2016年6月3日 星期五

想瘦身減肥,但代謝不好該怎麼辦?


一般年齡超過30歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑,因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題
一般年齡超過30歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑,因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題

新陳代謝慢,演變的問題症狀
1.便秘
2.狂冒痘痘
3.暈眩
4.耳鳴
5.體力不支
6.慢性疲勞
7.體重增加
8.水分滯留所引發的水腫
9.壓力過大

以上會慢慢形成一些慢性疾病 (糖尿病、高血壓、高血脂 )、心血管疾病、腎病變等。
痘痘問題可能是因為便秘、壓力造成尤其日常飲食消化後產生的廢物,若未正常排泄,長期毒素的累積會經由腸壁吸收而擴及全身,最後發展到臉部,導致臉上痘痘如雨後出筍。

體重增加可能是因為宿便未清除,長期累積或體內水分滯留水腫造成。

如何改善上述的症狀有以下方法:
1.作息規律、少熬夜

2.少吃辛辣、油炸食品或零食
油炸或高熱量食物容易引發體內自由基對細胞的攻擊,讓身體處於發炎反應,久而久之便引發慢性病發生

3.多吃蔬菜水果
成人男性至少5份蔬菜、4份水果
女性則4份蔬菜、3份水果
每份約一個拳頭大,如:高麗菜、綠花椰菜、紅蘿蔔、地瓜()、豆芽菜、蘋果、木瓜、奇異果等等富含水溶性膳食纖維都能幫助體內環保,幫助排便,排便順暢了,體內不容易堆積毒素,皮膚也會比較健康

4.養成每天如廁的習慣

5.可以多喝無糖或減糖優酪乳
優酪乳中的乳酸菌又稱「腸道清道夫」可以幫助體內益生菌的繁殖,也能促進腸胃蠕動幫助宿便的排空

6.可以補充保健營養品
益生菌、果寡糖、洋車前子、螺旋藻等幫助腸道健康

7.多運動幫助血液的新陳代謝
多喝水、多運動能藉尿液將體內毒素的排出,是宣洩壓力的好方法

8.少吃高鹽食品或加工罐頭食品
這些都會增加腎臟負擔與體內鈉的滯留而造成水腫

9.三餐定時定量
晚餐過了8點就不宜多吃,宵夜也是大忌,通常睡前吃東西特別是甜食,隔天容易有胃酸逆流情形,且會讓腸胃蠕動變慢而影響代謝

10.可能會因為天氣關係而有食慾增加的情形
近日來天氣逐漸轉涼,可能食量逐漸增加卻不自知,又加上運動不足,更是體重增加的元兇,每星期至少運動3次、每次30分鐘,每分鐘心跳速率最大則220-年齡,才有運動效果

11.多吃對減輕壓力的營養素、營養品或食物
維生素B群、魚油、維生素C、綠燕麥萃取物、蛇麻草、香蕉、南瓜、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥麵包、低脂牛奶、大蒜、雞肉等

12.少吃冰飲、少吹冷氣
因為冰會讓血液循環變差,吹冷氣會增加食慾吃更多熱量,會導致 肝臟負擔增加、腸胃充血、腦部易缺氧,吃過飽又愛睡,體內代謝能力便每況愈下
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