2017年2月28日 星期二

不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖

最容易瘦下來的祕訣,每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?  其實,男生每天熱量控制在1500大卡,女生控制在1200大卡,身體力行別「偷吃」,多出來的肉肉很快就可以甩掉啦!以下減肥餐是以女性1200大卡計算,男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。
最容易瘦下來的祕訣每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?

其實,男生每天熱量控制在1500大卡,女生控制在1200大卡,身體力行別「偷吃」,多出來的肉肉很快就可以甩掉啦!以下減肥餐是以女性1200大卡計算,男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。

不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖



Day1
食物類
食物熱量
Day2
食物類
食物熱量
早餐
鮪魚三明治
低脂鮮奶
蘋果
1
240cc
1
250cal
120cal
60cal
早餐
菜包
清豆漿
棗子
1
250cc
2
280
90
60
午餐
糙米飯
燙青菜
皮蛋豆腐
橘子
半碗
1
半份
1
140 cal
50 cal
80 cal
60 cal
午餐
烏龍麵
蘋果
1
1
400
60
晚餐
陽春麵
燙青菜
小番茄
1
1
13
350 cal
50 cal
40 cal
晚餐
雞肉絲飯
燙青菜
芭樂
半碗
1
1
200
50
60
1200大卡
1200大卡

Day3
食物類
食物熱量
Day4
食物類
食物熱量
早餐
蛋餅
清豆漿
小番茄
1
300cc
20
150cal
110cal
60cal
早餐
廣東粥
橘子
1
2
300
60
午餐
米糕
魚丸湯
燙青菜
橘子
半碗
1
1
1
300cal
50 cal
80 cal
60 cal
午餐
糙米飯
番茄炒蛋
燙青菜
蛤蜊湯
蘋果
半碗
1小盤
1
1
1
140
150
50
60
60
晚餐
水餃
燙青菜
1
1
350 cal
50 cal
晚餐
當歸麵線
燙青菜
葡萄
1
1
12
250
50
80
1200大卡
1200大卡

Day5
食物類
食物熱量
Day6
食物類
食物熱量
早餐
菜春捲
精力湯
水梨
1
300cc
1
170cal
80cal
60cal
早餐
肉包
清豆漿
奇異果
1
300cc
1
300
110
60
午餐
鍋燒冬粉
燙青菜
蘋果
1
1
1
350cal
50 cal
60 cal
午餐
鮪魚三明治
無糖綠茶
香蕉
1

1
1
300

0
60
晚餐
湯麵
滷海帶
小番茄
1
1
10
350 cal
50 cal
30 cal
晚餐
蔬菜沙拉
茶碗蒸
蘇打餅乾
200G
1
20G
200
100
70
1200大卡
1200大卡

Day7
食物類
食物熱量
早餐
起司三明治
低脂鮮奶
柳丁
1
300cc
1
250cal
120cal
60cal
午餐
米飯
烤香魚
生菜沙拉
半碗
1
200G
140cal
170cal
200cal
晚餐
米飯
燙青菜
滷豆干
半碗
1
1
140 cal
50 cal
70 cal
1200大卡

 減肥餐菜相關建議
一、每餐應配有茶或黑咖啡等含咖啡因飲料,增強體內熱量運用與排水機制。
二、每日多喝水,至少須在二公升(五杯)以上,增強體內新陳代謝。 

三、使用菜單的一之內,勿額外食用其他食物。
四、每次依菜單食用一週後,可恢復正常飲食四天,但不宜暴飲暴食,晚間也應避免攝入過多澱粉。
五、此食譜於一年多前我有試驗過,一星期減了三公斤多喔!
六、此食譜很人性化,也可以依自己喜好將食物換成其他,但記得熱量要差不多唷
七、肚子真的會很餓,要忍住。
八、男性可斟酌多吃300大卡左右的食物

小編碎碎念
照這個食譜看來,其實只是一種低熱量、低碳水化合物的飲食法,食用的卡路里約在1200卡左右(符合人體一天所需最少的熱量),晚餐幾乎沒食用到澱粉質,不易發胖又吃的飽,只要是低熱量飲食法並控制醣類及澱粉類的攝取,其實都會瘦;並且每天喝水2000~3000CC。 與其說「減肥」,不如說是「減脂」吧。
 
其實不管哪種減肥,不外乎是營養要均衡 、低油低糖低鹽、多吃蔬菜水果、早餐吃多一點、午餐吃清淡一點、晚餐吃高纖一點、每天水至少要喝八大杯以上、不要吃零食及宵夜、少吃甜食及冰品、每天保持30分鐘的運動、每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量,這樣才會減重成功~還有「最重要的是要下定決心,認真減重」廢話了這麼多,反正就是要減肥,姊姊妹妹們,一起努力加油吧!


http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

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