2019年7月8日 星期一

懶人必看!不復胖快速減肥方法大集合

平常沒時間運動?懶的運動?對於沒有運動習慣的人而言,減肥是件非常不容易的事情,最大原因莫過於「時間」的考驗,很少有人能長時間堅持住運動和飲食,看到美食就忍不住大吃,天氣太冷或太熱就懶得運動,以上幾點你都中了嗎?小編來幫你解決問題!  既然長時間性的減肥運動很難做到,那我們把運動的強度稍微提高,縮短時間外,也一樣能讓你瘦得漂亮有線條。 
減肥是件非常不容易的事情,最大原因莫過於「沒毅力」,很少有人能長時間堅持住運動和飲食。既然長時間性的減肥運動很難做到,那就試試快速減肥法,用短時間獲得成就感,有利於瘦身成功度。

間歇性斷食法

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透過長時間斷食,可以將身體的胰島素水平降到最低,而胰島素是身體儲存能量的一大推手,所以只要胰島素減少了,我們就可以開開心心的大肆利用身體裡積存已久的能量,也就是體脂肪,如此一來就可以輕鬆瘦啦!
在斷食期間,你可以吃很少或根本不吃,這些是最流行的間歇性斷食方法:

  • 16:8輕斷食法
  • 6:1輕斷食法
  • 5:2飲食



GM Diet

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號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet,為期七天,有系統的攝取大量低熱量的蔬果,配合糙米、肌肉,吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。是個既能讓你快速減肥,不會限制飲食的健康減肥法。根據統計,一星期內採用GM Diet的人,平均每人減了約4.5至8公斤。。

第一天:只可進食水果(香蕉除外),建議吃西瓜、哈密瓜、柳丁等高纖維的水果,第一天的飢餓感會特別強,因此建議將水果放入攪拌機打成汁,這樣就可以隨時隨地飲用,作充飢之用。

第二天:只可以吃任何水煮或生的蔬菜,水煮馬鈴薯及豆類都可以。可以酌量在蔬菜沙律加入白醋、檸檬汁和香草調味,但千萬不可以加沙拉醬,否則會前功盡棄喔!

第三天:只能進食生果和蔬菜(香蕉和馬鈴薯除外),蔬菜可用水煮或生吃。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素,同時可滿足你的味蕾,同時不限種類,可以選擇自己喜歡吃的種類。建議將蔬菜水果放入攪拌機打成汁,這樣就可以隨時隨地飲用,作充飢之用。

第四天:以香蕉搭配牛奶為主食,不喝牛奶的可以用豆奶取代。香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點,建議可將香蕉與牛奶放入攪拌機打成奶昔,但是整天只吃香蕉也有點難度,因此這一天亦可以下廚,煮GM diet的蔬菜湯提供身體能量。

第五天:終於可以解放一下!這一天比較豐富,可以吃6個番茄、一碗糙米、及500克魚肉或雞肉,同時也是要保持水分攝取,這一天要喝最少12至15杯水,幫助身體排走尿酸。

第六天:任何蔬果和低脂肉類(如去皮雞胸肉)都能攝取,份量隨意。

第七天:任何蔬果、果汁及糙米都能攝取,份量隨意,但不能吃肉類。注意果汁要鮮榨的,不可以喝加入糖份的濃縮果汁,這樣才能幫助身體排毒。

蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

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功效:便秘的人,清腸減重。 
每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,因為沒有攝取脂肪,不可以長期使用這種減肥方式!不只對皮膚不大好,也對健康造成危害。 
食程:一周為限 

*此為飲食不均衡的減肥方式,適合需要緊急瘦身的人,並且最久只能實施一週,不宜長期執行!

--- 節食減肥Tip減肥守則 --- 
 1.每天一定要飲用2000cc以上的開水。 
 2.每個月只能進行一次,每次不能超過7天。 
 3.期間不能吃其他食物。 

低糖減肥法 

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功效:適合消除腰部、腹部肥肉。
凡高糖分都避免食用,澱粉類食物則要控制食用量,每餐不超過一個拳頭的份量,選擇低GI的天然食材,避免吃甜點、麵包等加工品,各類飲食均衡適量。 

-推薦食材- 
澱粉類:地瓜、意大利麵條 
蛋白質:牛、雞、豬、蛋 
奶類:奶油、優格 
蔬菜類:花椰菜、芹菜、辣椒、洋蔥、菠菜、菇類  
油脂:酪梨、堅果、魚油 
延伸閱讀>>食物GI值大集合

上述的食材每餐吃8分飽,均衡攝取勿過量!如果容易饑餓補充抑制食慾食物,可幫助減少飢餓感。除了飲食方面的控制,也要配合每日運動30分鐘以上,慢慢循序漸進可再增加健身肌力訓練。 

快速減肥後不復胖的關鍵

飲食調整:都需要諮詢營養師或醫師,飲食劇烈改變伴隨包括復胖、不適症…等的風險也較高。(生酮飲食就可能會有口臭、便祕、掉髮、尿酸高、酮疹…等的問題)。

運動習慣:規律的重量訓練或是有氧運動都是能幫助我們減肥的,但至少持續六個月以上,對於減肥的效果最好


決心:如果下定決心要開始減肥,那至少持續一年!1年減少10%體重是一個標準,才可以認定是一次成功的減肥唷



2 則留言:

  1. 總結的好齊全的瘦身方法,nice

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  2. Water Hack Burns 2lb of Fat OVERNIGHT

    More than 160,000 women and men are hacking their diet with a simple and secret "water hack" to drop 2lbs each and every night in their sleep.

    It's very easy and works on anybody.

    This is how to do it yourself:

    1) Go get a clear glass and fill it with water half glass

    2) And then do this strange hack

    you'll be 2lbs thinner when you wake up!

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