份 13顆	350 cal 50 cal 40 cal	晚餐	雞肉絲飯 燙青菜 芭樂	半碗 1份 1顆	200 50 60
共1200大卡				共1200大卡

Day3	食物類	量	食物熱量	Day4	食物類	量	食物熱量
早餐	蛋餅 清豆漿 小番茄	1個 300cc 20顆	150cal 110cal 60cal	早餐	廣東粥 橘子	1碗 2顆	300 60
午餐	米糕 魚丸湯 燙青菜 橘子	半碗 1碗 1份 1顆	300cal 50 cal 80 cal 60 cal	午餐	糙米飯 番茄炒蛋 燙青菜 蛤蜊湯 蘋果	半碗 1小盤 1份 1碗 1顆	140 150 50 60 60
晚餐	水餃 燙青菜	1碗 1份	350 cal 50 cal	晚餐	當歸麵線 燙青菜 葡萄	1碗 1份 12顆	250 50 80
共1200大卡				共1200大卡

Day5	食物類	量	食物熱量	Day6	食物類	量	食物熱量
早餐	菜春捲 精力湯 水梨	1個 300cc 1顆	170cal 80cal 60cal	早餐	肉包 清豆漿 奇異果	1個 300cc 1顆	300 110 60
午餐	鍋燒冬粉 燙青菜 蘋果	1碗 1份 1顆	350cal 50 cal 60 cal	午餐	鮪魚三明治 無糖綠茶 香蕉	1個 1杯 1條	300 0 60
晚餐	湯麵 滷海帶 小番茄	1碗 1份 10顆	350 cal 50 cal 30 cal	晚餐	蔬菜沙拉 茶碗蒸 蘇打餅乾	200G 1份 20G	200 100 70
共1200大卡				共1200大卡

Day7	食物類	量	食物熱量
早餐	起司三明治 低脂鮮奶 柳丁	1個 300cc 1顆	250cal 120cal 60cal
午餐	米飯 烤香魚 生菜沙拉	半碗 1條 200G	140cal 170cal 200cal
晚餐	米飯 燙青菜 滷豆干	半碗 1份 1份	140 cal 50 cal 70 cal
共1200大卡

 減肥餐菜相關建議
一、每餐應配有茶或黑咖啡等含咖啡因飲料，增強體內熱量運用與排水機制。
二、每日多喝水，至少須在二公升（五杯）以上，增強體內新陳代謝。 

三、使用菜單的一週之內，勿額外食用其他食物。

四、每次依菜單食用一週後，可恢復正常飲食四天，但不宜暴飲暴食，晚間也應避免攝入過多澱粉。

五、此食譜於一年多前我有試驗過，一星期減了三公斤多喔！

六、此食譜很人性化，也可以依自己喜好將食物換成其他，但記得熱量要差不多唷！

七、肚子真的會很餓，要忍住。

八、男性可斟酌多吃300大卡左右的食物

小編碎碎念

照這個食譜看來，其實只是一種低熱量、低碳水化合物的飲食法，食用的卡路里約在1200卡左右（符合人體一天所需最少的熱量），晚餐幾乎沒食用到澱粉質，不易發胖又吃的飽，只要是低熱量飲食法並控制醣類及澱粉類的攝取，其實都會瘦；並且每天喝水2000~3000CC。 與其說「減肥」，不如說是「減脂」吧。
 

其實不管哪種減肥，不外乎是營養要均衡 、低油低糖低鹽、多吃蔬菜水果、早餐吃多一點、午餐吃清淡一點、晚餐吃高纖一點、每天水至少要喝八大杯以上、不要吃零食及宵夜、少吃甜食及冰品、每天保持30分鐘的運動、每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量，這樣才會減重成功～還有「最重要的是要下定決心，認真減重」廢話了這麼多，反正就是要減肥，姊姊妹妹們，一起努力加油吧！

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